El Blog del deportista

¿Cómo saltar?
Si no has saltado la cuerda desde el tercer grado, puede ser humillante. Exige (y construye) la coordinación. Inicialmente, debes practicar los movimientos de pie y brazo por separado.

Sujeta la cuerda en una mano y mécela para desarrollar un sentido para el ritmo.
A continuación, sin utilizar la cuerda, práctica saltos.

Por último, poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.
Practica saltando con menor intensidad, tales como marchas, y serás capaz de saltar por períodos más largos. Probablemente nunca vas a querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.

La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atención a tu objetivo de tiempo-calorías. Ahí es donde lo estás haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del ejercicio y no tan enérgicamente como para poner en peligro su salud.

Prevención de lesiones
Consulta con tu médico si tienes cualquier duda acerca de tu capacidad para resistir el impacto aeróbico de alta intensidad de la cuerda de salto. Como se ha mencionado, los zapatos y la superficie son importantes. Al igual que con todos los ejercicio, el calentamiento, estiramiento y enfriamiento son importantes.

Los principiantes suelen saltar más alto de lo necesario. En la práctica, no debes llegar más de una pulgada del suelo.

Rutina para saltar la cuerda

1.- Estiro todos mis musculos
2.- Salto la cuerda con los 2 pies al mismo tiempo (no intercalados), al rededor de 500 a 600 saltos en series de 50-70 saltos, luego hago unos abdominales.
3.- vuelvo a estirar, reposo un poco y a bañarme

Sujeta la cuerda en una mano y mécela para desarrollar un sentido para el ritmo.
A continuación, sin utilizar la cuerda, práctica saltos.

Por último, poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.
Practica saltando con menor intensidad, tales como marchas, y serás capaz de saltar por períodos más largos. Probablemente nunca vas a querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.

La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atención a tu objetivo de tiempo-calorías. Ahí es donde lo estás haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del ejercicio y no tan enérgicamente como para poner en peligro su salud.