¿Dolor muscular después del gimnasio?

Los dolores musculares después del gimnasio generalmente se atribuyen a la formación de ácido láctico, pero a menudo no es el caso. El ácido láctico, de hecho, se elimina en un máximo de 1 ó 2 horas, dependiendo de la actividad aeróbica que tenga lugar después de hacer los ejercicios, como caminar u otras actividades que requieran un movimiento moderado. El dolor que usted siente, por lo tanto, no se debe al ácido láctico, sino al D.O.M.S. (Delayed Onset Muscolar Soreness), o lo que comúnmente se define como carnegrain, es decir, un dolor muscular con una aparición retardada, que aparece de 10 a 14 horas después de la finalización de la actividad física. Es un efecto muy subjetivo, no común a todos.

El ácido láctico está presente en la sangre incluso en reposo y es metabolizado por el cuerpo de diferentes maneras: el hígado lo convierte en glucosa y el corazón lo utiliza con fines energéticos. La causa del dolor después de varias horas de ejercicio físico, por lo tanto, no es él, sino el D.O.M.S., que es la consecuencia de las microlesiones musculares que se producen cuando un músculo está muy estresado y durante mucho tiempo. El daño es sobre todo en las microfibrillas, las unidades contráctiles del músculo y, sobre todo, no es un daño real, sino la única forma en que el músculo tiene que crecer y tonificarse.

¿Existe un método eficaz para eliminar estos dolores musculares? La única forma de evitarlas es hacer ejercicio físico de forma gradual, para que estas microlesiones no sean demasiado evidentes y, sobre todo, no se produzcan con demasiada rapidez. Por lo tanto, no hay cura para el S.D.P.M.M., sino sólo prevención para evitar que aparezca. Seguramente, para este propósito, puede ser muy útil beber y estirarse antes de comenzar cualquier actividad física.

Si el dolor aparece, ¿qué hacer? Nada, sólo hay que tener paciencia y esperar los 2 o 3 días necesarios para que el dolor muscular desaparezca por completo. El estiramiento preventivo debe hacerse 3-4 veces al día, manteniendo la posición durante al menos veinte segundos. En cualquier caso, la aparición de D.O.M.S. es una buena señal: significa que en el gimnasio en Alcoy de kikotraining hemos hecho un buen trabajo y que los músculos están respondiendo bien al ejercicio físico. Obviamente, cuanto más se tonifique el músculo, más disminuirá la aparición de estos dolores hasta que desaparezcan por completo. Sin embargo, si la actividad física es esporádica, a menudo volverá a ocurrir porque es como si volviera a empezar todo de nuevo.

CrossFit: todo lo que necesita saber

Se patentado en California en la década de 1970 por Greg Glassman, CrossFit se ha convertido en los últimos años en un deporte muy querido con más de 10.000 gimnasios afiliados.

Este tipo de entrenamiento intensivo se promueve tanto como filosofía de ejercicio como deporte de competición: en general es cardio, ejercicios corporales libres y levantamiento de pesas, todo ello en una sola sesión de aproximadamente una hora. El entrenamiento CrossFit en Alcoy incluye sesiones de alta intensidad e intervalos, usando pesas, mancuernas, kettlebell, balones médicos, anillos de gimnasia y otras herramientas de diferentes disciplinas como, por ejemplo, levantamiento de pesas y remo al estilo olímpico.

Por lo que se ha dicho hasta ahora, parecería un entrenamiento adecuado sólo para los más duros. Nada más falso! Cualquiera, potencialmente, podría ser un «Crossfitter» (a menos que haya diferentes indicaciones de un médico) ya que cada entrenamiento es personalizable y escalable. Esto significa que el instructor puede aumentar o disminuir las repeticiones, el peso y la intensidad de la sesión de acuerdo con las características físicas de la materia específica.

¿Por qué te gusta tanto?

No faltan estrellas declaradas «CrossFit adictas»: de hecho, además de los evidentes resultados desde el punto de vista físico, esta disciplina es un excelente antiestrés, siempre tiene diferentes sesiones y el objetivo es conseguir un objetivo que será sustituido rápidamente por otro de mayor dificultad, de manera que tenga un entrenamiento estimulante y ciertamente nunca monótono.

¿Cómo vestirse?

Como en todos los deportes en los que está destinado a ser utilizado, la atención fundamental debe ser dada a los zapatos. Deben ser zapatos específicos CrossFit, que por lo tanto cumplen los requisitos de flexibilidad y estabilidad para que durante los ejercicios cardiovasculares acompañen al pie sin crear situaciones de rigidez, y al mismo tiempo tengan una buena estabilidad a la hora de realizar los ejercicios con pesas. Para el resto, lo ideal es una ropa transpirable y suave, para que no obstruya los movimientos.

Para concluir

En conclusión, CrossFit es un entrenamiento que, si se realiza con la cabeza, puede aportar beneficios a la salud psicofísica de un individuo, por eso te recomiendo que te apuntes al gimnasio en alcoy de Kikotraining. A veces prefieres apuntar al máximo número de repeticiones en lugar de a la técnica con la que lo haces, terminando corriendo el riesgo de lesionarte.

¿Para qué sirve la L carnitina?

Cada vez más se confía en la capacidad de sustancias químicas externas al cuerpo para ayudar a la gente a tener un peso ideal y una figura de ensueño. De esta manera, compuestos químicos y suplementos son esenciales hoy en día para adaptar el cuerpo a las condiciones deseadas de talla y figura.

De entre la gran oferta que existe en el mercado para tales fines, se encuentra la L carnitina. Un compuesto químico que produce el cuerpo naturalmente y que es clave para que la grasa corporal sea metabolizada y se queme como energía para el cuerpo.

Pero, ¿para qué sirve la L carnitina? Principalmente sirve como transporte para que los lípidos se movilicen hasta la mitocondria de las células, ahí se convierten en energía. Esto es lo que le otorga su importancia a la hora de buscar un mejor acondicionamiento físico.

Igualmente, el suministro externo de este compuesto químico es aconsejado si se busca desarrollar más masa muscular. Esto es debido a que la L carnitina estimula el crecimiento en los niveles de receptores androgénicos. Esta es la razón más importante por la que los físico-culturistas la prefieren.

También sirve para potenciar la actividad cerebral. De esta manera, la L carnitina es capaz de actuar de manera profunda en la mitocondria de la célula lo cual influye positivamente en el funcionamiento nervioso del cuerpo. Además, puede llegar a beneficiar los procesos relacionados a la memoria.

Adicionalmente, la L carnitina es un aliado para quienes han sufrido problemas cardíacos de forma prolongada. Así, aquellos que hayan sufrido ataques al corazón, tienden a observar una significativa deducción en las anginas de pecho y también de arritmias.

L carnitina para ser más joven

Estudios recientes han demostrado que el consumo de L carnitina, al conducir una mayor carga de energía y el mejoramiento de procesos cognitivos, hace que los individuos puedan actuar con la capacidad que tenían años atrás.

Sin ejercicio no hay resultados

Es de vital importancia señalar que la L carnitina no funciona por sí sola. Es decir, para poder gozar de sus atributos y tener unos resultados idóneos, en necesario combinar sus ingesta con ejercicios aeróbicos moderados a intensos.

De esta manera queda comprobado que la L carnitina sirve a la hora de querer dar un empujón positivo a algún aspecto de la vida diaria. Debido a su utilidad en la potenciación de los procesos físicos y algunos mentales es un gran aliado de los que buscan un mejor estilo de vida.

2 cocteles de siempre que vuelven a estar de moda

Los cócteles vuelven a estar de moda, especialmente aquellos que se preparan con ron. Vamos a mostrar dos ejemplos de cócteles clásicos que ya tomaban nuestros padres y que ahora han vuelto con mucha fuerza. Son mucho más fáciles de hacer de lo que parecen y es muy fácil quedar muy bien con ellos.

El cubalibre

El coctel cuba libre es todo un clásico de los que nunca pasan de moda, pero que tienen picos en los índices de preferencia de la gente. Actualmente, está en un momento muy alto porque el ron es una bebida de moda.

El cuba libre, como cóctel, tiene una preparación muy diferente al típico “cubata” que se pone en muchos bares y que no tiene nada que ver con el auténtico sabor de esta bebida. Para empezar, se prepara con una parte de ron y dos de refresco de cola. A esto se le debe de añadir el jugo de media lima, mucho hielo y dos rodajas de lima fresca cortada.

La forma de servir también es importante. El vaso de debe de llenar con hielo y pasarle lima por el borde. La primera bebida en echarse es el ron, a continuación el zumo y por último el refresco.

Como veis, muy lejos de los típicos dos dedos de ron en vaso de tubo con cola hasta arriba y una rodaja de limón, que es lo que se entiende por “cubata” en muchos sitios.

El mojito

Otro cóctel que ha sido muy maltratado por las imitaciones baratas. Incluso se ha llegado a vender mojito preparado en botella. Este cóctel se prepara con un puñado de hojas de hierbabuena, dos cucharadas de azúcar blanco, una parte de ron blanco, una parte de zumo de lima y dos partes de agua con gas o soda.

En Cuba, la manera de hacer el mojito es muy diferente a la que se ve en muchos pubs de España y el sabor varía completamente. Lo primero que se echa es el azúcar y a continuación el zumo de lima y el agua con gas. Tras esto se añade la hierbabuena que no se machaca contra el azúcar, tan solo se revuelve enérgicamente, lo que hace que libere todo su aroma.

Por último, se añade el ron y el hielo y se revuelve nuevamente con una pajita. Se decora el vaso con una rodaja de lima ¡y a disfrutar del auténtico sabor de Cuba!