Los dolores musculares despu\u00e9s del gimnasio generalmente se atribuyen a la formaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, pero a menudo no es el caso. El \u00e1cido l\u00e1ctico, de hecho, se elimina en un m\u00e1ximo de 1 \u00f3 2 horas, dependiendo de la actividad aer\u00f3bica que tenga lugar despu\u00e9s de hacer los ejercicios, como caminar u otras actividades que requieran un movimiento moderado. El dolor que usted siente, por lo tanto, no se debe al \u00e1cido l\u00e1ctico, sino al D.O.M.S. (Delayed Onset Muscolar Soreness), o lo que com\u00fanmente se define como carnegrain, es decir, un dolor muscular con una aparici\u00f3n retardada, que aparece de 10 a 14 horas despu\u00e9s de la finalizaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica. Es un efecto muy subjetivo, no com\u00fan a todos.<\/p>\n
El \u00e1cido l\u00e1ctico est\u00e1 presente en la sangre incluso en reposo y es metabolizado por el cuerpo de diferentes maneras: el h\u00edgado lo convierte en glucosa y el coraz\u00f3n lo utiliza con fines energ\u00e9ticos. La causa del dolor despu\u00e9s de varias horas de ejercicio f\u00edsico, por lo tanto, no es \u00e9l, sino el D.O.M.S., que es la consecuencia de las microlesiones musculares que se producen cuando un m\u00fasculo est\u00e1 muy estresado y durante mucho tiempo. El da\u00f1o es sobre todo en las microfibrillas, las unidades contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo y, sobre todo, no es un da\u00f1o real, sino la \u00fanica forma en que el m\u00fasculo tiene que crecer y tonificarse.<\/p>\n
\u00bfExiste un m\u00e9todo eficaz para eliminar estos dolores musculares? La \u00fanica forma de evitarlas es hacer ejercicio f\u00edsico de forma gradual, para que estas microlesiones no sean demasiado evidentes y, sobre todo, no se produzcan con demasiada rapidez. Por lo tanto, no hay cura para el S.D.P.M.M., sino s\u00f3lo prevenci\u00f3n para evitar que aparezca. Seguramente, para este prop\u00f3sito, puede ser muy \u00fatil beber y estirarse antes de comenzar cualquier actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Si el dolor aparece, \u00bfqu\u00e9 hacer? Nada, s\u00f3lo hay que tener paciencia y esperar los 2 o 3 d\u00edas necesarios para que el dolor muscular desaparezca por completo. El estiramiento preventivo debe hacerse 3-4 veces al d\u00eda, manteniendo la posici\u00f3n durante al menos veinte segundos. En cualquier caso, la aparici\u00f3n de D.O.M.S. es una buena se\u00f1al: significa que en el gimnasio en Alcoy de kikotraining<\/a> hemos hecho un buen trabajo y que los m\u00fasculos est\u00e1n respondiendo bien al ejercicio f\u00edsico. Obviamente, cuanto m\u00e1s se tonifique el m\u00fasculo, m\u00e1s disminuir\u00e1 la aparici\u00f3n de estos dolores hasta que desaparezcan por completo. Sin embargo, si la actividad f\u00edsica es espor\u00e1dica, a menudo volver\u00e1 a ocurrir porque es como si volviera a empezar todo de nuevo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los dolores musculares despu\u00e9s del gimnasio generalmente se atribuyen a la formaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, pero a menudo no es el caso. El \u00e1cido l\u00e1ctico, de hecho, se elimina en un m\u00e1ximo de 1 \u00f3 2 horas, dependiendo de la actividad aer\u00f3bica que tenga lugar despu\u00e9s de hacer los ejercicios, como caminar u otras actividades […]<\/p>\n","protected":false},"author":10735,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"class_list":["post-61","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10735"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions\/62"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/alimentacionsaludable\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}