{"id":897,"date":"2022-02-27T23:12:35","date_gmt":"2022-02-27T22:12:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/conocer\/?p=897"},"modified":"2022-02-27T23:12:35","modified_gmt":"2022-02-27T22:12:35","slug":"beneficios-de-la-proteinas-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/conocer\/2022\/02\/27\/beneficios-de-la-proteinas-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Beneficios de la prote\u00ednas para la salud"},"content":{"rendered":"

La prote\u00edna es uno de los tres nutrientes principales , junto con los carbohidratos y las grasas, en nuestras dietas. Las <\/span>mejores prote\u00ednas<\/span><\/a> est\u00e1n formadas por amino\u00e1cidos. Piense en ellos como bloques de construcci\u00f3n que se pueden desarmar y volver a ensamblar de diferentes maneras.<\/span><\/p>\n

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Las prote\u00ednas y los amino\u00e1cidos son los componentes principales de nuestros m\u00fasculos, huesos, piel, tejidos y \u00f3rganos. Cuando comemos prote\u00ednas, nuestro cuerpo las descompone en amino\u00e1cidos individuales durante la digesti\u00f3n y luego usa estos amino\u00e1cidos para crear nuevas prote\u00ednas donde sea necesario.<\/span><\/p>\n

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Si no comemos suficientes prote\u00ednas, nuestro cuerpo comenzar\u00e1 a sacarlas desde adentro, comenzando con la descomposici\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n

Los beneficios de las prote\u00ednas<\/span><\/h2>\n

Beneficio n.\u00ba 1: la prote\u00edna te hace sentir lleno<\/span><\/h3>\n

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La prote\u00edna promueve la saciedad, o la sensaci\u00f3n de saciedad, m\u00e1s que los carbohidratos y las grasas. Esto puede ser beneficioso para los atletas que a menudo alimentan sus cuerpos con las <\/span>mejores barritas de prote\u00ednas<\/span><\/a> durante largos per\u00edodos de tiempo.<\/span><\/p>\n

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La capacidad de la prote\u00edna para reducir el apetito y los niveles de hambre puede ayudar a reducir la ingesta de calor\u00edas, un factor clave para las personas que intentan perder peso.<\/span><\/p>\n

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Beneficio n.\u00ba 2: la prote\u00edna estimula el metabolismo<\/span><\/h2>\n

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Adem\u00e1s de reducir el apetito, comer prote\u00ednas aumenta temporalmente el metabolismo. El cuerpo usa energ\u00eda para digerir y hacer uso de los nutrientes de los alimentos. Esto se denomina efecto t\u00e9rmico de los alimentos (TEF), y el efecto t\u00e9rmico de las prote\u00ednas es mucho mayor que el de los carbohidratos y las grasas.<\/span><\/p>\n

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Si usted es un atleta de \u00e9lite que trabaja para lograr una composici\u00f3n corporal ideal o simplemente alguien que intenta perder un poco de grasa abdominal, considere reemplazar algunos de sus carbohidratos y grasas con prote\u00ednas en sus comidas y refrigerios diarios.<\/span><\/p>\n

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Beneficio n.\u00ba 3: la prote\u00edna ayuda a mantener los m\u00fasculos<\/span><\/h3>\n

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Dado que la prote\u00edna es el bloque de construcci\u00f3n de sus m\u00fasculos, comer cantidades adecuadas de prote\u00edna ayuda a mantener su masa muscular y previene el desgaste muscular. Entonces, si camina mucho, disfruta del ciclismo o hace alg\u00fan tipo de ejercicio para mantenerse activo, necesita comer prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n

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La prote\u00edna ayuda con el crecimiento muscular.<\/span><\/p>\n

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Los atletas y las personas con m\u00e1s m\u00fasculo necesitan comer grandes cantidades de prote\u00edna diariamente para mantener su mayor masa muscular.<\/span><\/p>\n

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Beneficio n.\u00ba 4: ayudas proteicas para la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular<\/span><\/h3>\n

Comer prote\u00ednas no solo ayuda a prevenir la degradaci\u00f3n muscular, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a construir y fortalecer los m\u00fasculos. La combinaci\u00f3n de actividad regular y ejercicio con un alto consumo de prote\u00ednas promueve el crecimiento y fortalecimiento muscular .<\/span><\/p>\n

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Las prote\u00ednas de alta calidad contienen todos los amino\u00e1cidos esenciales y son ricas en amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA). La leucina, uno de estos BCAA, juega un papel importante en la promoci\u00f3n del crecimiento muscular y la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio de resistencia y resistencia. Estas prote\u00ednas de alta calidad existen en alimentos con prote\u00ednas de origen animal, como aves magras, carne de res, pescado, productos l\u00e1cteos, productos de huevo y huevos enteros.<\/span><\/p>\n

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Las opciones a base de plantas de alta calidad incluyen soja y tofu. Los atletas tambi\u00e9n suelen usar suplementos de prote\u00edna en polvo , especialmente despu\u00e9s del ejercicio, cuando las fuentes de prote\u00edna alimenticia real tienden a ser menos accesibles.<\/span><\/p>\n

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Los batidos de prote\u00ednas son extremadamente convenientes, lo que los hace \u00fatiles para personas activas y atletas que est\u00e1n constantemente en movimiento. Si elige un suplemento de prote\u00edna en polvo, se ha demostrado que la prote\u00edna de suero y las prote\u00ednas de origen vegetal, como la soya o los guisantes, promueven de manera m\u00e1s efectiva el crecimiento y la recuperaci\u00f3n muscular.<\/span><\/p>\n

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Beneficio n.\u00ba 5: la prote\u00edna es buena para su cuerpo<\/span><\/h3>\n

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La prote\u00edna forma los principales bloques de construcci\u00f3n de sus tejidos y \u00f3rganos. Comer una dieta rica en prote\u00ednas puede ayudar a que su cuerpo se recupere m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de una lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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Finalmente, existe la idea err\u00f3nea de que el alto consumo de prote\u00ednas da\u00f1a los ri\u00f1ones. Esta idea proviene de la recomendaci\u00f3n de que las personas con ri\u00f1ones que funcionan mal (generalmente debido a una enfermedad renal preexistente) sigan una dieta baja en prote\u00ednas. Sin embargo, mientras que la prote\u00edna puede causar da\u00f1o a las personas con problemas renales, no da\u00f1a a las personas con ri\u00f1ones sanos .<\/span><\/p>\n

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La prote\u00edna es uno de los tres nutrientes principales , junto con los carbohidratos y las grasas, en nuestras dietas. Las mejores prote\u00ednas est\u00e1n formadas por amino\u00e1cidos. Piense en ellos como bloques de construcci\u00f3n que se pueden desarmar y volver a ensamblar de diferentes maneras.   Las prote\u00ednas y los amino\u00e1cidos son los componentes principales … <\/p>\n

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