Muchos hombres y tambi\u00e9n mujeres utilizan el ejercicio con pesas como un recurso para obtener un mejor tono e incrementar la masa muscular, adem\u00e1s de mejorar su apariencia f\u00edsica.<\/p>\n
Sin embargo, y m\u00e1s all\u00e1 de ser verdad que el ejercicio f\u00edsico es saludable tambi\u00e9n es importante la supervisi\u00f3n m\u00e9dica y la de un instructor para no sufrir lesiones con este tipo de entrenamiento.<\/p>\n
As\u00ed como existen muchas personas que defienden este estilo de entrenamiento, \u00a0y ven todas sus virtudes como por ejemplo,\u00a0\u00a0ser\u00a0un eficaz recurso para verse saludables y fuertes, otras la ven desacreditada por el hecho que su pr\u00e1ctica se encuentra ligada \u00edntimamente al uso de anab\u00f3licos. Otras opiniones se fundamentan en \u00a0que todos los resultados obtenidos son s\u00f3lo a nivel est\u00e9tico y que no proporcionan una buena condici\u00f3n f\u00edsica como s\u00ed lo hacen otro tipo de disciplinas o deportes.<\/p>\n
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Los m\u00e9dicos especialistas en estos temas reconocen que estas rutinas con pesas resultan ser un ejercicio que da fortaleza a los m\u00fasculos y a las articulaciones, en tanto que otro estilo de actividades como por ejemplo la nataci\u00f3n ejercitan coraz\u00f3n, pulmones y ayudan a bajar de peso.<\/p>\n
Lo que caracteriza el entrenamiento con pesas es la obligaci\u00f3n de hacer un esfuerzo adicional y un aumento de forma progresiva que sirva para estimular el crecimiento de los diferentes grupos de m\u00fasculos en un tiempo que no sea demasiado extenso.<\/p>\n
A pesar que las pesas se utilizan para obtener resistencia y fuerza y como un apoyo a otras actividades deportivas, \u00a0para tener buen f\u00edsico y una est\u00e9tica determinada como es el caso del fisicoculturismo, tambi\u00e9n, pueden utilizarse para la rehabilitaci\u00f3n de articulaciones que se encuentren lesionadas o que han estado por alg\u00fan problema sometidas a una inmovilizaci\u00f3n temporaria, siendo este el lado positivo del tema del ejercicio con pesas.<\/p>\n
En todo caso, se debe siempre tener presente que la pr\u00e1ctica requiere de una edad m\u00ednima de 15 a\u00f1os, adem\u00e1s del asesoramiento de un entrenador para armar las rutinas a realizar y siempre con las variantes necesarias en base a diferentes d\u00edas de la semana. El entrenador, tambi\u00e9n ser\u00e1 quien de el asesoramiento sobre el uso adecuado del equipo utilizado, los pesos que ser\u00e1n usados, el tiempo que se debe descansar entre una serie y otras y algunos aspectos m\u00e1s que deben estar siempre controlados.<\/p>\n
Las sesiones siempre comenzar\u00e1n con ejercicios de calentamiento como m\u00ednimo de 10 minutos de bicicleta fija, ya que esto es fundamental tanto para aumentar el ritmo card\u00edaco como la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, que har\u00e1\u00a0elevar a su vez la temperatura de los m\u00fasculos y tejidos conectivos mejorando en un todo el desempe\u00f1o.<\/p>\n
La relajaci\u00f3n posterior al entrenamiento tambi\u00e9n\u00a0es esencial para estirar los m\u00fasculos de manera gradual.<\/p>\n
En cuanto a la dieta lo m\u00e1s aconsejable para consumir prote\u00ednas es a trav\u00e9s de un men\u00fa balanceado, teniendo en cuenta que al ingerirlas por medio de suplementos y de manera descontrolada\u00a0 puede causar problemas\u00a0como alteraciones hormonales, y trastornos en ri\u00f1\u00f3n e h\u00edgado.<\/p>\n
Otros problemas que son frecuentes es el levantar pesos desmedidos pensando que con ello se generar\u00e1 fuerza y tono muscular, cuando en realidad s\u00f3lo se arriesga a sufrir una lesi\u00f3n muscular.<\/p>\n
Po otra parte, \u00a0pueden surgir problemas mas graves como padecimientos de disco, \u00a0vertebras, problemas umbilicales e inguinales.<\/p>\n
Los esteroides anab\u00f3licos es otra de las cuestiones ya que estos aceleran el procesamiento de prote\u00ednas, tambi\u00e9n estimulan la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos aumentando de forma artificial el volumen muscular.<\/p>\n
Esto trasladado a un adolescente le puede ocasionar detenci\u00f3n del crecimiento en los varones y trastornos en el ciclo menstrual en las mujeres, adem\u00e1s de su masculinizaci\u00f3n, que se ver\u00e1 reflejada en el crecimiento de vello facial y engrosamiento de la voz.<\/p>\n
El ejercicio con pesas contribuye tener un mejor desarrollo individual y de\u00a0manejo de los estados de estr\u00e9s, como tambien del mantenimiento en alza de la autoestima, pero todo esto siempre que no de pierda de vista el objetivo principal, el ejercicio que des traducir\u00e1 en un bienestar personal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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