No se trata de un plan milagroso que te proporcionar\u00e1 un\u00a0cuerpo de celebrity<\/a>, pero s\u00ed te har\u00e1bajar de peso<\/strong> a medida que te acostumbras a comer de manera mas saludable y a hacer un poco mas de ejercicio.<\/p>\n Lo primero consiste en conocer tus\u00a0puntos d\u00e9biles con la comida<\/strong>, has una lista con ellos orden\u00e1ndolos de menor a mayor dificultad para corregirlos en ese orden.<\/p>\n Se trata de encontrar alternativas que te puedan ayudar a sustituir estos malos h\u00e1bitos por otros m\u00e1s saludables.<\/p>\n Aderezos saludables.<\/strong> En las ensaladas reemplaza la mayonesa por lim\u00f3n y especias, rociadas con una cucharadita de aceite de oliva. Si te gusta mucho la mayonesa, eventualmente puedes reemplazarla por una light o c\u00e1mbiarla por mostaza. Prueba tambi\u00e9n los aderezos a base de yogur, est\u00e1n deliciosos.<\/p>\n Disminuye la cantidad de grasas que consumes.<\/strong> Busca opciones para preparar los alimentos, en lugar de hacerlos fritos, opta por prepararlos a la plancha, al vapor, horneados o a la parrilla. No a\u00f1adas aceites, mantequillas o margarina a las comidas.<\/p>\n Frutas y vegetales.<\/strong> Has que tus platos sean equilibrados, incluye todo tipo de vegetales y frutas e ingierelos antes que lo dem\u00e1s. La fibra que contienen te ayudar\u00e1 a procesar mejor los alimentos y a no retener la grasa que comas junto con ellos.<\/p>\n Peque\u00f1as raciones.<\/strong> En lugar de hacer tres grandes comidas que tienes al d\u00eda, reempl\u00e1zalas por cinco o seis mas peque\u00f1as en el d\u00eda, pueden ser tres principales y dos o tres meriendas. De esta manera, tendr\u00e1s a tu metabolismo activo, con el az\u00facar de la sangre nivelada y evitando excesos en cada comida.<\/p>\n Prote\u00ednas l\u00edmpias.<\/strong> Consume carne de res o cerdo no mas de tres veces por semana, var\u00eda las fuentes de prote\u00ednas incluyendo en tus comidas pollo, pescado o pavo; siempre escoge los cortes que contengan menos grasa.<\/p>\n Menos az\u00facares simples.<\/strong> Disminuye la cantidad de golosinas, refrescos, chucher\u00edas y boller\u00eda que comes; son altamente cal\u00f3ricos y no contienen casi nutrientes.<\/p>\n La clave del \u00e9xito est\u00e1 en mantener los niveles de nutrientes estables durante el dia, conocer como susituir unas comidas por otras y ser creativo para escoger tus alimentos sin sacrificios.<\/p>\n Ver\u00e1s mejores resultados si adem\u00e1s de cuidar lo que comes haces alg\u00fan ejercicio f\u00edsico, aumenta tu actividad con caminatas, paseos en bicicleta, practica nataci\u00f3n o alg\u00fan deporte; tambi\u00e9n puedes probar alguna rutina de entrenamiento en casa<\/a>, por ejemplo con bandas el\u00e1sticas o apuntarte a un gimnasio.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Perder algunos kilos de peso casi siempre significa someternos a reg\u00edmenes estrictos de alimentaci\u00f3n priv\u00e1ndonos de los alimentos y comidas que mas nos gustan, adem\u00e1s de tener que pasar muchas horas de extenuante entrenamiento. Esto no tiene porque ser as\u00ed, nuestro organismo puede\u00a0perder el exceso de peso sin necesidad de pasar por tales circunstancias, basta […]<\/p>\n","protected":false},"author":3362,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"class_list":["post-193","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3362"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=193"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":203,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193\/revisions\/203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"perder-peso-sin-dietas-220x220\"](\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dieguitordoez\/files\/2010\/02\/perder-peso-sin-dietas-220x220.jpg\")
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