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Como despertar sin sueño!!!
27/08/09
Cómo despertarse sin sueño
Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman “ciclos del sueño”, que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio.
Los ciclos del sueño
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM(”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos.
Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.
Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo.
Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija – para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no es constante… varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.
Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquí es donde comenzamos nuestro método.
El Método
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les ocurra).
La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico zumbido fuerte y molesto.
El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo consiga si estás en una etapa de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.
Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa(quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto como para despertarte durante el sueño “profundo”. Haciendo pruebas durante varios días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.
Como veis es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al despertar y durante el resto del día. ¿Porque no probarlo?
Seis pasos para bajar de peso más rápido
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.
Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
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3. No evite las grasas
Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol «malo» opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
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4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.
Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
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Frases de Amistad
Quiero ser tu fortaleza en tu debilidad, quiero ser tu apoyo y contigo poder contar.
Tu significas para mi más de lo que las palabras pudieran expresar.
En la frase: «un amigo verdadero», verdadero redunda.
Una persona sin amigos es como si viviera en el desierto.
La amistad nace del corazón y muere persiguiendo un amor…
¿Buscas amigos? No dudes en pulsar aquí si es así…
Cada vez que mires el cielo y veas una estrella moverse acuérdate de mi.
Lo amigos son la familia que se escoge.
Los mejores amigos son como las estrellas, aunque no siempre se ven, sabes que están ahí.
Los amigos son personas que siempre están ahí, los amigos agradables compañías que a veces incordian, que te quieren, pero sobretodo que hacen que la risa sea mas agradable.
Amigo es aquel que cuida las espaldas mientras tú se las cuidas a él.
El amor y la locura
Cuentan que una vez se reunieron todos los sentimientos y cualidades del hombre. Cuando el ABURRIMIENTO había bostezado por tercera vez, la LOCURA, como siempre tan loca, les propuso: – ¿Vamos a jugar a las escondidas?! La INTRIGA levantó la ceja intrigada y la CURIOSIDAD, sin poder contenerse preguntó:
– ¿A las escondidas?… ¿y cómo es eso? – Es un juego -explicó la LOCURA- en que yo me tapo la cara y comienzo a contar uno hasta un millón mientras ustedes se esconden y cuando yo haya terminado de contar, el primero de ustedes que yo encuentre ocupará mi lugar para continuar el juego.
El ENTUSIASMO bailó secundado por la EUFORIA, la ALEGRÍA dió tantos saltos que terminó por convencer a la DUDA, e incluso a la APATÍA, a la que nunca le interesaba nada. Pero no todos quisieron participar… la VERDAD prefirió no esconderse, para qué? si al final siempre la hallaban, y la SOBERBIA opinó que era un juego muy tonto (en el fondo lo que le molestaba era que la idea no hubiese sido de ella) y la COBARDÍA prefirió no arriesgarse…
– Uno, dos, tres… -comenzó a contar la LOCURA. La primera en esconderse fue la PEREZA, que como siempre se dejó caer tras la primera piedra del camino, la FE subió al cielo y la ENVIDIA se escondió tras la sombra del TRIUNFO que con su propio esfuerzo había logrado subir a la copa del árbol más alto. La GENEROSIDAD casi no alcanzaba a esconderse, cada sitio que hallaba le parecía maravilloso para alguno de sus amigos…
¿Que si un lago cristalino?, ideal para la BELLEZA. ¿Que si la hendija de un árbol?, perfecto para la TIMIDEZ. ¿Que si el vuelo de la mariposa?, lo mejor para la VOLUPTUOSIDAD. ¿Que si una ráfaga de viento?, magnífico para la LIBERTAD… Así, la GENEROSIDAD terminó por ocultarse en un rayito de sol. El EGOÍSMO en cambio, encontró un sitio muy bueno desde el principio, ventilado,
cómodo… pero sólo para él. La MENTIRA se escondió en el fondo de los océanos (mentira, en realidad se escondió detrás del arcoiris), y la PASIÓN y el DESEO en el centro de los volcanes. El OLVIDO… se me olvidó dónde se escondió…pero eso no es lo importante.
Cuando la LOCURA contaba 999.999, el AMOR aún no había encontrado sitio para esconderse, pues todo se encontraba ocupado… hasta que divisó un rosal… y enternecido decidió esconderse entre sus flores.
– Un millón!!!- contó la LOCURA y comenzó a buscar.
La primera en aparecer fue la PEREZA, sólo a tres pasos de una piedra. Después se escuchó la FE discutiendo con Dios en el cielo sobre Zoología… La PASION y el DESEO los sintió en el vibrar de los volcanes. En un descuido encontró la ENVIDIA y, claro, pudo deducir dónde estaba el TRIUNFO. El EGOÍSMO no tuvo ni que buscarlo. Él solito salió disparado de su escondite que había resultado ser un nido de avispas. De tanto caminar sintió sed y al acercarse al lago descubrió a la BELLEZA y con la DUDA resultó más fácil todavía, pues la encontró sentada sobre una cerca sin decidir aún de que lado esconderse…
Así fue encontrando a todos… al TALENTO entre la hierba fresca, a la ANGUSTIA en una oscura cueva, a la MENTIRA detrás del arcoiris… (mentira, si ella estaba en el fondo del océano) y hasta al OLVIDO… que ya se le había olvidado que estaba jugando a los escondidos… pero sólo el AMOR no aparecía por ningún sitio.
La LOCURA buscó detrás de cada árbol, bajo cada arroyuelo del planeta, en la cima de las montañas… y cuando estaba dándose por vencida divisó un rosal y las rosas… Y tomó una horquilla y comenzó a mover las ramas, cuando de pronto un doloroso grito se escuchó… Las espinas habían herido en los ojos al AMOR; la LOCURA no sabía qué hacer para disculparse…lloró, rogó, imploró, pidió perdón y hasta prometió ser su lazarillo.
Desde entonces; desde que por primera vez se jugó a las escondidas en la tierra: EL AMOR ES CIEGO Y LA LOCURA SIEMPRE LO ACOMPAÑA.
Eclipse total del 22 de julio de 2009
De Wikipedia, la enciclopedia libre
Eclipse solar del 22 de julio de 2009
El 22 de julio de 2009 se produjo un eclipse solar total con una magnitud de 1,0799 que fue visto en el norte de la India, en el este de Nepal, el norte de Bangladesh, Bután, el norte de la punta de Myanmar, China central y el Océano Pacífico incluyendo las Islas Ryukyu, Islas Marshall y Kiribati. Fue visto en su totalidad en ciudades como Surat, Varanasi, Patna, Thimphu, Chengdu, Chongqing, Wuhan, Hangzhou y Shanghái.[1] Un eclipse parcial se vio en el camino mucho más amplio de la penumbra de la Luna, incluida la mayor parte del sudeste de Asia y el noreste de Oceanía.[2]
Contenido |
El más largo del siglo XXI
Este eclipse solar fue el eclipse solar total más largo del siglo XXI y no se va a superar en duración hasta el 13 de junio de 2132. Su totalidad tuvo una duración de hasta 6 minutos y 39 segundos, su punto máximo del eclipse se produjo a las 02:35:21 UTC unos 100 km al sur de las Islas Bonin, al sureste de Japón.[3]
Retransmisión en directo vía Internet
El eclipse fue retransmitido en directo vía Internet por la «Expedición a China Eclipse Solar 2009» desde la ciudad China de Chongqing. La totalidad en este punto duró 5:30 y comenzó a las 1:13 UTC.
La expedición estuvo coorganizada por Shelios Expediciones Científicas, la Junta de Extremadura y por el grupo Cíclope de la Facultad de Informática de Madrid.[5]
Imágenes
 Anillo de diamantes al final de la fase de totalidad, Kurigram, Bangladesh |
 Eclipse total desde Kurigram, Bangladesh |
 Eclipse parcial desde Nueva Delhi, India |
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 Eclipse parcial desde Sheung Shui, Hong Kong |
 Eclipse parcial desde Ciudad Quezon, Filipinas |
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| Pantalla | LCD multi-touch, 3,5″ a 320×480 píxels, 160ppi |
|---|---|
| Memoria | 8GB / 16GB / 32GB |
| Procesador | 620 MHz ARM 1176 de Samsung |
| Sistema Operativo | iPhone OS |
| Conectividad | Wi-Fi (802.11b/g), Bluetooth 2.0 |
| Dimensiones | 115 x 61 x 11.6 mm |
| Peso | 135 gramos |
El iPhone, de la compañía Apple Inc., es un teléfono inteligente multimedia con conexión a internet, pantalla táctil con tecnología multi-touch y una interfaz de hardware minimalista. Ya que carece de un teclado físico, se muestra uno virtual en la pantalla. El iPhone 3GS dispone de una cámara de fotos de 3 Megapixeles y un reproductor de música (equivalente al del iPod) además de software para enviar y recibir mensajes de texto y mensajes de voz. También ofrece servicios de internet como leer correo electrónico, cargar páginas web y conectividad por Wi-Fi. La primera generación de teléfonos eran GSM cuatribanda con la tecnología EDGE; la segunda generación ya incluía UMTS con HSDPA. Apple anunció el iPhone el 9 de enero del 2007, tras varios rumores y especulaciones que circulaban desde hacía meses. El iPhone se introdujo inicialmente en los Estados Unidos el 29 de junio de 2007. Fue nombrado «Invento del año» por la revista Time en el 2008. El 11 de julio de 2008 el iPhone 3G salió a la venta, estando disponible en 22 países y se prevé que sean 70 para finales de año. Esta versión soporta la transmisión de datos por 3G a una velocidad más rápida y tecnología
La mejor calidad a un precio accesible
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Todos tus amigos tienen los electrodomésticos más modernos y tú continúas sin ni siquiera poder cambiar tu televisión. Pero no te preocupes aquí encontrarás una noticia que podría levantarle el ánimo: los precios de los televisores de pantalla plana y alta definición siguen bajando, al mismo tiempo que su rendimiento continúa mejorando.
Esto hace que sea una época excelente para comprar un televisor. El momento es perfecto si es que necesitas reemplazar un equipo análogo antiguo antes del 12 de junio, cuando Estados Unidos cambie totalmente la transmisión digital de señal por aire. Aunque el Congreso votó que las televisoras podían hacer el cambio de transmisión el 17 de febrero.
A principios de este año, parecía que los precios de los televisores comenzaban a estabilizarse, pero con un excesivo número de equipos en el mercado, las últimas predicciones indican que los televisores de alta definición LCD HDTVs costarán cerca de 20 por ciento menos de lo que costaban el año pasado.
La compañía de investigación DisplaySearch predice que se venderán televisores LCD de 1080 px de 46 a 47 pulgadas a un promedio de $1,350 y de 40 a 42 pulgadas a $990. La categoría LCD de 32 pulgadas puede acabar vendiéndose como pan caliente, con algunos equipos a $500 ó incluso menos. Además, se espera que los modelos LCD de 15 a 19 pulgadas bajen a $200 para fin de año.
En el caso de los televisores plasma, busca las rebajas de 20 a 30 por ciento. Un televisor con una definición de 1080 píxeles, de 50 pulgadas se vende por debajo de $1,600 en promedio, afirmó DisplaySearch.
Durante el 2009, la compañía Quixel Reaserch pronostica que los precios de los televisores plasma de 58 pulgadas bajarán a $2,500. No sólo las marcas menos conocidas se venden a precios de oferta. Algunos nombres conocidos, particularmente Samsung y Sony, ofrecen ahora líneas a precios más bajos por medio de los grandes minoristas como Wal-Mart y Target.
Eso podría causar una conmoción entre las marcas más pequeñas que sólo son competitivas por sus precios más bajos.
Páginas para bajar videos de youtube
Tanto a ustedes como a mí no ha gustado alguna vez un video de youtube pero no han sabido bajarlo pues aquí les dejo una lista de páginas de donde pueden bajar los videos de youtube.
1. http://www.mediapirate.org/
2. http://www.kissyoutube.com/
3. http://javimoya.com/blog/youtube.php
4. http://vixy.net/
5. http://www.viloader.net/index.php?language=es
6. http://keepvid.com/
7. http://www.descargarvideosyoutube.com/index1.php
8. http://www.savetube.com/
9. http://www.youtubia.com/
10. http://stinkbot.com/Tubesock/
Al momento de abrir cualquiera de estas páginas por lo general te piden introducir el URL del video y ahí tenemos que colocarlo para luego descargarlo correctamente, es decir damos clic en descargar.
Champions League 2009
26/08/09
Partidos
La UEFA Champions League comprende tres rondas de clasificación, una ronda de play-off, una fase de grupos y cuatro rondas eliminatorias.
Clasificación
En los partidos de las tres rondas de clasificación y de la fase de play-off, los clubes jugarán un partido de ida y otro de vuelta. El equipo que marque más goles en el cómputo global de la eliminatoria pasará a la siguiente ronda. En el caso de que ambos equipos marcaran el mismo número de goles en el cómputo global, el equipo que anote más goles fuera de su estadio será el que se clasifique.
Fase de grupos
Los diez equipos que salgan victoriosos de las eliminatorias de la ronda de play-off, cinco clasificados por su posición final y cinco por ser campeones, se suman a los 22 conjuntos clasificados automáticamente para la fase de grupos. Dicha fase, con 32 participantes, se dividirá en ocho grupos de cuatro equipos, que jugarán, entre septiembre y diciembre, seis partidos, tres como local y tres como visitante, para decidir qué dos clubes por grupo pasarán a octavos de final. Los terceros de cada grupo se clasificarán directamente para los dieciseisavos de la UEFA Europa League.
Fase final
Desde los octavos de final hasta las semifinales, los equipos disputarán dos partidos, uno como local y otro como visitante, con las mismas reglas que se aplican en las rondas de clasificación y de play-off. En octavos, los primeros de cada grupo se enfrentarán a los segundos de otro grupo, excepto los equipos del mismo país, mientras que a partir de cuartos, los equipos de un mismo país también podrán enfrentarse entre sí.
Final
La final se decidirá a un solo partido. Este año se jugará en Madrid.
Repesca
| Tot. | Ida | Vuelta | ||
|---|---|---|---|---|
| FC Sheriff | 0-3 | Olympiacos FC | 0-2 Crónica » | 0-1 Crónica » |
| FC København | 2-3 | APOEL FC | 1-0 Crónica » | 1-3 Crónica » |
| Celtic FC | 1-5 | Arsenal FC | 0-2 Crónica » | 1-3 Crónica » |
| FC Timişoara | 0-2 | VfB Stuttgart | 0-2 Crónica » | 0-0 Crónica » |
| Sporting Clube de Portugal | 3-3 | ACF Fiorentina (ag) | 2-2 Crónica » | 1-1 Crónica » |
| Panathinaikos FC | 2-5 | Club Atlético de Madrid | 2-3 Crónica » | 0-2 Crónica » |
| PFC Levski Sofia | 1-4 | Debreceni VSC | 1-2 Crónica » | 0-2 Crónica » |
| Olympique Lyonnais | 8-2 | RSC Anderlecht | 5-1 Crónica » | 3-1 Crónica » |
| FC Salzburg | 1-5 | Maccabi Haifa FC | 1-2 Crónica » | 0-3 Crónica » |
| FK Ventspils | 1-5 | FC Zürich | 0-3 Crónica » | 1-2 Crónica » |
- ag
- Partido resuelto por los goles fuera de casa
El equipo que juega en casa el partido de ida aparece primero
El marcador del equipo que juega en casa el partido de ida aparece primero en ambos partidos
Rondas
- Primera fase de clasificación30 jun – 08 jul 2009
- Segunda fase de clasificación14 – 22 julio 2009
- Tercera fase de clasificación28 jul – 05 ago 2009
- Repesca18 – 26 agosto 2009
- Fase de grupos15 sep – 09 dic 2009
- Octavos de final16 feb – 17 mar 2010
- Cuartos de final30 mar – 07 Abr 2010
- Semifinal20 – 28 abril 2010
- Final22 mayo 2010
