Ejercicios para los Abductores
by dlucero on Jul.03, 2011, under salud
Abductores en polea baja
De pie, apoyado sobre una pierna, la otra en la correa de la polea y con la mano opuesta apoyada en el cuadro de la máquina, desplazamos la pierna por delante de la que está apoyada.
Este ejercicio trabaja el conjunto de abductores y es excelente para definr el interior de los muslos.
Abductores en máquina
Sentado en la máquina y con las piernas separadas, hacemos un movimiento para conseguir juntar los muslos, volviendo de forma controlada a la posición inicial.
Al comenzar el ejercicio se debe intentar separar al máximo los apoyos para las piernas, de esa manera se logra un mejor estímulo. Sin embargo se debe tener cuidado de no tensar demasiado para prevenir lesiones.
Los ejercicios para aductores, tanto en polea baja como en máquina específica, funcionan mejor con series largas.