Saludos a todos los que leen mi blog...<\/p>\n
Yo no \u00a0soy quien para juzgarlos ni para decir que este en forma... pero creo que muchos hemos anhelado quitarnos de encima esas libritas de m\u00e1s, para poder lucir bien una muda de ropa que nos gusta. Quiz\u00e1 muchos hayan intentado probar con dietas que no les dieron resultados o bien se los dieron pero recuperaron el peso que ten\u00edan; dietas que quiza fueron muy exigentes, dietas en las que creyeron que pasar hambre ayudar\u00eda a quemar grasa. Se que este es un blog de nataci\u00f3n y que talvez muchos no practiquen este deporte, si lo practican en buena hora, pero mientras les comentar\u00e9 sobre la verdad de pasar hambre y como perder unas libras sin sufrir con estrictas dietas, que si lo acompa\u00f1amos con un buen ejercicio aerobico obtendremos mejores resultados<\/p>\n
LA VERDAD SOBRE PASAR HAMBRE<\/strong><\/p>\n Muchos creemos que pasar hambre ayuda a bajar de peso yo tambien lo creia asi, en cierta parte es verdad pero no como se debe, primero porque alteramos nuestro organismo y podemos desnutrirnos. cuando pasamos hambre nuestro cuerpo entra en un estado de emergencia creyendo que estamos resistiendo, por lo que nuestro metabolismo se altera y empezamos a acumular lo poco que comemos como reservas que se convierten en grasas, esta es una razon por la que no bajamos de peso o incluso subimos mas, cuando bajamos de peso realmente lo que hacemos es en realidad perder peso muscular y a nosotros nos interesa quemar grasa, porque cuando perdemos ese peso este corresponde a loos musculos que al pasar hambre nuestro cuerpo sintetiza las proteinas y fibras musculares para alimentar al cuerpo, ahi es cuando vemos que la piel no esta firme.<\/p>\n SIEMPRE HAY QUE DESAYUNAR BIEN<\/strong> porque esta es la comida en la que despues de dormir nuestro cuerpo esta presto a absorver todos los nutrientes. A muchos nos gusta comer frituras enemiigos cuando queremos quemar grasa, una forma que les propongo es una dieta sencilla:<\/p>\n un desayuno<\/strong> rico en proteinas y carbohidratos como un sanduche de queso con jamon, piezas de fruta jugo y batido de las frutas que gusten, A media ma\u00f1ana(tiempo intermdedio entre desayuno y almuerzo)<\/strong> comemos un bocadillo de media ma\u00f1ana algo ligero como una fruta y un jugo, luego un almuerzo<\/strong> en el que incluyamos las siguientes proteinas alternandolas, carne, pollo, pescado preferentemente no fritas, predominando mas la proteina que los carbohidratos de asimilacion lenta(arroz, harinas, cereales), luego a media tarde<\/strong> podemos comer otra racion de proteinas no tan grande como el almuerzo, por ejemplo un bistec de carne, pescado, o pollo. y en la merienda<\/strong> comeremos algo lijero como leche con cereal preferible granola.<\/p>\n Proteinas<\/strong><\/p>\n un alto consumo de proteinas producira indirecatmente una quema de grasa, debido a que las proteinas sacian el hambre mas rapido y al no ingerir muchos carbohidratos y grasas, se iran quemando las reservas de grasas hasta que el cuerpo encuentre el equilibrio, consiguiendo asi el peso ideal.<\/p>\n Carbohidratos<\/strong><\/p>\n estos son formas de energia clasificadas como carbohidratos rapidos y lentos de asimilar, los lentos como el arroz y harinas, papa, se demoran en ser sintetizados por lo que si no hacemos ejercicios estos al ser la fuente mas grande de\u00a0 energia para desarrollar actividades fisicas y procesos vitales, al no utilizarlos todos el cuerpo los almacenara en forma de grasa, que seran una gran reserva de energia, los carbos rapidos son de asimilacion instantanea que no tienen un valor energetico alto como el arroz, por eso es q los vegetarianos lucen delgados y saludables<\/p>\n Grasas <\/strong><\/p>\n La grasa es necesaria como defensa vital cuando enfermamos, pero un exceso de ella tambien nos perjudica, nos engorda e incluso deteriora nuestro sistema cardiovascular y respiratorio. el colesterol malo es letal para la salud(frituras, grasas trans, grasassaturadas) el colesterol bueno sirve para reducir el colesterol malo y es considerada la grasa ideal que no engorda y mantiene saludable al cuerpo(nueces, frutos secos, aceites de pescado). lo recomendado para no engordar es evitar consumir muchas grasas.<\/p>\n Lo ideal ser\u00eda mantener una dieta en estos porcentajes o similares<\/p>\n carbohidratos \u00a0 30% \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 carbohidratos \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a030%<\/p>\n proteinas \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00a060% \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0proteinas \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 45%<\/p>\n grasas \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a010% \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0grasas \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a025%<\/p>\n depende de como gusten llevar su paln alimenticio.<\/p>\n LA RAZON DE COMER MAS VECES PERO MENOR RACION PERMITIRA QUE NO PASEMOS HAMBRE Y NO BUSQUEMOS PICAR ALGO, ADEMAS EL METABOLISMO SE MANTENDRA MAS TIEMPO TRABAJANDO POR LO QUE INCLUSI QUEMAREMOS GRASA MIENTRAS DIGERIMOS LA COMIDA<\/strong> PUES CUANDO COMEMOS BASTANTE 3 VECES AL DIA NUESTRO ORGANISMO SE ESFUERZA EN ACELERAR EL PROCESO DE DIGESTION POR LO QUE SE USA LA ENERGIA RAPIDA (CARBOHIDRATOS) PERO AL COMER MAS VECES Y MENOR RACION AL NO HABER ESFUERZO DE DIGESTION EL CUERPO UTILIZA LAS RESERVAS PARA QUEMARLAS Y EQUILIBRAR EL PESO<\/p>\n Ejercicios <\/strong><\/p>\n Si queremos potenciar la quema de grasa, podemos realizar ejercicios como trotar unos 20 minutos diarios, o bien caminar entre 20 y 40 minutos a diario. si queremos mas actividad se puede realizar algun deporte como el futbol, volley, ir al gym ayuda bastante porque nuestro cuerpo utiliza bastantes carbohidratos y azucares y cuando estos se agotan empezamos a quemar grasas, podemos consultar con un instructor.<\/p>\n caminando alrededor del minuto 20 a 30 se empiza a quemar grasas<\/p>\n mientras mas musculos se usen en el ejercicio mas grasas se quemaran.<\/p>\n todo depende de como nos organicemos y del tiempo que dispongamos. Sabiendo que estudiamos en la Espol entiendo que el tiempo es muy escaso pero con media hora de ejercicio bien realizado a diario o por lo menos 3 veces por semana entre 30 y 60 minutos bastara para que en un \u00a0mes empecemos a ver resultados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Saludos a todos los que leen mi blog... Yo no \u00a0soy quien para juzgarlos ni para decir que este en forma... pero creo que muchos hemos anhelado quitarnos de encima esas libritas de m\u00e1s, para poder lucir bien una muda de ropa que nos gusta. 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