{"id":120,"date":"2011-07-03T13:04:37","date_gmt":"2011-07-03T18:04:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=120"},"modified":"2011-07-03T13:04:37","modified_gmt":"2011-07-03T18:04:37","slug":"rutina-de-pectorales-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/07\/03\/rutina-de-pectorales-2\/","title":{"rendered":"Rutina de pectorales"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Press de banco plano<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-pull-over-con-barra-en-banco-plano-2152\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"press en banco plano\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/press_de_banco_plano-150x150.jpg\" alt=\"press en banco plano\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Tumbado en banco plano, con los gl\u00fateos en contacto con el banco y los pies en el suelo.<\/p>\n<p>Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.<\/p>\n<p>Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiraci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Press de banco plano con las manos juntas<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-press-de-banco-plano-con-las-manos-juntas-2151\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"press en banco plano a manos juntas\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/press_de_banco_plano_a_manos_juntas-150x150.jpg\" alt=\"press en banco plano a manos juntas\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tumbado en banco plano, con los gl\u00fateos en contacto con el banco y los pies en el suelo.<\/p>\n<p>Al igual que el anterior pero con el agarre mas cerrado, de 10 a 40cm, seg\u00fan la flexibilidad.<\/p>\n<p>Bajar la barra hasta el pecho con el  peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiraci\u00f3n. Se trabaja  la parte de surco esternal\u00a0y el tr\u00edceps.<\/p>\n<h2>Press de banco inclinado<\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-press-de-banco-inclinado-2148\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"press en banco inclinado\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/press_de_banco_inclinado-150x150.jpg\" alt=\"press en banco inclinado\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Al igual que el press de banca pero con la diferencia de sentarte en un banco inclinado.<\/p>\n<p>Tumbado en banco plano, con los gl\u00fateos  en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con las  manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.<\/p>\n<p>Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Con este trabajas la parte superior de el pecho, dando la sensaci\u00f3n de un pecho de mayor tama\u00f1o.<\/p>\n<h2><strong>Press de banco declinado<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-press-de-banco-declinado-2149\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"press en banco declinado\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/press_de_banco_declinado-150x150.jpg\" alt=\"press en banco declinado\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Es tambi\u00e9n muy parecido a los anteriores, pero se ejecuta sobre un banco declinado.<\/p>\n<p>Es decir, la cabeza est\u00e1 m\u00e1s baja que las rodillas, trabajando la parte inferior del pecho.<\/p>\n<p>Tumbado en banco plano, con los gl\u00fateos  en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con las  manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.<\/p>\n<p>Bajar la barra hasta el pecho con el  peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiraci\u00f3n. Trabajan  tambi\u00e9n el tr\u00edcpes y el hombro.<\/p>\n<h2><strong>Flexiones de brazos en el suelo<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-flexiones-de-brazos-en-el-suelo-2141\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"flexiones de brazos en el suelo\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/flexiones_de_brazos_en_el_suelo-150x150.jpg\" alt=\"flexiones de brazos en el suelo\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Apoyado  de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la  anchura de los hombros y los pies juntos, inspiramos y bajamos nuestro  peso.<\/p>\n<p>Inspirar y flexionar los brazos para  llevar la caja tor\u00e1cica cerca del suelo, evitando siempre curvar la  regi\u00f3n lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el suelo en esta etapa  del movimiento.<\/p>\n<p>Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensi\u00f3n completa de los brazos mientras se espira, repetir el movimiento.<\/p>\n<p>Debemos mantener recto todo el cuerpo hasta casi tocar con el suelo. Luego empujamos hasta conseguir la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Press de banco plano Tumbado en banco plano, con los gl\u00fateos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros. 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