{"id":134,"date":"2011-07-03T20:26:40","date_gmt":"2011-07-04T01:26:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=134"},"modified":"2011-07-03T20:26:40","modified_gmt":"2011-07-04T01:26:40","slug":"ejercicios-para-los-cuadriceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/07\/03\/ejercicios-para-los-cuadriceps\/","title":{"rendered":"Ejercicios para los Cu\u00e1driceps"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Zancadas o Lunges<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-zancadas-o-lunges-391\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"zancadas o lunges\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2008\/08\/zancadas_o_lunges-150x150.jpg\" alt=\"zancadas o lunges\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>De  pie, con los pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano y  los brazos relajados, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda  y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo mas  recto posible; durante la zancada, el muslo desplazado hacia adelante  debe estabilizarse en la horizontal. regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Este ejercicio puede realizarse con  mancuernas en cada mano o con una barra apoyada sobre los trapecios, se  recomienda comenzar con pesos muy ligeros ya que el movimiento exige un  muy buen manejo del equilibrio.<\/p>\n<h3><strong>Sentadillas<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-sentadillas-o-squat-2470\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"sentadillas o squats\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/sentadillas_o_squats-150x150.jpg\" alt=\"sentadillas o squats\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>De  pie, con los pies ligeramente separados, una barra apoyada en nuestra  parte alta de la espalda, miramos al frente, hundimos ligeramente la  espalda y efectuamos una flexi\u00f3n de muslos.<\/p>\n<p>Cuando el f\u00e9mur alcanza la horizontal, realizamos uan extensi\u00f3n de piernas para volver al principio.<\/p>\n<p>Con este ejercicio trabajamos sobretodo el cuadriceps y gl\u00fateos.<\/p>\n<h3><strong>Sentadilla frontal<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-sentadillas-frontales-con-barra-2484\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"sentadillas frontales\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/sentadillas_frontales-150x150.jpg\" alt=\"sentadillas frontales\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p>Id\u00e9ntico al anterior pero con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros y cogida por nuestras manos cruzadas.<\/p>\n<p>De pie, con los pies ligeramente  separados, una barra apoyada en nuestra parte alta de la espalda,  miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una  flexi\u00f3n de muslos.<\/p>\n<p>Es mejor si usamos una madera o dos pesas para apoyar en ellas los talones y no perder el equilibrio.<\/p>\n<h3><strong>Prensa de piernas inclinada<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-prensa-de-piernas-inclinada-2472\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"prensa de piernas inclinada\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/prensa_de_piernas_inclinada-150x150.jpg\" alt=\"prensa de piernas inclinada\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Colocado  sobre este aparato y con las espalda bien apoyada en el respaldo,  inspiramos y flexionamos las rodillas al m\u00e1ximo posible.<\/p>\n<p>Hay varias formas de situar los pies:<\/p>\n<p>- Pies altos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los gl\u00fateos e isquiotibiales.<\/p>\n<p>- Pies bajos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p>- Pies separados: fuerte solicitud de los abductores.<\/p>\n<p>- Pies juntos: fuerte solicitud de los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<h3><strong>Extensi\u00f3n de piernas en m\u00e1quina<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-extension-de-piernas-en-maquina-2475\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"extension de piernas en m\u00e1quina\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/extension_de_piernas_en_maquina-150x150.jpg\" alt=\"extension de piernas en m\u00e1quina\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Sentado en la m\u00e1quina con las manos agarrando el asiento, inspiramos y levantamos el peso hasta estar en l\u00ednea con la cintura.<\/p>\n<p>Est\u00e1 indicado para principiantes para coger fuerza y hacer m\u00e1s tarde movimientos t\u00e9cnicos y complicados.<\/p>\n<p>Sin embargo es un ejercicio que puede  estar presente en cualquier rutina de entrenamiento, tanto para  incrementar la fuerza como para potenciar el volumen muscular.<\/p>\n<p>Si se ejecuta la extensi\u00f3n de piernas en m\u00e1quina con poco peso y altas repeticiones se promueve la congesti\u00f3n muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zancadas o Lunges De pie, con los pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano y los brazos relajados, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo mas recto posible; 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