El Blog del deportista

Primer paso: detéctalo

Conocer tu nivel de estrés es esencial para combatirlo, y puedes hacerlo fácilmente. Desde la Clínica de Reducción del Estrés, en Barcelona, Andrés Martín Asuero sabe bien cómo identificar esta patología contemporánea. Apunta que hay una curva de edad por la cual el estrés va subiendo. «Empieza en torno a los 20 años, aunque hoy también se dice que hay niños con estrés. Y va subiendo. Hace el pico entre los 40 y los 50 y luego empieza a bajar, porque con la edad nos tomamos las cosas de otra forma. Pero en esa edad es cuando más se sufre. Y hay que contar con herramientas para lidiar con ello», asegura. Aunque no es muy amigo de los test de estrés, apunta unas preguntas básicas para detectar nuestro grado a nivel emocional:

1) ¿Qué tipo de emociones tengo?

2) ¿Qué tipo de calidad de sueño tengo?

3) ¿Cómo son mis digestiones?

4) ¿Tengo sobrepeso, tensión arterial alta?

5) ¿Me siento mal al final de mis vacaciones?
Segundo paso: véncelo

1. Organízate. La falta de control y gestión del propio tiempo es un factor de estrés. Debemos planificarnos la semana para ir cumpliendo todos los objetivos con orden y perspectiva.

2. Aprende a decir no. Hay que saber decir que no a situaciones que no están de acuerdo a tus objetivos y no van a hacer otra cosa que cansarte más.

3. Prioriza. Debes saber delegar tareas que no son relevantes.

4. Dedícate un tiempo para ti. Una persona que no descansa en 24 horas no es más apasionada en su trabajo, sino que no sabe cómo hacerlo. Debemos buscar huecos, una tarde para ir al cine, ver a los amigos, para cultivarse uno mismo.

5. Aliméntate bien. Es un gran error comer rápido cuando se tiene mucho trabajo o no se sabe gestionar bien el tiempo.

6. Practica actividad física. El deporte contribuye a liberar tensiones y a cansar el cuerpo, por lo que la mente termina también centrada y reposada, lo que ayuda a conciliar el sueño y a corregir los niveles de autoestima.

7. Duerme bien. Procura dormir entre siete y ocho horas.

8. Relaciónate. No pierdas las relaciones sociales. Los amigos y la familia es un factor amortiguante de las situaciones negativas y del estrés.