{"id":44,"date":"2015-11-11T09:11:11","date_gmt":"2015-11-11T09:11:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/?p=44"},"modified":"2015-11-11T09:12:35","modified_gmt":"2015-11-11T09:12:35","slug":"plan-de-graduacion-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/2015\/11\/11\/plan-de-graduacion-de-estres\/","title":{"rendered":"Plan de graduaci\u00f3n de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

\"EstresLaboral\"<\/a><\/p>\n

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\u00bfTOLERA BIEN SU CUERPO las presiones de la vida cotidiana? Evidentemente, es necesario alg\u00fan grado de estr\u00e9s para que la vida sea variada e interesante. Pero demasiado y durante mucho tiempo no es nada sano. El truco consiste en determinar cu\u00e1nto estr\u00e9s es demasiado. Todo el mundo reacciona de manera diferente a la presi\u00f3n. Debido a ellos, los s\u00edntomas de estr\u00e9s pasan desapercibidos a \u00a0menudo. Pueden aparecer como simples achaques f\u00edsicos, como dolores suaves de cabeza. Quiz\u00e1 usted est\u00e1 enojadizo y sin raz\u00f3n aparente, o le resulta dif\u00edcil dormir por la noche. Los s\u00edntomas pueden ser m\u00e1s sutiles: le salen granos, se le reseca y pica el cuero cabelludo o hasta puede sufrir de una tos nerviosa o alteraciones estomacales como acidez. SU MENTE Y SU CUERPO le env\u00edan se\u00f1ales para hacerle saber que el estr\u00e9s empieza a tener un efecto nocivo sobre usted. No las ignore y quiz\u00e1 le pueda servir las siguientes actividades a tomar en cuenta.<\/p>\n

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    \n
  1. T\u00f3mese tiempo para s\u00ed mismo.<\/strong> Haga cada d\u00eda algo que realmente desee hacer. Puede ser activo o relajante, eso depende de usted. Si disfruta con ello, se sentir\u00e1 menos estresado.<\/li>\n
  2. Dedique tiempo a otras personas de su vida.<\/strong> Hable con ellas y escuche lo que le tengan que decir. Desarrolle y disfrute de sus relaciones con quienes est\u00e1n m\u00e1s cerca de usted.<\/li>\n
  3. Conc\u00e9dase un inicio m\u00e1s relajado del d\u00eda.<\/strong> Si normalmente se precipita de un lado a otro, con una tostada de pan en la mano para desayunar, mientras busca el malet\u00edn o los zapatos, lev\u00e1ntese 15min antes para que la ma\u00f1ana no sea tan ajetreada.<\/li>\n
  4. Si tiene que ir a alguna parte, h\u00e1galo con tiempo suficiente.<\/strong> Llegar tarde causa estr\u00e9s. Si va inevitablemente retrasado, no se apure, ni eche chispas. Todo el mundo comprende que los coches se estropean o que los trenes llegan tarde. Encontrar\u00e1 comprensi\u00f3n, no culpa.<\/li>\n
  5. Evite vivir en el desorden.<\/strong> Vivir en el caos completo crea una mente agitada. Adem\u00e1s. Tendr\u00e1 dificultades para encontrar las cosas cuando las desee, lo que no har\u00e1 sino causar estr\u00e9s.<\/li>\n
  6. Sea afirmativo sin perder la paciencia, que s\u00f3lo hace gastar energ\u00eda vital.<\/strong> Si se enoja con alguien incapaz de afrontar la situaci\u00f3n, se sentir\u00e1 culpable; si la otra persona se pone a su vez agresiva, se producir\u00e1 un enfrentamiento a gritos, lo que causa tensi\u00f3n y no consigue nada.<\/li>\n
  7. Aseg\u00farese que al menos una de sus aficiones no sea competitiva.<\/strong> La vida laboral es competitiva para muchos e induce muchos de los s\u00edntomas de exceso de estr\u00e9s. Evite, por ejemplo ir directamente del trabajo a un duro partido de squash<\/a>: <\/em>su cuerpo se ver\u00e1 forzado a mantener un nivel de estr\u00e9s alto. No hay nada de malo en disfrutar de un deporte competitivo, siempre y cuando no sea su \u00fanico pasatiempo.<\/li>\n
  8. Si le es posible evite las situaciones que sepa que son estresantes.<\/strong> Si se siente inquieto rodeado por una multitud ruidosa, al\u00e9jese de las discotecas y de los partidos. Si el calor le incomoda, vaya durante las vacaciones a un clima m\u00e1s fr\u00edo.<\/li>\n
  9. Haga listas y planes.<\/strong> Aparte de que pensar\u00e1 con m\u00e1s claridad y tendr\u00e1 menos probabilidades de olvidarse algo, resulta muy satisfactorio tachar las cosas de una lista.<\/li>\n
  10. Al acostarse por la noche, piense en tres cosas buenas que le hayan sucedido durante el d\u00eda, por peque\u00f1as que sean.<\/strong> Eso le ayudar\u00e1 a dormir y a despertarse con una actitud mental positiva.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    T\u00f3mese las cosas a su ritmo<\/p>\n

    La vida puede parecer alarmantemente ajetreada, si usted permite que lo sea. Tome medidas que pueda para reducir sus niveles de estr\u00e9s y realice una actividad de la que disfrute al menos una vez al d\u00eda.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00bfTOLERA BIEN SU CUERPO las presiones de la vida cotidiana? Evidentemente, es necesario alg\u00fan grado de estr\u00e9s para que la vida sea variada e interesante. Pero demasiado y durante mucho tiempo no es nada sano. El truco consiste en … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9893,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[818],"tags":[],"class_list":["post-44","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9893"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44\/revisions\/47"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/crinegor\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}