{"id":141,"date":"2011-07-03T20:51:38","date_gmt":"2011-07-04T01:51:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=141"},"modified":"2011-07-03T20:51:38","modified_gmt":"2011-07-04T01:51:38","slug":"ejercicios-para-los-gemelos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/07\/03\/ejercicios-para-los-gemelos\/","title":{"rendered":"Ejercicios para los Gemelos"},"content":{"rendered":"<h2><strong><br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Elevaci\u00f3n de talones en m\u00e1quina<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-elevacion-de-talones-de-pie-en-maquina-2478\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"elevaci\u00f3n de talones en m\u00e1quina\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/elevacion_de_talones_en_maquina-150x150.jpg\" alt=\"elevaci\u00f3n de talones en m\u00e1quina\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>De  pie y en la m\u00e1quina de sentadilla Hack, colocamos los pies (solo las  puntas dentro de la m\u00e1quina) y efectuamos un movimiento empujando el  peso hacia arriba y usando para ello los gemelos.<\/p>\n<p>Mantener la posici\u00f3n de puntillas y regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Si los pies los colocamos con las puntas  m\u00e1s juntas trabajaremos el gemelo externo. En cambio, si los talones  est\u00e1n mas juntos trabajamos el interno.<\/p>\n<h3><strong>Elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.puntofape.com\/lamina-elevacion-de-talones-sentado-en-maquina-2477\/\" target=\"_self\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/elevacion_de_talones_sentado_en_maquina-150x150.jpg\" alt=\"elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Al igual que el anterior salvo que en la m\u00e1quina estamos sentados.<\/p>\n<p>Recae el peso sobre los cu\u00e1driceps pero lo levantamos con los gemelos.<\/p>\n<p>Trabaja sobre todo los soleos.<\/p>\n<p>Este ejercicio se puede realizar con una barra de protecci\u00f3n apoyada sobre las piernas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elevaci\u00f3n de talones en m\u00e1quina De pie y en la m\u00e1quina de sentadilla Hack, colocamos los pies (solo las puntas dentro de la m\u00e1quina) y efectuamos un movimiento empujando el peso hacia arriba y usando para ello los gemelos. Mantener la posici\u00f3n de puntillas y regresar a la posici\u00f3n inicial. Si los pies los colocamos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6366,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38137],"tags":[11258,38144],"class_list":["post-141","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-piernas-fuertes","tag-gemelos","tag-talones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6366"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141\/revisions\/143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}