{"id":2,"date":"2016-11-01T19:32:58","date_gmt":"2016-11-01T19:32:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/andreazg\/?page_id=2"},"modified":"2016-11-15T07:56:09","modified_gmt":"2016-11-15T07:56:09","slug":"pagina-ejemplo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/andreazg\/pagina-ejemplo\/","title":{"rendered":"Salud"},"content":{"rendered":"<div class=\"article-header article-normal-header\">\n<header>\n<h1>Qu\u00e9 alimentos son mejores para la noche y cu\u00e1les hay que evitar<\/h1>\n<div class=\"article-normal-header-content\">\n<div class=\"article-asset-big article-asset-image\"><img class=\"aligncenter\" alt=\"Qu\u00e9 alimentos son mejores para la noche y cu\u00e1les hay que evitar\" \/><\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n<div class=\"article-aside m-normal-first-aside\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-content\">\n<div class=\"blob\">\n<p>La mayor\u00eda de nosotros a la hora de <a href=\"http:\/\/www.vitonica.com\/tag\/adelgazar\">perder kilos<\/a> nos preguntamos los motivos por los que esto no sucede como nos gustar\u00eda. En este post queremos resaltar la importancia que tiene una alimentaci\u00f3n correcta, pero sobre todo en la <a href=\"http:\/\/www.vitonica.com\/tag\/cenar\">noche<\/a>, ya que es el momento en el que el metabolismo funciona m\u00e1s lento y donde debemos tener constancia de <strong>qu\u00e9 es lo mejor y lo peor para ingerir a esta hora del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>El dicho conocido por todos asegura que hay que desayunar como un rey, comer como un pr\u00edncipe y cenar como un mendigo. Esto no significa que no debamos ingerir alimento, sino todo lo contrario, ya que existen <strong>infinidad de alternativas<\/strong> que nos ayudar\u00e1n a conseguir buenos nutrientes sin ganar kilos.<\/p>\n<h2>Alimentos recomendables para la noche<\/h2>\n<p>Comenzaremos con los alimentos m\u00e1s recomendables para llevarnos a la boca por la noche. Debemos tener en cuenta que los m\u00e1s recomendados son los que aumentan la disponibilidad de <strong>tript\u00f3fano<\/strong> por parte del cuerpo. Esta sustancia es la responsable de que generemos <del>melanina<\/del>melatonina, que es la hormona que nos ayudar\u00e1 a descansar y a conciliar el sue\u00f1o. Por ello debemos tener siempre ea mano alimentos de este tipo:<\/p>\n<p><strong>Los ricos en prote\u00ednas<\/strong> son una alternativa perfecta, ya que contienen altas cantidades de tript\u00f3fano. El pescado en todas sus variedades, aunque preferiblemente blanco es una buena soluci\u00f3n. La carne blanca como el pollo o el pavo tambi\u00e9n son muy recomendables, as\u00ed como los huevos. La preparaci\u00f3n de estos alimentos deber\u00e1 ser lo m\u00e1s saludable posible, evitando fre\u00edr o a\u00f1adir grasas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n por la noche podemos echar mano de <strong>algunas legumbres<\/strong> como la soja o sus derivados como el tofo. Los frutos secos al natural como las nueces son una buena alternativa, eso s\u00ed, solamente un pu\u00f1ito, como unos 30 gramos.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\"><img decoding=\"async\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7e0154\/istock_000010428996_small\/450_1000.jpg\" alt=\"Istock 000010428996 Small\" \/><\/div>\n<\/div>\n<h2>Alimentos a evitar en la noche<\/h2>\n<p>En cuanto a los alimentos que es mejor evitar a estas horas de la noche estaremos cualquier variedad de <strong>comida r\u00e1pida o procesada industrialmente<\/strong>, ya que suelen contener altas cantidades de grasas saturadas, adem\u00e1s de aportarnos poca cantidad de prote\u00ednas. Los fritos, empanados y dem\u00e1s variedades es mejor evitarlas pues ralentizan la digesti\u00f3n y por lo tanto su asimilaci\u00f3n por parte del organismo.<\/p>\n<p><strong>Las verduras crudas<\/strong> es mejor evitarlas por la noche, pues su digesti\u00f3n es m\u00e1s lenta y algunas personas no las toleran de manera adecuada, por lo que si nos decantamos por ellas es mejor cocinarlas al vapor o asarlas para as\u00ed mejorar al m\u00e1ximo su asimilaci\u00f3n. Desde luego que hay que tener en cuenta tambi\u00e9n que es necesario cenar pronto para acudir a la cama con al digesti\u00f3n hecha y evitar as\u00ed que el cuerpo trabaje m\u00e1s lento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 alimentos son mejores para la noche y cu\u00e1les hay que evitar La mayor\u00eda de nosotros a la hora de perder kilos nos preguntamos los motivos por los que esto no sucede como nos gustar\u00eda. 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