{"id":365,"date":"2020-10-16T12:30:27","date_gmt":"2020-10-16T10:30:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/conocer\/?p=365"},"modified":"2020-10-16T12:30:27","modified_gmt":"2020-10-16T10:30:27","slug":"los-componentes-de-un-estilo-de-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/conocer\/2020\/10\/16\/los-componentes-de-un-estilo-de-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Los componentes de un estilo de vida saludable"},"content":{"rendered":"

Un estilo de vida saludable es un sistema individual de comportamiento humano que asegura el bienestar f\u00edsico, mental y social en un entorno real y una longevidad activa.<\/span><\/p>\n

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Un estilo de vida saludable crea las mejores condiciones para el curso normal de los procesos fisiol\u00f3gicos y mentales, lo que reduce la probabilidad de diversas enfermedades y aumenta la esperanza de vida de una persona.<\/span><\/p>\n

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Un estilo de vida saludable nos ayuda a cumplir con nuestras metas y objetivos, implementar con \u00e9xito nuestros planes, hacer frente a las dificultades y, si es necesario, a sobrecargas colosales. La buena salud, mantenida y fortalecida por la propia persona, le permitir\u00e1 vivir una vida larga y llena de alegr\u00eda. La salud es una riqueza invaluable de cada persona individualmente y de toda la sociedad en su conjunto. \u00bfC\u00f3mo puedes mejorar tu salud? La respuesta es simple: lleva un estilo de vida saludable.<\/span><\/p>\n

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1. R\u00e9gimen del d\u00eda y salud humana.<\/span><\/h2>\n

Toda la vida de una persona transcurre en el modo de distribuci\u00f3n del tiempo, en parte forzado, asociado con actividades socialmente necesarias, en parte de acuerdo con un plan individual. Entonces, por ejemplo, la rutina diaria de un estudiante est\u00e1 determinada por el plan de estudios de las clases en una instituci\u00f3n educativa, la rutina de un militar est\u00e1 determinada por una rutina diaria aprobada por el comandante de una unidad militar, y la rutina de una persona trabajadora est\u00e1 determinada por el comienzo y el final de la jornada laboral.<\/span><\/p>\n

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Por lo tanto, un r\u00e9gimen es una rutina establecida de la vida de una persona, que incluye trabajo, comida, descanso\/ocio y sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

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El componente principal del modo de vida humano es su trabajo, que es una actividad humana intencionada destinada a crear valores materiales y espirituales.<\/span><\/p>\n

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El modo de actividad humana debe subordinarse, ante todo, a su actividad laboral efectiva. Una persona trabajadora vive en un cierto ritmo: debe levantarse a una determinada hora, hacer sus deberes, comer, descansar y dormir. Y esto no es sorprendente: todos los procesos en la naturaleza est\u00e1n subordinados en un grado u otro a un ritmo estricto: las estaciones se alternan, la noche reemplaza al d\u00eda, el d\u00eda nuevamente reemplaza a la noche. La actividad r\u00edtmica es una de las leyes b\u00e1sicas de la vida y uno de los fundamentos de cualquier trabajo.<\/span><\/p>\n

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Una combinaci\u00f3n racional de los elementos del modo de actividad vital garantiza un trabajo m\u00e1s productivo de una persona y un alto nivel de salud. El organismo en su conjunto participa en la actividad laboral humana. El ritmo del trabajo establece un ritmo fisiol\u00f3gico: a ciertas horas el cuerpo est\u00e1 bajo estr\u00e9s, como resultado de lo cual aumenta el metabolismo, aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y luego aparece una sensaci\u00f3n de fatiga; en otras horas, d\u00edas en que la carga disminuye, el descanso viene despu\u00e9s de la fatiga, se recuperan la fuerza y \u200b\u200bla energ\u00eda. La correcta alternancia de carga y descanso es la base del alto rendimiento de una persona.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Ahora es necesario detenerse en la cuesti\u00f3n del descanso. El reposo conduce a la restauraci\u00f3n de la fuerza y \u200b\u200bel rendimiento.<\/span><\/p>\n

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La forma m\u00e1s eficaz de recuperar el rendimiento es el descanso activo, que permite utilizar racionalmente el tiempo libre. La alternancia de tipos de trabajo, una combinaci\u00f3n armoniosa de trabajo mental y f\u00edsico, la cultura f\u00edsica proporcionan una restauraci\u00f3n efectiva de la fuerza y \u200b\u200bla energ\u00eda. Una persona necesita descansar todos los d\u00edas, semanalmente los fines de semana, anualmente durante las pr\u00f3ximas vacaciones, utilizando el tiempo libre para fortalecer la salud f\u00edsica y mental.<\/span><\/p>\n

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2. Nutrici\u00f3n racional y su importancia para la salud.<\/span><\/h2>\n

El eterno deseo de las personas de ser saludables y eficientes ha llevado a que en los \u00faltimos a\u00f1os se haya prestado mucha atenci\u00f3n a la nutrici\u00f3n racional como uno de los componentes importantes de un estilo de vida saludable. Una nutrici\u00f3n correcta y con base cient\u00edfica es la condici\u00f3n m\u00e1s importante para la salud, el rendimiento y la longevidad humanos.<\/span><\/p>\n

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Con la comida, una persona recibe todos los elementos necesarios que proporcionan al cuerpo la energ\u00eda necesaria para el crecimiento y mantenimiento de las funciones vitales de los tejidos.<\/span><\/p>\n

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Los nutrientes que el cuerpo necesita se dividen en seis tipos principales: carbohidratos, prote\u00ednas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Comer bien significa obtener con los alimentos, en cantidades suficientes y en la combinaci\u00f3n adecuada, todo lo que el cuerpo necesita. Cada persona tiene unas necesidades cal\u00f3ricas y nutricionales espec\u00edficas, y mientras unos precisar\u00e1n de una <\/span>dieta de 2000 calor\u00edas<\/span><\/a>, los habr\u00e1 que con eso no tendr\u00e1n ni para comenzar, mientras que algunos tendr\u00e1n m\u00e1s que suficiente con 1800 calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

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Una nutrici\u00f3n adecuada es, ante todo, una dieta variada, teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas gen\u00e9ticas de una persona, su edad, actividad f\u00edsica, caracter\u00edsticas clim\u00e1ticas y estacionales del medio.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Cabe se\u00f1alar que no existen alimentos que sean buenos o malos en s\u00ed mismos. Todos los productos alimenticios tienen un valor nutricional en un grado u otro, pero tampoco existe un alimento ideal. Es importante no solo lo que comemos, sino cu\u00e1nto comemos, cu\u00e1ndo comemos y en qu\u00e9 combinaciones comemos ciertos alimentos.<\/span><\/p>\n

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Los carbohidratos son compuestos org\u00e1nicos formados por carbono, hidr\u00f3geno y ox\u00edgeno. Se encuentran en todos los alimentos, pero son especialmente abundantes en cereales, frutas y verduras.<\/span><\/p>\n

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Seg\u00fan la complejidad de su estructura qu\u00edmica, los carbohidratos se dividen en dos grupos: carbohidratos simples y complejos.<\/span><\/p>\n

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La unidad b\u00e1sica de todos los carbohidratos es el az\u00facar llamado glucosa. La glucosa es un az\u00facar simple.<\/span><\/p>\n

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Varios residuos de az\u00facares simples se combinan entre s\u00ed y forman az\u00facares complejos. La unidad b\u00e1sica de todos los carbohidratos es el az\u00facar llamado glucosa. La glucosa es un az\u00facar simple. Varios residuos de az\u00facares simples se combinan entre s\u00ed y forman az\u00facares complejos.<\/span><\/p>\n

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Las vitaminas son sustancias qu\u00edmicas org\u00e1nicas que el cuerpo necesita para el crecimiento, el desarrollo y el metabolismo normales. Las vitaminas no pertenecen a los carbohidratos, prote\u00ednas o grasas. Est\u00e1n compuestos por otros elementos qu\u00edmicos y no aportan energ\u00eda al organismo.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Las frutas c\u00edtricas son una gran fuente de vitamina C. Obtener la cantidad correcta de vitamina C de las frutas y verduras energiza el sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

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El zinc tambi\u00e9n es muy importante para fortalecer la inmunidad: tiene efectos antivirales y antit\u00f3xicos. Se puede obtener de los mariscos, de los cereales sin refinar y de la levadura de cerveza. Adem\u00e1s, debe beber jugo de tomate: contiene una gran cantidad de vitamina A.<\/span><\/p>\n

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Necesitas consumir prote\u00ednas. Los factores protectores de la inmunidad se construyen a partir de prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n

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Probi\u00f3ticos. Es beneficioso ingerir alimentos que aumentan la cantidad de bacterias beneficiosas en el cuerpo. Se les llama probi\u00f3ticos e incluyen cebollas y puerros, ajo, alcachofas y pl\u00e1tanos.<\/span><\/p>\n

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El cuerpo humano contiene una variedad de sustancias: hierro, calcio, magnesio, potasio, etc. Pero la mayor parte del cuerpo humano es agua. El cerebro, por ejemplo, contiene un 80% de agua, un 76% de m\u00fasculos y un 25% de huesos.<\/span><\/p>\n

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Los animales en el proceso de evoluci\u00f3n han perdido la capacidad de sintetizar diez amino\u00e1cidos particularmente complejos, llamados esenciales. Los preparan con alimentos vegetales y animales. Estos amino\u00e1cidos se encuentran en las prote\u00ednas de los productos l\u00e1cteos (leche, queso, reques\u00f3n), huevos, pescado, carne, as\u00ed como en la soja, los frijoles y algunas otras plantas.<\/span><\/p>\n

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En el tracto digestivo, las prote\u00ednas se descomponen en amino\u00e1cidos, que se absorben en el torrente sangu\u00edneo y entran en las c\u00e9lulas. En las c\u00e9lulas, construyen sus propias prote\u00ednas, que son caracter\u00edsticas del organismo en cuesti\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Los minerales son compuestos inorg\u00e1nicos que representan aproximadamente el 5% del peso corporal. Los minerales sirven como componentes estructurales de dientes, m\u00fasculos, c\u00e9lulas sangu\u00edneas y huesos. Son necesarios para la contracci\u00f3n muscular, la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la s\u00edntesis de prote\u00ednas y la permeabilidad de la membrana celular. El cuerpo recibe minerales de los alimentos.<\/span><\/p>\n

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Los minerales se clasifican en dos clases: macronutrientes y micronutrientes.<\/span><\/p>\n

El cuerpo necesita macronutrientes (calcio, f\u00f3sforo, potasio, azufre, sodio, cloro y magnesio) en cantidades relativamente grandes.<\/span><\/p>\n

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Oligoelementos: hierro, manganeso, cobre, yodo, cobalto, zinc y fl\u00faor. La necesidad de ellos es algo menor.<\/span><\/p>\n

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El agua es uno de los componentes m\u00e1s importantes del cuerpo y representa 2\/3 de su masa. El agua es el componente principal de todos los fluidos biol\u00f3gicos. Sirve como disolvente de nutrientes y toxinas. El papel del agua en la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal y el mantenimiento del equilibrio \u00e1cido-base es excelente; el agua participa en todas las reacciones qu\u00edmicas del cuerpo.<\/span><\/p>\n

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Para que la nutrici\u00f3n cumpla con los requisitos de un estilo de vida saludable, debe proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios en la cantidad requerida y la combinaci\u00f3n correcta. El cuerpo humano es un mecanismo complejo. La salud humana depende de cu\u00e1nta energ\u00eda recibe una persona y cu\u00e1nto gasta y con qu\u00e9 armon\u00eda funcionan todos sus \u00f3rganos, proporcionando el nivel necesario de actividad vital.<\/span><\/p>\n

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3. Influencia de la actividad f\u00edsica y el endurecimiento.<\/span><\/h2>\n

La actividad f\u00edsica siempre ha jugado un papel principal en la preparaci\u00f3n de una persona para una vida activa y fruct\u00edfera. Puede resolver con \u00e9xito el problema del desequilibrio entre la fuerza de los est\u00edmulos emocionales y la realizaci\u00f3n de las necesidades f\u00edsicas del cuerpo. Esta es una forma segura de mejorar su salud f\u00edsica y mental.<\/span><\/p>\n

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La actividad f\u00edsica tiene un impacto importante en la capacidad de una persona para adaptarse a fluctuaciones funcionales repentinas y fuertes. En total, una persona tiene 600 m\u00fasculos, y este poderoso aparato locomotor requiere entrenamiento y ejercicio constantes. Los movimientos musculares crean una gran corriente de impulsos nerviosos que van al cerebro, mantienen el tono normal de los centros nerviosos, los cargan de energ\u00eda y alivian la sobrecarga emocional. Adem\u00e1s, las personas que practican actividad f\u00edsica se ven m\u00e1s atractivas por fuera. La educaci\u00f3n f\u00edsica es la mejor medida para prevenir el consumo de alcohol, el tabaquismo y la drogadicci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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El ejercicio le da a una persona confianza en s\u00ed misma. Las personas que dedican un tiempo cada d\u00eda a ejercitarse f\u00edsicamente est\u00e1n menos estresadas, se enfrentan mejor a la ansiedad, la ansiedad, la depresi\u00f3n, la ira y el miedo. Las personas con formaci\u00f3n f\u00edsica resisten mejor las enfermedades, duermen m\u00e1s f\u00e1cilmente y mejor. Algunos fisi\u00f3logos creen que cada hora de actividad f\u00edsica prolonga la vida de una persona de dos a tres horas.<\/span><\/p>\n

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Adoptar el h\u00e1bito de ejercitarse cada ma\u00f1ana, aunque sea tan s\u00f3lo unos minutos, es algo muy saludable. Si no puedes salir a correr o caminar practica estiramientos, <\/span>elevaciones laterales<\/span><\/a>, plancha abdominal y sentadillas. Trabaja grupos musculares diferentes cada d\u00eda de la semana, aunque sea tan s\u00f3lo por 15 minutos, notar\u00e1s la diferencia. Aunque lo deseable ser\u00eda que encontraras al menos tres d\u00edas por semana en los que poder dedicar m\u00e1s tiempo al ejercicio f\u00edsico..<\/span><\/p>\n

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El endurecimiento es un aumento en la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de una serie de factores ambientales (por ejemplo, temperaturas bajas o altas) por la exposici\u00f3n sistem\u00e1tica del cuerpo a estos factores.<\/span><\/p>\n

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No importa el tipo de actividad f\u00edsica que escoja, siempre que sea constante y se adapte a su edad y morfolog\u00eda. Lo importante es moverse y tratar de crear suficiente masa muscular como para mantenerse fuerte durante el m\u00e1ximo tiempo posible. Esto es especialmente importante para las mujeres a partir de cierta edad, ya que la p\u00e9rdida de masa muscular va acompa\u00f1ada de p\u00e9rdida de densidad en los huesos, lo que puede empeorar notablemente su salud. Por ese motivo es importante mantenerse tonificadas y fuertes.<\/span><\/p>\n

Rechazo de los malos h\u00e1bitos.\u00a0<\/span><\/h2>\n

El da\u00f1o de fumar.<\/span><\/h3>\n

Los malos h\u00e1bitos incluyen abuso de alcohol, tabaquismo, adicci\u00f3n a las drogas y abuso de sustancias. Todos ellos tienen un efecto negativo sobre la salud humana, actuando destructivamente sobre su organismo y provocando diversas enfermedades. Fumar tabaco es uno de los malos h\u00e1bitos m\u00e1s comunes. Con el tiempo, provoca la dependencia f\u00edsica y mental del fumador.<\/span><\/p>\n

En primer lugar, el sistema pulmonar sufre por el humo del tabaco, los mecanismos de defensa de los pulmones se destruyen y se desarrolla una enfermedad cr\u00f3nica: la bronquitis del fumador.<\/span><\/p>\n

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Parte de los ingredientes del tabaco se disuelve en la saliva y, al llegar al est\u00f3mago, provoca la inflamaci\u00f3n de la membrana mucosa, que posteriormente se convierte en \u00falcera g\u00e1strica o duodenal.<\/span><\/p>\n

El tabaquismo es extremadamente da\u00f1ino para la actividad del sistema cardiovascular y a menudo conduce a insuficiencia card\u00edaca, angina de pecho, infarto de miocardio y otras enfermedades.<\/span><\/p>\n

Hay tres grupos principales de toxinas:<\/span><\/p>\n

Resinas\u00a0<\/span><\/h4>\n

Contiene carcin\u00f3genos fuertes y sustancias que irritan los tejidos de los bronquios y pulmones. El c\u00e1ncer de pulm\u00f3n es causado por fumar en el 85% de todos los casos. Los c\u00e1nceres de boca y laringe tambi\u00e9n son predominantes en los fumadores. Las resinas son la causa de la tos de los fumadores y la bronquitis cr\u00f3nica.<\/span><\/p>\n

Nicotina<\/span><\/h4>\n

La nicotina es una sustancia narc\u00f3tica estimulante. Como cualquier droga, es adictiva, adictiva y adictiva. Aumenta la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial. La estimulaci\u00f3n del cerebro va seguida de una disminuci\u00f3n significativa hasta la depresi\u00f3n, lo que provoca el deseo de aumentar la dosis de nicotina. Un mecanismo similar de dos fases es inherente a todos los estimulantes narc\u00f3ticos: primero excitan, luego agotan. El cese total del tabaquismo puede ir acompa\u00f1ado de un s\u00edndrome de abstinencia que dura m\u00e1s a menudo hasta 2-3 semanas. Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de la abstinencia de nicotina son irritabilidad, trastornos del sue\u00f1o, temblores, ansiedad y disminuci\u00f3n del tono.<\/span><\/p>\n

Todos estos s\u00edntomas no representan una amenaza para la salud, se desvanecen y desaparecen completamente por s\u00ed mismos.<\/span><\/p>\n

El mon\u00f3xido de carbono<\/span><\/h4>\n

Es el principal componente t\u00f3xico de los gases del humo del tabaco. Da\u00f1a la hemoglobina, despu\u00e9s de lo cual la hemoglobina pierde su capacidad para transportar ox\u00edgeno. Por lo tanto, los fumadores sufren una falta cr\u00f3nica de ox\u00edgeno, que se manifiesta claramente durante el esfuerzo f\u00edsico. Por ejemplo, los fumadores se quedan r\u00e1pidamente sin aliento al subir escaleras o trotar.<\/span><\/p>\n

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Trate de recordar al menos un n\u00famero: el humo del tabaco contiene 384.000 MPC de sustancias t\u00f3xicas, cuatro veces m\u00e1s que en el escape de un autom\u00f3vil. En otras palabras, fumar un cigarrillo durante un minuto es aproximadamente lo mismo que respirar directamente los gases de escape durante cuatro minutos.<\/span><\/p>\n

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El humo del tabaco tiene un efecto nocivo no solo en el fumador, sino tambi\u00e9n en quienes est\u00e1n cerca de \u00e9l. En este caso, los no fumadores experimentan dolor de cabeza, malestar, enfermedades del tracto respiratorio superior exacerbadas, se producen cambios negativos en la actividad del sistema nervioso y la composici\u00f3n de la sangre. El tabaquismo pasivo tiene un efecto particularmente nocivo en los ni\u00f1os.<\/span><\/p>\n

El da\u00f1o del alcohol.<\/span><\/h2>\n

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El alcohol tiene un efecto destructivo en todos los sistemas y \u00f3rganos, ya que se disuelve bien en la sangre y es transportado por todo el cuerpo.<\/span><\/p>\n

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Al ingresar al est\u00f3mago, el alcohol et\u00edlico afecta negativamente su membrana mucosa y, a trav\u00e9s del sistema nervioso central, en toda la funci\u00f3n digestiva. Con el consumo frecuente de alcohol, esto puede provocar gastritis alcoh\u00f3lica cr\u00f3nica.<\/span><\/p>\n

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El alcohol tiene un efecto muy nocivo sobre el h\u00edgado, que no puede soportar grandes cantidades de alcohol. El trabajo del h\u00edgado con sobreesfuerzo conduce a la muerte de sus c\u00e9lulas y al desarrollo de cirrosis.<\/span><\/p>\n

El abuso de bebidas alcoh\u00f3licas provoca graves alteraciones en la actividad de las gl\u00e1ndulas endocrinas, principalmente el p\u00e1ncreas y las gl\u00e1ndulas sexuales.<\/span><\/p>\n

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El cerebro sufre especialmente por el alcohol, como resultado de lo cual se altera la coordinaci\u00f3n de los movimientos, el habla y la escritura cambian, el nivel moral e intelectual de una persona disminuye y, en el futuro, hay una degradaci\u00f3n social de la personalidad. El potencial intelectual y el nivel moral est\u00e1n disminuyendo, todos los intereses se forman en torno a un problema: conseguir alcohol.<\/span><\/p>\n

Drogadicci\u00f3n.<\/span><\/h3>\n

El cuerpo de una persona joven, en promedio, puede soportar el consumo de drogas durante no m\u00e1s de 7 a\u00f1os. El cuerpo del ni\u00f1o es mucho m\u00e1s peque\u00f1o. La esperanza de vida media de un drogadicto es de 25 a\u00f1os. El n\u00famero de ni\u00f1os adictos a las drogas crece a un ritmo alarmante. El r\u00e1pido crecimiento de la adicci\u00f3n a las drogas, el alcoholismo entre ni\u00f1os y adolescentes afecta la salud de la naci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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Conclusiones<\/span><\/h2>\n