• sábado, octubre 31st, 2015
Nuestra fuente de energía son los alimentos, de acuerdo con la información de la National Library of Medicine, consumir una buena dieta puede ayudar a brindar la energía que se necesita, tanto para terminar una carrera o como para simplemente disfrutar de una actividad recreativa. Para tener las energías suficientes no debemos olvidar los siguientes tips:
- Consume alimentos por lo menos 3 veces al día, y establece un horario para cada comida.
- Obtener más energía no se trata de comer lo que más puedas, sólo se necesita comer adecuadamente.
- Opta por consumir carbohidratos saludables , el cuerpo necesita de ellos ya que son como la «gasolina» necesaria para realizar actividades.
- Los cítricos también aportan energía, son una excelente fuente de vitamina C, antioxidantes y antiinflamatorios, además son energizantes gracias a su contenido de aceites esenciales volátiles.
- El exceso de azúcar puede engañarnos, al pensar que cuando consumimos alimentos azucarados tenemos más energía, el cuerpo no desea exceso de glucosa en la sangre y la suprime de golpe segregando insulina, así toda la azúcar se convierte en grasa y tu cerebro se queda sin energía.
- La leche de vaca es fuente de colesterol y grasa si la consumimos en exceso, esto te hace sentir sin energía. Mejor sería consumir leche de soya.
- Evita grasas saturadas, las cuales se encuentran en el tocino, en las salchichas, leche entera, mantequilla, carnes grasosas. Estos alimentos aumenta el colesterol, y pueden obstruir o bloquear las arterias, también te hace sentir más «flojo».
- Los entrecomidas te mantendrán con ánimo, si tu rutina es demasiado estresante. Algo de cereal, frutas o proteínas es muy buena opción.
- Tomar el Sol te aporta vitamina D, ayuda a regular el metabolismo y mejora tu ánimo. Toma un descanso al aire libre para recargar energías.
- Duerme bien por la noche, después de un día agotador es lo mejor para renovarte.
Siguiendo estos consejos te sentirás bien y sin flojeras, tampoco olvides realizar actividad física y rodearte de personas agradabes.
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