Gracias a todos los que asisitieron este dia!!!..

y no se olviden de que este mes (Julio) hay otra caminata por nuestro corazon!!!

Todos gozamos ese dia!!…

Listos para la marcha!!!

Y despues de todo el trabajo… LA COMIDAAA!!!

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA

1. CONSUMA ALIMENTOS BAJOS EN GRASA Y COLESTEROL
Consumamos pescado con más frecuencia, hasta 2 veces por semana.
Pollo sin piel: hasta 2 a 3 veces por semana.
Utilice aceite vegetal, puede ser de:
Soya, maíz, girasol o de oliva para su ensalada, no para freír, pues estos aceites al calentarse se saturan, es decir se vuelven dañinos para la salud.

DISMINUYA EL CONSUMO DE LOS SIGUIENTES ALIMENTOS:
Embutidos: salchichas, chorizos, y toda carne rica en grasa.
Carne de res: a 1 vez por semana, pero no la coma frita.
Huevos: 1 a 3 veces por semana, preparados de distinta forma, pero no fritos.
Productos Lácteos: estos son la leche, el queso, requesón y el yogurt.

2. PREFIERA ALIMENTOS RICOS EN FRUTAS
Cereales integrales: (granos enteros).
Vegetales o verduras: de preferencia crudos en ensaladas.
Frutas con cáscara: (evitemos comer frutas muy maduras).
Menestras: 1 a 2 veces por semana.

EVITE EL CONSUMO DE PRODUCTOS REFINADOS
Los productos refinados son los que pasan por un proceso químico, estos son:
Las harinas blancas y féculas como maizena, el azúcar blanca, etc. En su lugar son mejores el azúcar rubia, las harinas integrales, por ejm: pan integral en lugar de pan blanco.

3. ESCOJA COMIDAS SANAS Y VARIADAS PARA EL MENU FAMILIAR
Evitemos las comidas fritas o salteadas, porque retienen mucha grasa.
Evitemos consumir productos elaborados con excesiva azúcar como los pasteles y helados de crema.
Hagamos nuevas recetas, nutritivas, ricas y saludables.
Evitemos comer en porciones grandes, los excesos son malos, comamos la cantidad adecuada.
Comamos en horas fijas, dividamos nuestras comidas en 4 a 5 veces al día.
Tomemos 2 litros de agua (8 vasos) por día.
No abuse de los alimentos dietéticos (los que dicen LIGHT en la etiqueta o en el envase).

Estimados Usuarios del GYM-ESPOL… no se olviden de venir a la segunda Caminata del Gym-Espol… a realizarse el Sabado 25 de Septiembre del 2010.!!!

LOS ESPERAMOS!!!

La diablita si hizo bailar!!!

La conga con la diabla!!

Todos a bailar!

Anahi con la botella