{"id":34,"date":"2011-06-16T22:18:16","date_gmt":"2011-06-17T03:18:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=34"},"modified":"2011-06-16T22:22:09","modified_gmt":"2011-06-17T03:22:09","slug":"como-construir-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/06\/16\/como-construir-biceps\/","title":{"rendered":"como construir biceps"},"content":{"rendered":"

Curl de b\u00edceps alterno con supinaci\u00f3n<\/h2>\n

\"curl<\/a>Sentado, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronaci\u00f3n, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotaci\u00f3n externa de la mu\u00f1eca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.<\/p>\n

Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento.<\/p>\n

Este ejercicio solicita los m\u00fasculos supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior, en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps concentrado con apoyo en el muslo<\/h2>\n

\"curl<\/a>Sentado, con una mancuerna cogida en supinaci\u00f3n (palma hacia arriba) y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexi\u00f3n del antebrazo. Espirar al final del esfuerzo.<\/p>\n

Este ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud.<\/p>\n

Trabaja, principalmente el biceps y el braquial anterior.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps tipo alterno o martillos<\/h2>\n

\"curl<\/a>Sentado, coger la mancuerna en semipronaci\u00f3n, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que en el resto de ejercicios anteriores flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio.<\/p>\n

Este ejercicio sirve para alargar el m\u00fasculo.<\/p>\n

Se debe tener cuidado de no balancear el torso para tomar impulso, los movimientos deben ser controlados, especialmente durante la fase negativa o de descenso.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps en polea<\/h2>\n

\"curl<\/a>Es muy parecido al de mancuernas cogiendo los estribos de la polea con una mano en supinaci\u00f3n (palma hacia arriba) efectuar el movimiento de antebrazos hacia arriba y espirar al final del movimiento.<\/p>\n

Este ejercicio localiza el esfuerzo sobre el biceps ademas de favorecer una intensa congesti\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n

B\u00edceps en polea alta con los brazos en cruz<\/h2>\n

De pie o, si eres alto, sentado en un banco entre las dos poleas altas de tu gimnasio, coges los estribos en supinaci\u00f3n (palmas hacia arriba) y con los codos hacia atr\u00e1s siempre flexionas los antebrazos hasta llegar a tocar las orejas con los pu\u00f1os flexionado los pu\u00f1os hacia dentro al final del movimiento.<\/p>\n

Con este ejercicio se trabaja al final de la sesi\u00f3n como ejercicio de contracci\u00f3n y trabaja la porci\u00f3n larga del biceps.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps con barra<\/h2>\n

\"curl<\/a>De pie con la espalda bien recta, si eres de los que no pueden estarse quietos con la espalda ap\u00f3yate contra una pared e intenta no mover los omoplatos, coges la barra con las palmas hacia arriba con una separaci\u00f3n aproximada como la de tus hombros.<\/p>\n

Flexionas los antebrazos hasta llegar arriba, luego bajas soltando el aire poco a poco.<\/p>\n

Este ejercicio trabaja sobre todo el biceps braquial, el braquial anterior y, en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de m\u00fasculos de la mu\u00f1eca y dedos. Cuanto m\u00e1s separes los brazos, m\u00e1s trabajas la porci\u00f3n corta del b\u00edceps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Curl de b\u00edceps alterno con supinaci\u00f3n Sentado, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronaci\u00f3n, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotaci\u00f3n externa de la mu\u00f1eca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita los […]<\/p>\n","protected":false},"author":6366,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35030],"tags":[29809,35898,35900,35899,35895],"class_list":["post-34","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-rutinas-de-ejercicios-para-conseguir-brazos-fuertes","tag-barra","tag-curl","tag-ejercicios-para-biceps","tag-martillos","tag-polea"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6366"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34\/revisions\/38"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}