Ejercicios para reforzar la musculatura

Si has tomado la decisión hacer ejercicios para reforzar la musculatura tu cuerpo para mejorar tu salud, pero no cuentas con el tiempo necesario o tiene poca disponibilidad de tiempo para dedicarte a extensas rutinas de ejercicios. En este articulo te vamos a enseñar algunos ejercicios que te van a ayudar a fortalecer tu musculatura. Un consejo que nos gustaría darte de entrada es que evites a toda costa tratamientos “milagrosos” estos además de ser costosos son muy peligrosos, al igual de evitar el uso de dietas extremas. Siempre intenta llevar una dieta relajada, balanceada y saludable acompañada de ejercicios.

Si cuentas con el tiempo necesario te recomendamos que comiences con acudir con un nutricionista y un entrenador físico profesional. Recuerda ejercitarte hasta que sientas que está surgiendo efecto (cuando comiencen a dolor los músculos para) y creer una rutina de ejercicios dividida en zonas musculares. Hacer running también es una buena idea para complementar.

5 ejercicios para reforzar tu musculatura

Ten en cuenta que si realizas estos ejercicios con pesas podrás conseguir mayores beneficios y resultados más rápidos.

1- Lunge Jumps

También se le conoce como “saltos de embestida”, en un principio te parecerá un ejercicio muy fácil de realizar y que no traer consigo mucho esfuerzo, pero si realizas una rutina diaria de cuatro series te aseguraremos que le imploras a tus piernas que no desfallezcan. Con este ejercicio podrás fortalecer tus piernas y glúteos en gran medida, además de que estarás realizando mucho cardio.

2-Patadas hacia atrás

Puedes utilizar como soporte una mesa o una silla, recárgate y levanta tu pierna hacia atrás sin flexionarla. Realiza este ejercicio con energía, evita que tus movimientos sean pobres y flojos, esto te ayudara a mejorar tus glúteos en cuestión de semanas.

3- Flexiones de pecho

Con tus manos a la altura de tus hombros y manteniendo tu espalda recta sube y baja, si realizas este ejercicio correctamente estarás trabajando tu pecho, brazos, espalda y hombros al mismo tiempo. Este es un ejercicio al que la mayoría de las personas no les gusta realizar, pero es uno de los que brinda mayores beneficios.

Flexiones de pecho

4- Abdominales

No te vamos a recomendar las típicas abdominales, en esta oportunidad sin la ayuda de tus brazos y piernas. Siéntate en el suelo y pon tus piernas flexionadas hacia tu pecho, luego baja tu cuerpo mientras estiras tus piernas sin tocar el suelo. Estas no son como las típicas abdominales de las que puedes hacer una gran cantidad, con unas cuantas de estas sentirás un esfuerzo de verdad.

5- Buerpees

Este es el ejercicio perfecto para reforzar la musculatura en unos cuantos minutos. Con el podrá trabajar tanto tus piernas como brazos, tu centro, glúteos, espalda y prácticamente todo tu cuerpo. Este ejercicio permite que se pueda adaptar o modificar dependiendo de la persona y su estado físico. Puedes hacer estos ejercicios con pesas si deseas obtener mejores resultados, es uno de los más temidos hasta entre los deportistas más experimentados.

Realiza estos ejercicios con regularidad para poder obtener resultados satisfactorios en poco tiempo.

 

La cosmética de Bruno Vassari: lucir bien cuesta poco

Es posible acceder a productos cosméticos de calidad como los que podemos encontrar en Bruno vassari online. Realizados siguiendo las más altas exigencias en cuanto a los estándares en productos cosméticos, han conseguido ponerse en boca de todos. ¿Qué tiene la linea cosmética de Bruno Vassari que la hace tan diferente?

Para comenzar, una gama muy completa. Tanto que es posible encontrar productos variados, desde aquellos destinados al cuidado de la piel en diferentes zonas, como cuello, rostro, abdomen o glúteos, a otros dedicados a sacar partido de nuestra belleza, como una máscara de pestañas. ¿Deseas conocer cuáles son las mejores soluciones para cuidar tu piel? Con Bruno Vassari, tu piel tiene todo lo que necesita para estar sana y cuidada.

El esfuerzo de una marca en progresión

Bruno Vassari lleva desde 1984 poniendo todo su empeño y profesionalidad en ofrecer soluciones completas a las demandas de mujeres y hombres que quieren cuidarse. Las diferentes lineas en cosmetología han ido dando una evolución lógica, si bien actualmente podemos encontrar las siguientes:

– PURE SOLUTIONS: Indicada para pieles grasas o con impurezas. Aquellas que requieren de un mimo especial

– AHA: ¿Problemas con las arrugas? AHA es un buen remedio a la hora de tratar las pieles curtidas por la edad.

– KIANTY: Lo mejor del vino y sus propiedades se dan en la vinoterapia, y se ponen a nuestra dispocición en esta línea, ideal para pieles de todo tipo.

– GLYCO SISTEM: Las virtudes exfoliantes y reparadoras del ácido glicólico se dan la amno en esta línea.

– BODY CARE: Reafirmación, tonificación y reducción en una gama pensada para aquelas pieles que necesitan algo más.

– SUN DEFENSE: La línea solar está compuesta de leches, fotoprotectores, polvos bronceadores y cremas para después del baño solar.

– WHITE: Un antimanchas y antienvejecimiento.

– THE SPECIFICS: La solución más completa para las necesidades más específicas.

– CELL ACTIVE: Tratamiento antiedad a base de células madre.

– AQUA GENOMICS: Hidratación para todo tipo de piel, especialmente las muy secas.

– ANTI STRESS: Reactiva tu circulación cutáne y hazla sentir sana.

– SKIN COMFORT: Un completo kit indicado para pieles sensibles y que necesitan de cuidados especiales.

– COLLAGEM BOOSTER: El colágeno como eje conductor de un reafirmante y antiedad.

La línea cosmética de Bruno Vassari es ideal para aquellas personas que buscan unos cuidados integrales sin tener que desembolsar grandes cantidades de dinero. Años de experiencia y continua investigaciçon ponen la línea cosmética de Bruno Vassari en vaguardia para el cuidado de la piel.

Alergias alimentarias, qué son y sus características

La alergia alimentaria es una forma especial de intolerancia alimentaria . Se caracteriza por una hipersensibilidad específica ( alergia ) a ciertas sustancias que están contenidas en el alimento y que se ingieren con él.

El alcance de la reacción alérgica puede variar ampliamente entre los individuos. Las alergias alimentarias se expresan en reacciones de la membrana mucosa , por ejemplo, en forma de hinchazón de las membranas mucosas en toda la boca, nariz ( rinitis alérgica ) y faringe e hinchazón de la lengua. Los síntomas en el área gastrointestinal son: Náuseas , vómitos , gases y diarrea . Las alergias alimentarias también pueden provocar reacciones respiratorias con el estrechamiento de los bronquios ( asma alérgica) y la piel ( eccema atópico , picazón y urticaria ). En casos extremos, puede producirse un shock anafiláctico potencialmente mortal.

Tipos de alergias alimentarias

Las alergias alimentarias en la adolescencia y la edad adulta a menudo no son alergias genuinas en el sentido de una sensibilización inicial a ciertos alimentos. Por el contrario, son alergias alimentarias secundarias debido a alergias cruzadas, en las que la sensibilización inicial se dirige, por ejemplo, a un alergeno por inhalación . Por lo general, el síndrome de alergia oral (OEA) en personas con alergia al abedul está sensibilizado al alergeno principal en el polen de abedul . Debido a la reactividad cruzada de los anticuerpos con una proteína similar en la manzana , los síntomas de alergia, generalmente en la mucosa oral , pueden ocurrir en personas alérgicas al polen de abedul cuando comen manzanas. Braeburn , Gala , Golden Delicious , Granny Smith y Jonagold son particularmente incompatibles con otras variedades.

Alergias de alimentos

Los bebés y niños pequeños con alergias alimentarias en particular pueden sufrir vómitos violentos y diarrea, que también pueden afectar el desarrollo normal (crecimiento en tamaño, aumento de peso). Las alergias alimentarias típicas en la infancia y la edad del niño son las alergias a la leche, los huevos, la carne, el pescado, las nueces y cada vez más la soya . En el caso de sensibilizaciones fuertes, también hay una reacción alérgica a la leche materna, que puede contener todos los alérgenos de los alimentos que come la madre.

Las alergias alimentarias ocurren en aproximadamente 1 a 5% de los casos en adultos, y algo más a menudo en niños con aproximadamente 5 a 10%. Las intolerancias alimentarias, por otro lado, ocurren significativamente más a menudo con un promedio de alrededor del 30%. Las alergias a las nueces son muy comunes. Esto está relacionado con la resistencia a la digestión humana y la termoestabilidad de algunas proteínas de almacenamiento.

Fútbol en el Ecuador

Fútbol de Ecuador

El futbol en ecuador es algo monótono, pues los principales equipos del ecuador de mayor a menor vienen a ser Barcelona S.C., Emelec y Liga de quito, aunque los últimos años ha subido exponencialmente Independiente del valle y también delfín este último fue campeón en la liga pro que se pone cada año

Futbol en vivo ecuador está a cargo de Goltv esta empresa fue muy juzgada por los diferentes medios ecuatorianos, tanto hinchas como programas deportivos, pues esta empresa al tener el 100% de derechos no permite (sin algún dinerito por medio) que los programas deportivos pasen los goles del campeonato por sus diferentes programas por lo que la parte legal es muy difícil que se consigan estos videos en diferentes plataformas de streaming, pero aun así hay miles de páginas que pasan arriesgando la parte legal.

Aunque el deporte ecuatoriano está en auge, es verdad que hay que mantener la compostura ante Goltv, pues si no pasas muchos papelitos verdes este no afloja sus derechos.

No olvidemos que esta empresa tiene derechos aproximadamente por 8 años más, así es tienes que aguantar 8 años más para ver si directv compra los derechos televisivos y sea aún mejor la respectiva programación.

Luego de todo esto, es bueno indicar que esta empresa española con un buen grado de derechos de autor pues las transmisiones ilegales tanto en Facebook en youtube o en diferentes plataformas son bajadas con una demora de 1 minuto el cual a nadie de los que transmiten o no tienen dinero para contratar el servicio puedan apreciar y disfrutar de un partido en familia.

Por el cual será el fin de las transmisiones ilegales en ecuador, o se encontrara otras formas de transmitir ilegalmente este tipo de contenido sin que goltv lo sepa.

Beneficios de colorear y dibujar mándalas

En la actualidad el estrés está muy cercano a los mándalas. Aunque no sepamos sobre su significado, en este articulo te hablaremos de los beneficios de colorear y dibujar mándalas.

En el primer momento que las mándalas llegaron a nuestras vidas lo hicieron para quedarse. Esta es una de las pocas cosas que están ligadas a la liberación del estrés y al entrenamiento y fortalecimiento de la mente, y todo ello con tan solo dibujar y colorear mándalas.

¿Cuáles son los beneficios de colorear y dibujar mándalas?

Para muchas personas colorear mándalas es un hobbie desde que eran pequeños. Esto genera que sintamos una “respuesta de relajación” en nuestro cuerpo, ayudándonos a recuperar energías después de actividades extenuantes debido al trabajo, actividades físicas, etc.

En el momento que es activada la respuesta de relajación, nuestro cuerpo comenzara con calmar a nuestro sistema nervioso. Muchos padres al percatarse de los beneficios que las mándalas tenían para sus hijos comenzaron a optar por libros que contuvieran mándalas para colorear.

Los beneficios de colorear y dibujar mándalas son muchas, por ejemplo, aquí te diremos algunas:

  • Reduce el estrés: dibujar y colorear mándalas es una excelente salida para bajar los niveles del estrés. Las mandalas a medida que las vamos coloreando nos genera una relajante sensación de satisfacción.
  • Terapia con mándalas: existen terapias en las que se les pide a los pacientes que coloren mándalas como una forma de comunicación no verbal para que se expresen más cómodamente. Este tipo de terapias son aplicadas para personas con problemas neurológicos como la epilepsia.
  • Meditación con mándalas: colorear y dibujar mándalas brinda el mismo efecto en nuestro cerebro que la meditación, es por ello que muchas personas que no cuentan con el tiempo para meditar buscan abrir un pequeño espacio de su tiempo para dibujar mándalas.
  • Desconexión de la realidad: el dibujar mándalas nos permitirá llegar a cierto punto de concentración que nos desconectaremos por completo de la realidad y los problemas que podamos tener, y así poder afrontarlos de mejor manera.
  • Concentración en otros ámbitos: las mándalas no solamente nos permite reducir nuestros niveles de estrés o desconectarnos de lo que tanto nos agobia, también nos ayuda a concentrarnos en otros aspectos importantes de nuestras vidas.
  • Aumenta la disciplina: además de que las mándalas nos pueden ayudar a concentrarnos mejor y aprender a aplicar esta concentración en otros aspectos. Las mándalas también nos enseñan a tener disciplina en la elaboración de actividades.
  • Activa el cerebro: sumando el hecho de que al colorear y dibujar mándalas nos aporta en concentración y reducir el estrés, esta actividad nos ayuda a activar los dos hemisferios del cerebro conectándolos para fortalecer las actividades relacionadas con cada una.
  • Terapia para lesiones en la mano o muñeca: aunque la mayoría de las personas piensen que los beneficios de las mándalas están en el hecho de reducir los niveles de estrés, aumentar nuestra concentración y dedicación estos no son sus únicos beneficios. Para aquellas personas que sufren de algún tipo de lesión en la muñeca o mano es una excelente terapia para mejorar la movilidad.