¿Con qué frecuencia te sientes abrumado por emociones negativas? El estrés es una condición que la mayoría de nosotros experimentaremos en algún momento de nuestras vidas. Una pequeña cantidad puede ser útil para motivarnos en casa o en el trabajo. Pero si te sientes constantemente cansado, constantemente abrumado, eso significa que el estrés crónico ya está teniendo un impacto real en tu salud física y mental.
¿Cómo puedo manejar el estrés? Formas efectivas de lidiar con el estrés
Para que el estrés frecuente y prolongado no se convierta en estrés crónico, vale la pena utilizar técnicas que ayudarán a aliviarlo en la vida cotidiana:
- Actividad física.
- Nutrición apropiada.
- Hidratación adecuada.
- Limitar el uso de la tecnología.
- Escuchar música.
- Cambios positivos en la vida.
¿Se puede superar el estrés crónico?
Cuando el estrés se vuelve crónico, en primer lugar, debe llegar a su origen y tratar de eliminar la causa. En este aspecto lo más recomendable es acudir a un psicólogo que nos ayude a controlar la ansiedad. y a darnos cuenta de qué hay que modificar en nuestro comportamiento.
Por supuesto, esto implica hacer cambios que pueden no ser fáciles (por ejemplo, evitar situaciones estresantes). Con la ayuda adecuada de tus seres queridos o de un especialista, además de llevar un estilo de vida saludable (cuidado de cuerpo y mente) y técnicas antiestrés, podrás recuperar tu equilibrio mental. A veces es recomendable buscar el consejo de una psicóloga como Anna Pamplona. Ya sea online o de forma presencial en su despacho de Santa Coloma de Farners (Girona).
Suplementos
El estrés crónico o de larga duración es un problema tan común que existen muchos suplementos en el mercado que ayudan a combatirlo. Aunque cada cuerpo reacciona de manera diferente a las situaciones estresantes, existe un grupo de ingredientes naturales específicos que pueden ayudar eficazmente, si no a combatir el estrés (los suplementos no son medicamentos), sí a aliviar las molestias derivadas del mismo.
Los ingredientes más comunes en los suplementos para aliviar el estrés son:
- Magnesio.
- Extracto de ashwagandha.
- Complejo de vitaminas B.
- Vitamina D.
- Ácidos grasos omega-3.
- L-teanina.
¿Cuáles son las causas del estrés?
La respuesta del cuerpo al estrés varía de persona a persona. Esto significa que no existen unas causas universales del estrés. En la parte superior de la lista de causas de estrés están los problemas familiares que generan emociones difíciles.
Por lo general, estos son eventos como la muerte de un familiar cercano, el nacimiento de un hijo, un cambio o pérdida de trabajo o una mudanza. Las diferentes formas de hacer frente a estos eventos, así como la experiencia de vida y la resiliencia mental, influyen en la fuerza de la respuesta al estrés.
Una situación estresante ligeramente diferente es la que corresponde a los estresores catastróficos. Afectan a grupos enteros de personas de manera dramática y suelen ser eventos como desastres naturales, ataques terroristas, guerras o incluso una pandemia reciente. Este tipo de estrés es más que una molestia diaria, ya que afecta a las necesidades humanas más básicas, como la seguridad.
Los efectos negativos del estrés
El estrés a corto plazo es útil porque aumenta nuestra conciencia en situaciones estresantes y nos ayuda a sobrellevarlas. Pero si el estrés excesivo es una constante en tu vida, la liberación de hormonas del estrés puede generar problemas en tu salud física y mental, provocando:
- Cansancio o dificultad para dormir
- Dolores de cabeza crónicos, migrañas
- Problemas estomacales o digestivos: dolor de estómago, diarrea, estreñimiento, náuseas
- Debilitamiento del sistema inmunológico, como resultado de lo cual sufre resfriados e infecciones con mayor frecuencia
- Trastornos de la alimentación (pérdida de apetito o apetito excesivo)
- Problemas mentales: disminución de la autoestima, agotamiento emocional, ataques de pánico, trastornos de ansiedad, depresión
- Trastornos hormonales
- Pérdida de cabello
- Enfermedad cardiovascular, por ejemplo, presión arterial alta, enfermedad del corazón
Es muy importante escuchar a tu cuerpo, especialmente si experimentas alguno de los síntomas mencionados anteriormente. El estrés y sus síntomas deben tomarse en serio. De lo contrario, puede causar serios problemas para nuestra salud mental y física.
¿Cómo lidiar con el estrés?
Manejar el estrés puede ayudarte a llevar una vida más saludable. Hay muchas maneras de lidiar con el estrés de manera efectiva. Estas son algunos de ellas:
- Toma descansos de la televisión y las redes sociales. Es bueno estar informado, pero escuchar malas noticias constantemente es estresante. Por lo tanto, considera limitar la cantidad de tiempo que pasas en línea o incluso desconectarte temporalmente de tu teléfono, televisor y pantalla de ordenador.
- Cuídate a ti mismo. Come sano, haz ejercicio, duerme mucho y descansa si te sientes estresado.
- Haz ejercicios de respiración, medita. De esta manera, aprenderás a aliviar la tensión.
- Trata de comer comidas saludables y bien equilibradas . Evita los alimentos procesados.
- Saca tiempo para hacer ejercicio. El movimiento más prolongado hace que el cerebro libere endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad. Estar en mejor forma te hará sentir mejor.
- Evita el consumo excesivo de alcohol, tabaco y otros estimulantes. Crean problemas adicionales y aumentan el estrés que ya sientes.
- Realiza exámenes periódicos, siga las recomendaciones del médico.
- Tómate un tiempo para descansar.
- Habla con personas de confianza sobre tus preocupaciones y cómo te sientes. Comparte tus problemas con un padre, amigo, psicólogo, médico.