El Blog del deportista

Parece sólo un juego de chicos pero no lo es.
El salto a la cuerda es uno de los ejercicios físicos más completos para mantener firme la figura.

Es simple, barato, divertido y bien hecho, da muy buenos resultados…

Para comenzar con esta práctica es necesario un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades.

– Los beneficios de saltar la cuerda

Residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:

*Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
*Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
*Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
*Hacer trabajar los brazos y los hombros.
*Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.

Así que ya lo sabes, a saltar !!

¿Para que sirve saltar la cuerda y cuanto tiempo hay que hacerlo?

Para mantenerse saludable y con un excelente fisico lo recomendable es hacerlo 20 minutos pero puede variar dependiendo del nivel del que lo haga tambien no se debe de saltar mas de una pulgada entre cada salto

¿Cómo saltar?
Si no has saltado la cuerda desde el tercer grado, puede ser humillante. Exige (y construye) la coordinación. Inicialmente, debes practicar los movimientos de pie y brazo por separado.

Sujeta la cuerda en una mano y mécela para desarrollar un sentido para el ritmo.
A continuación, sin utilizar la cuerda, práctica saltos.

Por último, poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.
Practica saltando con menor intensidad, tales como marchas, y serás capaz de saltar por períodos más largos. Probablemente nunca vas a querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.

La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atención a tu objetivo de tiempo-calorías. Ahí es donde lo estás haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del ejercicio y no tan enérgicamente como para poner en peligro su salud.

Prevención de lesiones
Consulta con tu médico si tienes cualquier duda acerca de tu capacidad para resistir el impacto aeróbico de alta intensidad de la cuerda de salto. Como se ha mencionado, los zapatos y la superficie son importantes. Al igual que con todos los ejercicio, el calentamiento, estiramiento y enfriamiento son importantes.

Los principiantes suelen saltar más alto de lo necesario. En la práctica, no debes llegar más de una pulgada del suelo.

Rutina para saltar la cuerda

1.- Estiro todos mis musculos
2.- Salto la cuerda con los 2 pies al mismo tiempo (no intercalados), al rededor de 500 a 600 saltos en series de 50-70 saltos, luego hago unos abdominales.
3.- vuelvo a estirar, reposo un poco y a bañarme

Sujeta la cuerda en una mano y mécela para desarrollar un sentido para el ritmo.
A continuación, sin utilizar la cuerda, práctica saltos.

Por último, poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.
Practica saltando con menor intensidad, tales como marchas, y serás capaz de saltar por períodos más largos. Probablemente nunca vas a querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.

La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atención a tu objetivo de tiempo-calorías. Ahí es donde lo estás haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del ejercicio y no tan enérgicamente como para poner en peligro su salud.