{"id":6,"date":"2011-06-16T12:14:24","date_gmt":"2011-06-16T17:14:24","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=6"},"modified":"2011-06-16T12:14:24","modified_gmt":"2011-06-16T17:14:24","slug":"como-ganar-musculo-en-los-hombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/06\/16\/como-ganar-musculo-en-los-hombros\/","title":{"rendered":"como ganar m\u00fasculo en los hombros?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/files\/2011\/06\/pajarito.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-8\" title=\"pajarito\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/files\/2011\/06\/pajarito.jpg\" alt=\"\" width=\"227\" height=\"222\" \/><\/a>Al igual que en los ejercicios del lunes, vamos a llevar a cabo m\u00e1s n\u00famero y con menos series en cada uno. Para comenzar realizaremos el\u00a0<strong>press militar para hombros <\/strong>con mancuernas para trabajar cada lado de la misma manera. Es importante que llevemos a cabo este ejercicio con la espalda recta, de modo que concentremos la tensi\u00f3n en la cara externa del deltoides. Elevaremos el pero hasta juntar ambas manos en el centro. Realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones aumentando el peso en cada una de ellas.<\/p>\n<p>Para trabajar la parte del redondo menor realizaremos\u00a0<strong>elevaciones de hombro frontales <\/strong>con una mancuerna en cada mano para elevar el peso con la parte delantera del hombro. El peso que vamos a soportar no ser\u00e1 demasiado elevado, ya que es un ejercicio que a\u00edsla mucho un m\u00fasculo peque\u00f1o. Realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones con el consiguiente aumento de carga en cada una. Como tercer ejercicio llevaremos a cabo\u00a0<strong>elevaciones laterales de hombro <\/strong>en banco inclinado, es decir, nos colocaremos sobre un banco inclinado de costado apoyando la parte contraria al lado que vamos a trabajar. En esta postura elevaremos lateralmente la carga, que debe ser poco pesada. Realizaremos tres series de diez repeticiones cada una manteniendo la misma carga a lo largo de todo el ejercicio.<\/p>\n<p>El cuarto ejercicio ser\u00e1\u00a0<strong>elevaci\u00f3n lateral en polea<\/strong>. A la hora de hacerlo nos vamos a servir de las columnar de poleas, pues lo debemos hacer de pie concentrando al m\u00e1ximo en la parte del hombro, y elevando bien el brazo. De este ejercicio realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones con el consiguiente aumento de peso. El quinto ejercicio para hombro ser\u00e1 el\u00a0<strong>press militar en m\u00e1quina<\/strong>. Simplemente debemos realizar este ejercicio con poco peso a modo de superserie, para ello ejecutaremos tres series de diez a doce repeticiones cada una.<\/p>\n<p>Para finalizar el entrenamiento de hombros debemos trabajar la parte trasera de esta parte, concretamente el redondo mayor. Para ejecutar este ejercicio vamos a realizar los llamados\u00a0<strong>pajaritos<\/strong>sobre un banco inclinado en el que nos pondremos boca abajo y elevaremos de este modo el peso. Llevaremos a cabo cuatro series de diez repeticiones cada una. El \u00faltimo ejercicio para trabajar el hombro ser\u00e1 las<strong> elevaciones para trapecio con peso muerto<\/strong>. Para realizar este ejercicio debemos asir dos mancuernas con bastante peso y llevar a cabo cuatro series de diez repeticiones cada una.<a href=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/files\/2011\/06\/press-militar.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-7\" title=\"press militar\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/files\/2011\/06\/press-militar.jpg\" alt=\"\" width=\"252\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al igual que en los ejercicios del lunes, vamos a llevar a cabo m\u00e1s n\u00famero y con menos series en cada uno. Para comenzar realizaremos el\u00a0press militar para hombros con mancuernas para trabajar cada lado de la misma manera. 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