{"id":137,"date":"2011-07-03T20:32:03","date_gmt":"2011-07-04T01:32:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=137"},"modified":"2011-07-03T20:32:03","modified_gmt":"2011-07-04T01:32:03","slug":"ejercicios-para-los-femorales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/07\/03\/ejercicios-para-los-femorales\/","title":{"rendered":"Ejercicios para los Femorales"},"content":{"rendered":"<h3>Curl de piernas acostado<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-curl-de-piernas-acostado-2482\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"curl de piernas acostado\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/curl_de_piernas_acostado-150x150.jpg\" alt=\"curl de piernas acostado\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Acostado boca abajo con las manos en los agarres, las piernas extendidas y los tobillos ajustados en los cojines.<\/p>\n<p>Efectuamos la flexi\u00f3n de las piernas intentando tocar los gl\u00fateos con los pies.<\/p>\n<p>Se trabaja el conjunto de isquiotibiales, los gemelos y en profundidad el m\u00fasculo popl\u00edteo.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-curl-de-piernas-acostado-2482\/\" target=\"_self\"><\/a><\/p>\n<h3>Curl de piernas alterno de pie<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-curl-de-piernas-alterno-de-pie-en-maquina-2481\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"curl de piernas alterno de pie\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/curl_de_piernas_alterno_de_pie-150x150.jpg\" alt=\"curl de piernas alterno de pie\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>De pie, con el tronco apoyado en el soporte y la rodilla fijada.<\/p>\n<p>Inspiramos y la flexionamos, tocando con el tal\u00f3n en el gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Realizar tantas repeticiones como est\u00e9  indicado en la rutina de entrenamiento, luego repetir con la otra pierna  antes de pasar a la fase de descanso entre series.<\/p>\n<p>Solicita el conjunto de isquiotibiales y b\u00edceps femoral, y en menor medida los gemelos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-curl-de-piernas-alterno-de-pie-en-maquina-2481\/\" target=\"_self\"><\/a><\/p>\n<h3>Flexi\u00f3n de tronco al frente (buenos d\u00edas)<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-flexion-del-tronco-al-frente-o-buenos-dias-2473\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"flexion de tronco al frente\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/flexion_de_tronco_al_frente-150x150.jpg\" alt=\"flexion de tronco al frente\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p>Las flexiones de tronco al frente son conocidas como buenos dias o good mornings por el movimiento de flexi\u00f3n hacia adelante.<\/p>\n<p>Este es un ejercicio que debe ser  realizado con precacuci\u00f3n y nunca si se tiene problemas de espalda,  especialmente de la zona lumbar.<\/p>\n<p>De pie, con los pies ligeramente  separados y la barra apoyada en nuestros trapecios, efectuamos una  flexi\u00f3n de la parte superior del tronco, implicando el femoral en el  movimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Curl de piernas acostado Acostado boca abajo con las manos en los agarres, las piernas extendidas y los tobillos ajustados en los cojines. Efectuamos la flexi\u00f3n de las piernas intentando tocar los gl\u00fateos con los pies. Se trabaja el conjunto de isquiotibiales, los gemelos y en profundidad el m\u00fasculo popl\u00edteo. 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