{"id":26,"date":"2020-05-22T05:20:43","date_gmt":"2020-05-22T10:20:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/comohacerlo\/?p=26"},"modified":"2020-05-22T05:34:34","modified_gmt":"2020-05-22T10:34:34","slug":"cinco-recomendaciones-para-tener-un-posparto-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/comohacerlo\/cinco-recomendaciones-para-tener-un-posparto-sano\/","title":{"rendered":"Cinco recomendaciones para tener un posparto sano."},"content":{"rendered":"

El posparto<\/strong> es, indudablemente, una de las \u00e9pocas con mayor carga emocional y f\u00edsica<\/strong> en la vida de la mujer; se trata de un periodo lleno de experiencias nuevas y retos por asumir. Las emociones se viven de una manera m\u00e1s intensa y adicionalmente, se adquieren una cantidad significativa de nuevas responsabilidades que es indispensable gestionar.<\/p>\n

La mujer, es por naturaleza, una excelente cuidadora y es muy posible que durante \u00e9sta \u00e9poca toda su atenci\u00f3n y tiempo est\u00e9n enfocados en el reci\u00e9n nacido<\/strong>. Sin embargo, resulta fundamental lograr disponer, en esa apretada agenda, de unos minutos diarios dedicados exclusivamente al cuidado propio; esto ayudar\u00e1 mantener el equilibrio mental y la energ\u00eda que se requieren para cumplir adecuadamente su nuevo rol.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, enumerar\u00e9 cinco recomendaciones que te facilitaran cumplir con \u00e9xito \u00e9ste periodo posparto<\/strong> que puede ser en ocasiones abrumador y desgastante.<\/p>\n

1. Pide apoyo.<\/h2>\n

Somos s\u00faper-mam\u00e1s y no necesitamos ratificarlo de ninguna manera. Es una realidad incuestionable. Sin embargo, es claro que la demanda de tiempo y tareas que trae consigo \u00e9sta etapa necesita del apoyo de nuestro n\u00facleo familiar. Tu pareja, o la persona que est\u00e9 m\u00e1s cerca de ti, debe convertirse en un excelente coequipero con buena disposici\u00f3n para ayudar, reemplazar o complementar tu trabajo en los momentos en que as\u00ed se requiera.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Dedica unos minutos del d\u00eda exclusivamente para ti<\/h2>\n

Una siesta, una ducha larga con agua caliente, ver tu programa de televisi\u00f3n favorito, meditar, escuchar una lista de m\u00fasica, comer tranquilamente, leer unas p\u00e1ginas de un buen libro o hacer tu rutina de belleza, son actividades que te recargan de energ\u00eda y te permiten conectarte con tu esencia como persona, esa que no debes abandonar en el oficio de ser mam\u00e1.<\/p>\n

3. Elige tus propias reglas<\/h2>\n

No existe un manual de c\u00f3mo ser una buena mam\u00e1; hay claro est\u00e1, muchas pautas de crianza que nos ayudan en \u00e9ste camino que es desconocido y a menudo, cambiante. Sin embargo, es fundamental que establezcas tus propias reglas, lo que funciona para unas familias, no necesariamente funciona en la tuya, lo que para unas madres es innegociable, para ti puede no ser una prioridad.<\/p>\n

No llenarse de cargas adicionales por cumplir las expectativas de los otros es una buena estrategia para disminuir los niveles de estr\u00e9s. Si funciona para ti, si no hace ning\u00fan da\u00f1o a tu bebe y te sientes c\u00f3moda haci\u00e9ndolo, entonces, vas por buen camino. \u00a0Rodearse de la gente adecuada y poner un l\u00edmite a las opiniones externas es esencial en este punto. Algunas personas piensan que haber tenido un hijo los convierte en una autoridad en el tema de la maternidad, y obviamente no es as\u00ed; por tanto, escucha a las personas correctas, aquellas que conocen los temas de manera cient\u00edfica y no hagas caso de los comentarios que te generan ansiedades innecesarias.<\/p>\n

4. Mant\u00e9n una mentalidad positiva<\/h2>\n

Puede sonar como un clich\u00e9, pero funciona. La alta demanda f\u00edsica y mental que exige \u00e9ste momento de la vida solo se puede gestionar exitosamente teniendo una actitud positiva. Quejarse, lamentarse o criticarse producen un desgaste adicional que no conduce a ninguna parte. Es necesario manifestar nuestras emociones, inconformidades o frustraciones, pero m\u00e1s importante es dejarlas atr\u00e1s y no cargarlas consigo todo el tiempo.<\/p>\n

5.Trabaja en tu salud f\u00edsica y tu imagen corporal.<\/h2>\n

Es un momento complejo desde el punto de vista f\u00edsico, hay m\u00faltiples cambios en nuestra imagen corporal que, en ocasiones, cuesta trabajo asumir. Sin embargo, una buena manera de asimilar la nueva realidad es establecer metas de lo que puedes lograr a partir de ella.<\/p>\n

Reanudar la actividad f\u00edsica de manera gradual o ejercitarte por lo menos 30 minutos, 3 veces por semana es importante; tener una dieta equilibrada y, si es posible mantener la lactancia materna exclusiva (como estrategia eficiente y natural para quemar calor\u00edas adicionales, sin contar otros m\u00faltiples beneficios en la mam\u00e1 y su beb\u00e9) son medidas \u00fatiles para lograr un peso saludable. No olvides, adem\u00e1s, el consumo de agua de manera constante, al menos 2 a 3 litros al d\u00eda.<\/p>\n

De otro lado, realizar rutinas de belleza que incluyan mascarillas para la cara o el pelo, cremas hidratantes para el cuerpo, ceras especiales para la lubricaci\u00f3n de los pezones, o aplicar geles fr\u00edos para mejorar el aspecto de la piel de abdomen o muslos pueden ser de ayuda. Igualmente, las fajas en abdomen, aunque no dan resultados milagrosos, pueden contribuir a mejorar la postura y el aspecto de \u00e9sta zona. Por \u00faltimo, mantener una buena higiene personal y aplicarte un poco de maquillaje o tu perfume favorito pueden renovar tu autopercepci\u00f3n y elevar tu \u00e1nimo.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, la meta es lograr un equilibrio que permita que cubras las necesidades de tu beb\u00e9 y las tuyas propias, y que puedas recordar \u00e9sta etapa como momento memorable de tu vida que te aport\u00f3 experiencias significativas.<\/strong><\/p>\n

Articulo ofrecido por la ginec\u00f3loga Astrid Perdomo en Medell\u00edn.<\/p>\n

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