{"id":13,"date":"2011-06-16T21:18:43","date_gmt":"2011-06-17T02:18:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=13"},"modified":"2011-06-16T21:30:45","modified_gmt":"2011-06-17T02:30:45","slug":"como-saltar-la-cuerda-y-como-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/06\/16\/como-saltar-la-cuerda-y-como-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"como saltar la cuerda y como evitar lesiones"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfC\u00f3mo saltar? <\/strong><br \/>\nSi  no has saltado la cuerda desde el tercer grado, puede ser  humillante.  Exige (y construye) la coordinaci\u00f3n. Inicialmente,  debes  practicar los movimientos de pie y  brazo   por separado.<\/p>\n<p>Sujeta la cuerda  en una mano y m\u00e9cela  para desarrollar un  sentido para el ritmo.<br \/>\nA continuaci\u00f3n, sin utilizar la cuerda, pr\u00e1ctica saltos.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo,  poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien  continuamente  durante un minuto.<br \/>\nPractica saltando con menor intensidad, tales como marchas, y    ser\u00e1s capaz de saltar por per\u00edodos m\u00e1s largos. Probablemente  nunca  vas a querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar  el saltar la cuerda en una rutina de  ejercicios variados.<\/p>\n<p>La mayor  intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la  cuerda. Presta atenci\u00f3n  a tu objetivo de tiempo-calor\u00edas. Ah\u00ed es donde   lo est\u00e1s haciendo   con la suficiente intensidad para beneficiarte del  ejercicio y no tan  en\u00e9rgicamente como para poner en peligro su salud.<\/p>\n<p><strong>Prevenci\u00f3n de lesiones <\/strong><br \/>\nConsulta con tu m\u00e9dico si tienes cualquier duda acerca de tu  capacidad para  resistir el impacto aer\u00f3bico de alta intensidad de la  cuerda de salto. Como  se ha mencionado, los zapatos y la superficie son  importantes. Al igual  que con todos los ejercicio, el calentamiento,  estiramiento y enfriamiento son  importantes.<\/p>\n<p>Los principiantes suelen saltar m\u00e1s alto de lo necesario. En  la pr\u00e1ctica,   no debes llegar m\u00e1s de una pulgada del suelo. <a href=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/files\/2011\/06\/saltando-la-cuerda1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-15\" title=\"saltando la cuerda\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/files\/2011\/06\/saltando-la-cuerda1.jpg\" alt=\"\" width=\"282\" height=\"178\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Rutina para saltar la cuerda<\/strong><\/p>\n<p>1.- Estiro todos mis musculos<br \/>\n2.- Salto la cuerda con los 2 pies al mismo tiempo (no intercalados), al  rededor de 500 a 600 saltos en series de 50-70 saltos, luego hago unos  abdominales.<br \/>\n3.- vuelvo a estirar, reposo un poco y a ba\u00f1arme<\/p>\n<p>Sujeta la cuerda en una mano y m\u00e9cela para desarrollar un sentido para el ritmo.<br \/>\nA continuaci\u00f3n, sin utilizar la cuerda, pr\u00e1ctica saltos.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.<br \/>\nPractica saltando con menor intensidad, tales como marchas, y ser\u00e1s  capaz de saltar por per\u00edodos m\u00e1s largos. Probablemente nunca vas a  querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar el  saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.<\/p>\n<p>La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la  cuerda. Presta atenci\u00f3n a tu objetivo de tiempo-calor\u00edas. Ah\u00ed es donde  lo est\u00e1s haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del  ejercicio y no tan en\u00e9rgicamente como para poner en peligro su salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo saltar? Si no has saltado la cuerda desde el tercer grado, puede ser humillante. Exige (y construye) la coordinaci\u00f3n. Inicialmente, debes practicar los movimientos de pie y brazo por separado. 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