{"id":178,"date":"2010-02-21T19:36:19","date_gmt":"2010-02-22T00:36:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/?p=178"},"modified":"2010-02-21T19:36:19","modified_gmt":"2010-02-22T00:36:19","slug":"ejercitate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/2010\/02\/21\/ejercitate\/","title":{"rendered":"Ejerc\u00edtate..."},"content":{"rendered":"<h2><a href=\"http:\/\/www.rutinasentrenamiento.com\/ejercicios\/aperturas-en-banco-horizontal\/\">Aperturas en banco horizontal<\/a><\/h2>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\">\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\">Las\u00a0aperturas\u00a0suelen ser incluidas en casi todas las rutinas de entrenamiento, ya que son un ejercicio muy conocido. Este ejercicio entrena la zona media delpectoral, la cara m\u00e1s interna de los\u00a0m\u00fasculos del pecho, pero realizar el ejercicio de distintas formas tendr\u00e1 mayor incidencia sobre una parte u otra de esta zona muscular.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\">Este ejercicio suele realizarse sobre un\u00a0banco horizontal, aunque hay muchas otras posibilidades. En un banco horizontal se incide directamente sobre lazona media del pecho. Para trabajar de mayor manera la parte superior o inferior es necesario realizar este ejercicio en un lugar que no sea el banco horizontal.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\">Un\u00a0banco inclinado\u00a0es el aliado para trabajar la parte superior del pecho. Las aperturas han de realizarse de la misma forma que cuando se est\u00e1 en un banco horizontal. La parte inferior de la zona media del pecho se toca de la manera usual. La ejecuci\u00f3n del\u00a0ejercicio\u00a0es la misma que en cualquier apertura, el \u00e1ngulo marcado por los brazos ha de ser respetado.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\">Es importante tener en cuanta que la carga a utilizar no debe ser demasiada, ya que la mayor\u00eda de las personas nunca ha trabajado aperturas de esta forma, lo que hace necesario un proceso de\u00a0acostumbramiento del m\u00fasculo\u00a0para as\u00ed realizar el ejercicio de forma\u00a0correcta\u00a0y lograr que la\u00a0<a href=\"http:\/\/www.rutinasentrenamiento.com\/consejos\/para-aumentar-la-intensidad-del-entrenamiento\/\">incidencia sea m\u00e1xima<\/a> en la zona deseada.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><object width=\"425\" height=\"344\" data=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/7_zs2WWW2cI&amp;hl=es_ES&amp;fs=1&amp;\" type=\"application\/x-shockwave-flash\"><param name=\"allowFullScreen\" value=\"true\" \/><param name=\"allowscriptaccess\" value=\"always\" \/><param name=\"src\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/7_zs2WWW2cI&amp;hl=es_ES&amp;fs=1&amp;\" \/><param name=\"allowfullscreen\" value=\"true\" \/><\/object><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aperturas en banco horizontal Las\u00a0aperturas\u00a0suelen ser incluidas en casi todas las rutinas de entrenamiento, ya que son un ejercicio muy conocido. Este ejercicio entrena la zona media delpectoral, la cara m\u00e1s interna de los\u00a0m\u00fasculos del pecho, pero realizar el ejercicio de distintas formas tendr\u00e1 mayor incidencia sobre una parte u otra de esta zona muscular. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3362,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"class_list":["post-178","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3362"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":202,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178\/revisions\/202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}