{"id":45,"date":"2020-07-01T00:42:35","date_gmt":"2020-06-30T22:42:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/conocer\/?p=45"},"modified":"2020-07-01T00:42:35","modified_gmt":"2020-06-30T22:42:35","slug":"suplementa-tu-dieta-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/conocer\/2020\/07\/01\/suplementa-tu-dieta-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Suplementa tu dieta de forma natural"},"content":{"rendered":"

Cada d\u00eda es m\u00e1s habitual tomar <\/span>suplementos diet\u00e9ticos basados en productos naturales<\/a><\/span> que nos ayuden a complementar y equilibrar nuestra dieta. Muchas veces notamos que el ritmo diario es demasiado estresante,nos sentimos cansados y en baja forma. Otras detectamos un problema concreto en la piel, los huesos, el cabello, y queremos subsanarlo. Y en ocasiones simplemente queremos mantenernos en forma. Sea como sea, la elecci\u00f3n de <\/span>suplementos diet\u00e9ticos naturales<\/span><\/a> es siempre la mejor opci\u00f3n, por encima de la suplementaci\u00f3n sint\u00e9tica. Hay quienes piensan que una dieta equilibrada es suficiente para una salud de hierro y un cuerpo fuerte y atl\u00e9tico. Sin embargo no siempre es tan f\u00e1cil lograr ese supuesto equilibrio, y al final, lo m\u00e1s probable es que acaben apareciendo carencias, por eso vamos a hablar de los suplementos diet\u00e9ticos, pero antes, aqu\u00ed tenemos cinco motivos para incluirlos en la dieta.<\/span><\/p>\n

La primera raz\u00f3n es la apariencia y el bienestar.<\/span><\/h2>\n

Si no est\u00e1 satisfecho con el reflejo que le devuelve espejo: la tez, el estado de la piel, el cabello, las u\u00f1as... los despertares matutinos se convierten en una tortura, siente fatiga y colapso; y, adem\u00e1s, usted vive en una ciudad, con estr\u00e9s continuo... Es hora de pensar lo que pueden hacer los <\/span>suplementos de multivitaminas<\/span><\/a>, el ginseng y el guaran\u00e1 por t\u00ed.\u00a0<\/span><\/p>\n

La segunda raz\u00f3n: Los suplementos diet\u00e9ticos son indispensables.\u00a0<\/span><\/h2>\n

El n\u00famero total de compuestos qu\u00edmicos o micronutrientes que debemos recibir todos los d\u00edas, porque no se pueden acumular de un d\u00eda para otro, es de al menos 150-170. Los micronutrientes son sustancias que se encuentran en micro cantidades en los alimentos y se necesitan diariamente en ciertas proporciones. Estas son vitaminas, minerales, oligoelementos, amino\u00e1cidos individuales, \u00e1cidos grasos. La mitad de ellos son esenciales, es decir, insustituibles, no pueden sintetizarse en el cuerpo y est\u00e1n ausentes en la comida moderna. La ausencia prolongada de al menos uno de ellos puede causar un deterioro prematuro de la salud.\u00a0<\/span><\/p>\n

La tercera raz\u00f3n: es imposible obtener todo lo que necesita con la comida.<\/span><\/h2>\n

Para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo en la mayor\u00eda de estas sustancias, se necesita una dieta con un valor energ\u00e9tico de al menos 3500-4000 kcal. Pero tal cantidad de calor\u00edas ciertamente conducir\u00e1 a la aparici\u00f3n de kilos de m\u00e1s. Sin embargo, la restricci\u00f3n cal\u00f3rica conlleva una ingesta insuficiente de alimentos esenciales y sustancias biol\u00f3gicamente activas.<\/span><\/p>\n

La cuarta raz\u00f3n es el equilibrio y la accesibilidad.<\/span><\/h2>\n

Es dif\u00edcil obtener todas las vitaminas y minerales de los alimentos, no solo por el contenido excesivo de calor\u00edas de la dieta, sino tambi\u00e9n porque ser\u00e1 extremadamente dif\u00edcil equilibrar el men\u00fa usted mismo, y el contenido de micronutrientes puede variar significativamente en las verduras y frutas seg\u00fan la temporada. Luego, los <\/span>aditivos alimentarios biol\u00f3gicamente activos<\/span><\/a> (BAA) vienen al rescate: concentrados de sustancias naturales extra\u00eddas de materias primas alimentarias de animales (incluidos los marinos), minerales, de origen vegetal o sustancias obtenidas por s\u00edntesis qu\u00edmica que son id\u00e9nticas a los an\u00e1logos naturales.<\/span><\/p>\n

La quinta raz\u00f3n.<\/span><\/h2>\n

Los suplementos tienen propiedades preventivas si entran en el cuerpo en las cantidades, proporciones y combinaciones correctas.<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre los suplementos diet\u00e9ticos y los medicamentos?<\/span><\/h2>\n

A diferencia de los medicamentos, los suplementos diet\u00e9ticos ayudan a llenar una deficiencia de micronutrientes, que si no se tuviese en cuenta, podr\u00eda conducir a un deterioro en el bienestar. Es decir, se necesitan suplementos diet\u00e9ticos para la prevenci\u00f3n y normalizaci\u00f3n de afecciones derivadas de deficiencias (medicina natural<\/a>), y medicamentos para el tratamiento de enfermedades ya desarrolladas.<\/span><\/p>\n

Los suplementos est\u00e1n disponibles en varias formas: en forma de b\u00e1lsamos, extractos, tinturas (para alcohol), infusiones (sin alcohol), cremas, concentrados secos y l\u00edquidos, jarabes, tabletas, polvos, p\u00edldoras etc.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo leer la etiqueta de los suplementos diet\u00e9ticos?<\/span><\/h2>\n

Estudie cuidadosamente la composici\u00f3n. Es deseable que contenga las 13 vitaminas. La cantidad de cada vitamina en una porci\u00f3n (gragea, tableta, etc.) debe ser del 50-100% de la cantidad diaria recomendada. Este valor se indica en la etiqueta como un porcentaje de la ingesta diaria recomendada o las necesidades del cuerpo para cada uno de ellos. Es importante que el complejo tambi\u00e9n incluya minerales, por ejemplo, yodo, calcio y hierro, son especialmente importantes para las mujeres.<\/span><\/p>\n

\u00a1Tome <\/span>vitaminas y suplementos diet\u00e9ticos<\/span><\/a> durante o despu\u00e9s de las comidas y mant\u00e9ngase saludable!<\/span><\/p>\n

Existen diversas clasificaciones de los suplementos diet\u00e9ticos seg\u00fan su composici\u00f3n y acci\u00f3n fisiol\u00f3gica, as\u00ed como los m\u00e9todos de producci\u00f3n y las formas de producci\u00f3n de los suplementos diet\u00e9ticos, por lo que cualquier clasificaci\u00f3n de los suplementos diet\u00e9ticos es bastante arbitraria.<\/span><\/p>\n

Vitaminas\u00a0<\/span><\/h3>\n

Las vitaminas son compuestos org\u00e1nicos que son necesarios en cantidades muy limitadas para el funcionamiento normal de un organismo vivo. Las vitaminas no pueden ser sintetizadas por el propio organismo (con raras excepciones) y deben provenir de los alimentos. En su ausencia o deficiencia, se interrumpe el desarrollo normal del organismo humano o animal. Al mismo tiempo, los procesos vitales se detienen o no contin\u00faan en absoluto.<\/span><\/p>\n

La necesidad de vitaminas depende tanto del estado de un organismo particular como de la influencia del medio ambiente. Por ejemplo, a diferencia de otros mam\u00edferos, seres humanos, monos y cobayas han perdido la capacidad de sintetizar la vitamina C. Los vegetarianos necesitan suplementos de vitamina B12, ya que los alimentos vegetales no la contienen. Adem\u00e1s, la vitamina D no es un nutriente importante para aquellas personas que reciben suficiente exposici\u00f3n a los rayos ultravioleta del sol o de fuentes artificiales, ya que en este caso, la vitamina D se sintetiza en la piel humana.<\/span><\/p>\n

Actualmente se reconocen 13 vitaminas diferentes, la mayor\u00eda de las cuales son en realidad grupos vitam\u00ednicos (por ejemplo, la vitamina E incluye tocoferoles y tocotrienoles, la vitamina K incluye vitaminas K1 y K2). Lista de 13 vitaminas: A , B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (\u00e1cido pantot\u00e9nico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (\u00e1cido f\u00f3lico), B12, C, D, E, K. Las vitaminas se venden como suplementos diet\u00e9ticos tanto individualmente como como parte de <\/span>complejos vitam\u00ednicos<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Minerales\u00a0<\/span><\/h3>\n

Los minerales son elementos qu\u00edmicos necesarios para garantizar el funcionamiento normal de un organismo vivo. Los minerales se encuentran en el suelo y el agua, de donde son extra\u00eddos por el sistema de ra\u00edces de las plantas. Las reservas minerales en el cuerpo se reponen a trav\u00e9s de alimentos (plantas o carne de animales que consumieron estas plantas) y a trav\u00e9s del agua. Cuatro minerales: carbono, hidr\u00f3geno, ox\u00edgeno y nitr\u00f3geno, son esenciales para la vida, pero son tan comunes en los alimentos y bebidas que no se consideran nutrientes, y no se recomienda su consumo como minerales.<\/span><\/p>\n

Dependiendo de la cantidad de minerales requeridos en la dieta, se pueden organizar en el siguiente orden decreciente: potasio , cloro , sodio , calcio , f\u00f3sforo , magnesio , hierro , zinc , manganeso , cobre , yodo , cromo , molibdeno , selenio y cobalto (este \u00faltimo como componente de la vitamina B12). Hay otros minerales que con mayor frecuencia no se incluyen en la lista de nutrientes esenciales, como el boro y el silicio . Los minerales esenciales se venden como suplementos diet\u00e9ticos tanto individualmente como como parte de complejos minerales y vitaminas.<\/span><\/p>\n

Amino\u00e1cidos\u00a0<\/span><\/h3>\n

Las prote\u00ednas son sustancias org\u00e1nicas complejas cuyas mol\u00e9culas consisten en amino\u00e1cidos unidos en una cadena por un enlace pept\u00eddico. En los organismos vivos, en la mayor\u00eda de los casos, la s\u00edntesis de prote\u00ednas utiliza 20 amino\u00e1cidos est\u00e1ndar . Ocho de estos amino\u00e1cidos se consideran indispensables, ya que no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano y deben venir a trav\u00e9s de los alimentos. Los siguientes amino\u00e1cidos se consideran esenciales: valina , isoleucina , leucina , lisina , metionina , treonina , tript\u00f3fano y fenilalanina. El noveno amino\u00e1cido, histidina , sol\u00eda considerarse indispensable solo para ni\u00f1os, pero seg\u00fan las nuevas investigaciones tambi\u00e9n se considera indispensable para adultos. Los amino\u00e1cidos reemplazables se producen en el cuerpo a partir de otros amino\u00e1cidos, sin embargo, la necesidad de ellos puede surgir seg\u00fan la edad y el estilo de vida o la condici\u00f3n de una persona. Los amino\u00e1cidos esenciales son: alanina, arginina, asparagina, \u00e1cido asp\u00e1rtico, glicina, glutamina, \u00e1cido glut\u00e1mico, prolina, serina, tirosina, ciste\u00edna.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de 20 amino\u00e1cidos est\u00e1ndar, hay muchos otros amino\u00e1cidos (ornitina, ciste\u00edna , citrulina, GABA, etc.) y sustancias similares en estructura a los amino\u00e1cidos y a menudo considerados junto con ellos ( carnitina , taurina , etc.).<\/span><\/p>\n

\u00c1cidos Grasos Esenciales\u00a0<\/span><\/h3>\n

Las grasas\u00a0 son compuestos complejos de glicerol y \u00e1cidos grasos. Las mol\u00e9culas de \u00e1cido graso son cadenas de \u00e1tomos de carbono unidas entre s\u00ed. Si todos los enlaces de carbono en un \u00e1cido graso son simples (C - C), dicho \u00e1cido graso se llama saturado; los \u00e1cidos grasos con un doble enlace (C = C) se denominan monoinsaturados ; con dos o m\u00e1s enlaces dobles (C = C = C) se llaman poliinsaturados .<\/span><\/p>\n

Existen dos clases de \u00e1cidos grasos poliinsaturados esenciales: los \u00e1cidos grasos omega-3-insaturados y \u00e1cidos grasos omega-6-insaturados. Ambos grupos se consideran indispensables para el cuerpo humano, ya que este no los sintetiza, y deben provenir de los alimentos. Los \u00e1cidos grasos m\u00e1s esenciales son el \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA), relacionado con omega-3, y el \u00e1cido linoleico (LA), relacionado con omega-6. Se pueden sintetizar otros dos \u00e1cidos poliinsaturados omega-3 importantes a partir del \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico en el cuerpo: \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA) y \u00e1cido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra en grandes cantidades en el aceite de linaza. Las variedades grasas de peces marinos son las fuentes alimenticias de DHA y EPA. Tambi\u00e9n pueden encontrarse en los suplementos diet\u00e9ticos en c\u00e1psulas de aceite de pescado o aceite de krill.<\/span><\/p>\n

Actualmente ya no hay motivo para sufrir ning\u00fan tipo de carencia de estos elementos esenciales para una buena salud. En el mercado hay una amplia gama de productos que cubren todas las necesidades que pueda tener y con todas las garant\u00edas de fabricaci\u00f3n. Por ese motivo, si es usted una de esas personas que disfruta cuid\u00e1ndose, debe sin duda revisar su dieta y sus necesidades espec\u00edficas, y encontrar una <\/span>tienda de suplementos naturales<\/span><\/a> que le aporte la confianza y los consejos que pueda necesitar. Nunca antes fu\u00e9 tan f\u00e1cil estar sano y lucir bien.<\/span><\/p>\n

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Cada d\u00eda es m\u00e1s habitual tomar suplementos diet\u00e9ticos basados en productos naturales que nos ayuden a complementar y equilibrar nuestra dieta. Muchas veces notamos que el ritmo diario es demasiado estresante,nos sentimos cansados y en baja forma. Otras detectamos un problema concreto en la piel, los huesos, el cabello, y queremos subsanarlo. Y en ocasiones … <\/p>\n

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