{"id":139,"date":"2011-07-03T20:44:28","date_gmt":"2011-07-04T01:44:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=139"},"modified":"2011-07-03T20:44:28","modified_gmt":"2011-07-04T01:44:28","slug":"ejercicios-para-los-abductores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/07\/03\/ejercicios-para-los-abductores\/","title":{"rendered":"Ejercicios para los Abductores"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Abductores en polea baja<\/strong><\/h3>\n<p>De pie, apoyado sobre una pierna, la  otra en la correa de la polea y con la mano opuesta apoyada en el cuadro  de la m\u00e1quina, desplazamos la pierna por delante de la que est\u00e1  apoyada.<\/p>\n<p>Este ejercicio trabaja el conjunto de abductores y es excelente para definr el interior de los muslos.<\/p>\n<h3><strong>Abductores e<\/strong><strong>n m\u00e1quina<\/strong><\/h3>\n<h3><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-abductores-sentado-en-maquina-398\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"aductores en m\u00e1quina\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/aductores_en_maquina-150x150.jpg\" alt=\"aductores en m\u00e1quina\" width=\"150\" height=\"150\" \/><strong><\/strong><\/a><\/h3>\n<p>Sentado en la m\u00e1quina y con las piernas  separadas, hacemos un movimiento para conseguir juntar los muslos,  volviendo de forma controlada a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Al comenzar el ejercicio se debe  intentar separar al m\u00e1ximo los apoyos para las piernas, de esa manera se  logra un mejor est\u00edmulo. Sin embargo se debe tener cuidado de no tensar  demasiado para prevenir lesiones.<\/p>\n<p>Los ejercicios para aductores, tanto en polea baja como en m\u00e1quina espec\u00edfica, funcionan mejor con series largas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abductores en polea baja De pie, apoyado sobre una pierna, la otra en la correa de la polea y con la mano opuesta apoyada en el cuadro de la m\u00e1quina, desplazamos la pierna por delante de la que est\u00e1 apoyada. Este ejercicio trabaja el conjunto de abductores y es excelente para definr el interior de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6366,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[38143],"class_list":["post-139","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","tag-abductores"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6366"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions\/140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}