{"id":31,"date":"2011-06-16T22:13:44","date_gmt":"2011-06-17T03:13:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=31"},"modified":"2011-06-16T22:13:44","modified_gmt":"2011-06-17T03:13:44","slug":"como-construir-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/06\/16\/como-construir-triceps\/","title":{"rendered":"como construir triceps"},"content":{"rendered":"<h2>Extensiones de tr\u00edceps en polea alta<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"extensiones de triceps en polea ata\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/extensiones_de_triceps_en_polea_ata_pronacion-150x150.jpg\" alt=\"extensiones de triceps en polea ata\" width=\"150\" height=\"150\" \/>De  pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos  alineados con el cuerpo, efectuar una extensi\u00f3n de los antebrazos  procurando no separar los codos del cuerpo.<\/p>\n<p>Exhalar al final del movimiento.<\/p>\n<p>Con este ejercicio trabajamos las tres cabezas del tr\u00edceps braquial y el anc\u00f3neo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"extensiones de triceps en supinaci\u00f3n\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/extensiones_de_triceps_en_polea_ata_supinacion-150x150.jpg\" alt=\"extensiones de triceps en supinaci\u00f3n\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Las  extensiones de tr\u00edceps se pueden hacer con el agarre al rev\u00e9s; es  decir, con las palmas hacia arriba trabajando la cabeza interior del  tr\u00edceps.<\/p>\n<p>Otra forma de hacerlo en con estribos, en este caso se realizan las  repeticiones que corrsesponden a una serie con un brazo e inmediatamente  se sigue con las repeticiones del otro brazo antes de pasar a la fase  de descanso entre series.<\/p>\n<h2>Press franc\u00e9s<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"press franc\u00e9s en banco plano\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/press_frances_en_banco_plano-150x150.jpg\" alt=\"press franc\u00e9s en banco plano\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Tumbado  en un banco plano, cogemos la barra Z con las palmas hacia arriba y,  sin mover la parte del brazo superior (es decir, el b\u00edceps y tr\u00edceps),  movemos el antebrazo hasta bajar la barra a la frente. Sin separar los  codos, subimos hasta la vertical.<\/p>\n<p>Este ejercicio se puede hacer igual pero con mancuernas, cogi\u00e9ndolas con los pulgares mirando hacia nuestra cara.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede hacerse de pie utilizando  una barra estrecha sujeta a una polea superior, el tronco debe estar  ligeramente inclinado hacia adelante para mantener el equilibrio.<\/p>\n<h2>Patada atr\u00e1s con mancuerna<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"extensi\u00f3n de antebrazos inclinado con mancuernas\" src=\"http:\/\/www.puntofape.com\/wp-content\/uploads\/2007\/08\/extension_de_antebrazos_inclinado_con_mancuernas-150x150.jpg\" alt=\"extensi\u00f3n de antebrazos inclinado con mancuernas\" width=\"150\" height=\"150\" \/>De  pie y con el tronco ligeramente flexionado hacia delante, manteniendo  la espalda recta, colocamos el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo  con el codo flexionado. Inspirar y efectuar una extensi\u00f3n del antebrazo.  Espirar al final del movimiento.<\/p>\n<p>Este ejercicio es excelente para congestionar el conjunto de tr\u00edceps. Para un mejor resultado, puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Extensiones de tr\u00edceps en polea alta De pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensi\u00f3n de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo. Exhalar al final del movimiento. 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