{"id":13,"date":"2021-09-20T11:01:22","date_gmt":"2021-09-20T16:01:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/comosehace\/?p=13"},"modified":"2021-09-22T09:59:21","modified_gmt":"2021-09-22T14:59:21","slug":"como-dormir-profundamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/comosehace\/como-dormir-profundamente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir profundamente"},"content":{"rendered":"

Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o o para permanecer dormido, no te preocupes, en esta oportunidad traemos un post descriptivo sobre <\/span>c\u00f3mo dormir profundamente<\/b>, centrado en varias actividades que puedes incluir a tu rutina diaria a la hora de dormir. \u00a1Vamos por ello!<\/span><\/p>\n

Importancia de dormir adecuadamente<\/b><\/h2>\n

Antes de hablar sobre las estrategias o actividades que puedes implementar en tu d\u00eda a d\u00eda para empezar a dormir profundamente, es importante que sepas cu\u00e1n importante es poder hacerlo adecuadamente.<\/span><\/p>\n

El <\/span>sue\u00f1o<\/b> cumple un rol muy importante en la salud y en la vida misma. Cuando se duerme adecuadamente, el cuerpo se llena de todas las energ\u00edas necesarias para poder llevar a cabo las diversas actividades de nuestro d\u00eda. Por lo general, los adultos necesitan de entre siete u ocho horas de sue\u00f1o para sentirse bien descansados.<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, cuando se tienen <\/span>problemas de sue\u00f1o<\/b> o no se puede permanecer por mucho tiempo dormido, empiezan una serie de problemas a hacerse presente, como fatiga extrema, irritaci\u00f3n, falta de concentraci\u00f3n, estr\u00e9s, entre otros.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo dormir profundamente: Estrategias infalibles<\/b><\/h2>\n

Si eres de las personas donde las noches sin descanso se han vuelto algo cotidiano, el primer paso es que observes tus patrones de sue\u00f1o. Lleva un registro de cu\u00e1ntas horas duermes cada noche, qu\u00e9 factores favorecen tu falta de sue\u00f1o, c\u00f3mo te sientes al otro d\u00eda y cuanta energ\u00eda tienes a lo largo de la jornada.<\/span><\/p>\n

Realiza esta actividad por una o dos semanas y saca un promedio de tus horas de sue\u00f1o. Luego, despu\u00e9s que lleves a cabo las estrategias que te daremos m\u00e1s adelante, haz de nuevo el registro para que determines cu\u00e1nto ha mejorado tu situaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Estrategias o actividades que te ayudar\u00e1n a dormir profundamente<\/b><\/h3>\n

Minimiza el ruido y la iluminaci\u00f3n en tu habitaci\u00f3n<\/b><\/h4>\n

Cuando estos dos factores no son tomados en cuenta, tanto la calidad como la cantidad del sue\u00f1o se ven afectadas.<\/span><\/p>\n

En este sentido, cuando se duerme en total oscuridad el cerebro libera melatonina causando un efecto calmante y somnoliento. Por tanto, minimizar tu exposici\u00f3n a la luz har\u00e1 que tu sue\u00f1o mejore. Apaga todos los aparatos que generen alg\u00fan tipo de luz que pueda perturbar tu descanso.<\/span><\/p>\n

En cuanto al ruido, desactiva tus reproductores de m\u00fasica. Si el ruido proviene de afuera, prueba usar una m\u00e1quina de ruido que bloquee estos sonidos indeseados.<\/span><\/p>\n

Usa ropa c\u00f3moda<\/b><\/h4>\n

Cuando llega la hora de dormir es muy importante que uses <\/span>ropa para dormir,<\/span> como camisones<\/a>, pijamas<\/a>, entre otros, preferiblemente elaborados con telas de alta calidad como el algod\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, aseg\u00farate que tu vestimenta para dormir sea de la talla adecuada, que no te quede muy apretada, de modo que al momento de que te quedes dormido no sientas ning\u00fan tipo de incomodidad.<\/span><\/p>\n

Que la comodidad invada toda tu habitaci\u00f3n<\/b><\/h4>\n

Invierte en una cama que sea c\u00f3moda, compra un colch\u00f3n de buena calidad y a\u00f1ade unas ricas s\u00e1banas de algod\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Adicionalmente, incluye en tu habitaci\u00f3n un buen sistema de climatizaci\u00f3n, que te permita ajustar la temperatura a un nivel c\u00e1lido, que te ayude a entrar en un estado de relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Implementa una rutina<\/b><\/h4>\n

Al igual que con los beb\u00e9s reci\u00e9n nacidos o peque\u00f1os, los adultos logran dormir profundamente con mayor facilidad si siguen una rutina noche a noche. En este sentido, hacer las mismas actividades antes de acostarte todas las noches puede ayudar a que tu cerebro se acondicione y se prepare para el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Incluye dentro de tu rutina actividades de relajaci\u00f3n, como por ejemplo, leer un libro, meditar, orar, entre otros.<\/span><\/p>\n

Olv\u00eddate de las cosas que te preocupan<\/b><\/h4>\n

Cuando llega la hora de dormir es muy importante desconectarse de las cosas que nos mortifican durante el d\u00eda. Por tanto, trata que tu nivel de estr\u00e9s baje durante la noche para que tu cerebro logre relajarse y mandar las se\u00f1ales correctas al resto del cuerpo hasta conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Existen algunas pr\u00e1cticas que pueden ayudarte: aromaterapia, meditaci\u00f3n, respiraci\u00f3n profunda, oraciones de gratitud, entre otros.<\/span><\/p>\n

Convierte estas estrategias o actividades para dormir profundamente en tu prioridad, de lo contrario el trabajo no servir\u00e1 de nada. A\u00fan si sientes que tu situaci\u00f3n est\u00e1 mejorando, no dejes de practicarlas o sino regresar\u00e1s al punto de partida.<\/span><\/p>\n

Higiene del sue\u00f1o: C\u00f3mo dormir profundamente<\/b><\/h2>\n

\"higiene<\/p>\n

La higiene del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con todas las medidas que podemos implementar para conciliar m\u00e1s f\u00e1cilmente el sue\u00f1o y que durmamos profundamente y de forma reparadora.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, no est\u00e1n directamente relacionadas con la rutina del sue\u00f1o sino son m\u00e1s bien pautas que podemos desarrollar durante el d\u00eda para lograr lo mencionado en el p\u00e1rrafo anterior. Veamos algunas de las m\u00e1s efectivas:<\/span><\/p>\n

Haz ejercicios<\/b><\/h3>\n

El ejercicio no solo nos ayuda a tener un mejor aspecto f\u00edsico, sino que nos ayuda en todos los sentidos, incluyendo la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Lo m\u00e1s recomendable es que practiques ejercicios de intensidad moderada a media tarde, de manera que tu cuerpo se sienta cansado y facilite un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/span><\/p>\n

No tomes muchos l\u00edquidos antes de dormir.<\/b><\/h3>\n

Evita el consumo de l\u00edquidos, por lo menos dos horas antes de ir a la cama. Esto b\u00e1sicamente te ayudar\u00e1 a no tener ganas de dormir a mitad de noche y no interrumpir el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Mant\u00e9n una buena alimentaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n

Otra pauta que te puede ayudar significativamente a lograr dormir profundamente, es el mantener una buena alimentaci\u00f3n. Trata de consumir comidas ricas en nutrientes que te ayuden a oxigenar el cerebro.<\/span><\/p>\n

Adicionalmente, toma siempre en consideraci\u00f3n que tus cenas sean ligeras y no muy altas en calor\u00edas, porque es muy probable que tu sistema digestivo tenga dificultades para digerir la comida durante la noche, lo que a su vez puede generarte molestias e interrumpir tu sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Evita el consumo de cafe\u00edna en exceso<\/b><\/h3>\n

Como bien es sabido, la cafe\u00edna es una sustancia que nos despierta y activa. Por lo tanto, lo m\u00e1s recomendable es que la consumas solo durante la primera mitad del d\u00eda, as\u00ed evitar\u00e1s problemas para conciliar el sue\u00f1o durante la noche.<\/span><\/p>\n

As\u00ed mismo, evita todo tipo de bebidas que contengan esta sustancia, como las gaseosas, las bebidas energ\u00e9ticas, entre otras.<\/span><\/p>\n

Evita consumir alcohol<\/b><\/h3>\n

Si lo que est\u00e1s buscando es dormir profundamente, el consumo de alcohol lo estropear\u00e1 todo, ya que esta sustancia est\u00e1 directamente relacionada con la aparici\u00f3n de alteraciones del sue\u00f1o. Evita no consumir alcohol en exceso y con mucha recurrencia.<\/span><\/p>\n

Recomendaci\u00f3n adicional: Ayuda profesional<\/b><\/h2>\n

Si nada de lo anterior expuesto te funciona, te recomendamos consultar a un profesional del sue\u00f1o. Puede que tu problema sea un signo o s\u00edntoma de alguna enfermedad o afecci\u00f3n de salud, como por ejemplo apnea del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Un profesional del sue\u00f1o dar\u00e1 con la causa del problema y te recomendar\u00e1 alg\u00fan tipo de medicamento para que puedas dormir profundamente.<\/span><\/p>\n

Con este \u00faltimo apartado damos por terminado este sustancioso post sobre <\/span>c\u00f3mo dormir profundamente<\/b>. Esperamos que todas las sugerencias aqu\u00ed expuestas te hayan ayudado a mejorar tu problema a la hora de dormir.<\/span><\/p>\n

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