No cabe duda alguna que saber Como aliviar una contractura muscular en la espalda es algo muy importante hoy día, dado el hecho de que, como consecuencias de los nuevos estilos de vida, resultan ser realmente muchas las personas que acaban sufriendo este tipo de padecimiento en algún momento de sus vidas. Por esta misma razón, se vuelve imprescindible saber identificar las causas de una contractura muscular en la espalda y también qué acciones podemos llegar a realizar para lograr prevenirlas, es por este motivo que nosotros decidimos realizar este post, para explicarles cómo podemos evitar la aparición de las contracturas musculares en la espalda.
¿Por qué aparecen contracturas musculares en la espalda?
Aunque no lo crean existen diversas razones por las que podríamos llegar a experimentar una contractura muscular en la espalda, no obstante, a ello les podemos decir que entre las más comunes se encuentra entonces la adopción de una mala postura durante largo periodo de tiempo, como puede ser en el trabajo, o la mala ejecución de determinados ejercicios e inclusive la falta de calentamiento antes de realizar ejercicios.
En este punto cabe mencionar que este tipo de padecimientos también pueden llegar a ocurrir por estrés o simplemente por llevar una mala alimentación.
¿Cómo podemos prevenir las contracturas musculares en la espalda?
Recuerden que para no sufrir los efectos y el dolor característico de una contractura muscular en la espalda nosotros entonces podemos desarrollar una serie de actuaciones que son en este caso las que nos permitirán tener un mayor bienestar en nuestra columna.
En este caso, lo ideal es que nosotros adoptemos un buen hábito postural donde cambiemos entonces nuestra posición cada dos horas, aproximadamente, en las cuales no ejerzamos por nada del mundo ninguna presión sobre la espalda. Además, también se aconseja mantener una dieta bastante sana y practicar deporte con mucha frecuencia.
De igual forma, hay que controlar nuestros niveles de ansiedad, y de ser posible llevar a cabo pautas de relajación para controlar las situaciones estresantes. Además de esto debemos dormir lo suficiente, y mantenernos siempre muy bien hidratados.
¿Cómo aliviar contracturas musculares en la espalda?
Una vez que ya sabemos por qué se producen las contracturas musculares en la espalda y las técnicas para prevenirlas, es necesario también tener presente los conocimientos sobre cómo aliviarlas en caso de que estas se produzcan.
- No forzar la zona. Si sientes un dolor en la espalda recuerda que no se debe forzar la zona afectada, ya que esto es indispensable para que nuestro organismo se vaya recuperando poco a poco, así que, gracias al reposo, logramos conseguir que la lesión se vaya debilitando, recuperando de esta forma nuestro estado natural en menor tiempo.
- Combinar frío y calor. Para aliviar el malestar de una contractura muscular en la espalda podemos combinar frío y calor, ya que esta técnica ayuda a desinflamar la zona afectada y por ende a calmar el dolor.
- Realiza estiramientos leves. Si bien es cierto que al realizar movimientos bruscos o someter a una alta intensidad una contractura muscular puede ser perjudicial pero, ten en cuenta que cuando ya hemos tenido un periodo de reposo, lo ideal es que tengamos que ir activando paulatinamente nuestro organismo para lograr obtener así su pleno fortalecimiento, por ende, lo más adecuado es iniciar realizando ejercicios de estiramientos leves, de forma muy suave y pausada, en los cuales no se experimente en ningún momento nada de dolor.
- Masajes. Los masajes son sin duda alguna una buena forma de aliviar el dolor muscular, ya que este manipula suavemente el músculo que genera el dolor y actúa a su vez como un tipo de analgésico, por ello es muy recomendable acudir a un fisioterapeuta en estos casos.
