{"id":80,"date":"2011-07-02T12:10:59","date_gmt":"2011-07-02T17:10:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/?p=80"},"modified":"2011-07-02T12:12:28","modified_gmt":"2011-07-02T17:12:28","slug":"combate-el-estres-acaba-de-una-vez-con-el-estres-con-estos-sencillos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/dlucero\/2011\/07\/02\/combate-el-estres-acaba-de-una-vez-con-el-estres-con-estos-sencillos-consejos\/","title":{"rendered":"Combate el estr\u00e9s Acaba de una vez con el estr\u00e9s con estos sencillos consejos."},"content":{"rendered":"

Primer paso: det\u00e9ctalo<\/p>\n

Conocer tu nivel de estr\u00e9s es esencial para combatirlo, y puedes hacerlo f\u00e1cilmente. Desde la Cl\u00ednica de Reducci\u00f3n del Estr\u00e9s, en Barcelona, Andr\u00e9s Mart\u00edn Asuero sabe bien c\u00f3mo identificar esta patolog\u00eda contempor\u00e1nea. Apunta que hay una curva de edad por la cual el estr\u00e9s va subiendo. \"Empieza en torno a los 20 a\u00f1os, aunque hoy tambi\u00e9n se dice que hay ni\u00f1os con estr\u00e9s. Y va subiendo. Hace el pico entre los 40 y los 50 y luego empieza a bajar, porque con la edad nos tomamos las cosas de otra forma. Pero en esa edad es cuando m\u00e1s se sufre. Y hay que contar con herramientas para lidiar con ello\", asegura. Aunque no es muy amigo de los test de estr\u00e9s, apunta unas preguntas b\u00e1sicas para detectar nuestro grado a nivel emocional:<\/p>\n

1) \u00bfQu\u00e9 tipo de emociones tengo?<\/p>\n

2) \u00bfQu\u00e9 tipo de calidad de sue\u00f1o tengo?<\/p>\n

3) \u00bfC\u00f3mo son mis digestiones?<\/p>\n

4) \u00bfTengo sobrepeso, tensi\u00f3n arterial alta?<\/p>\n

5) \u00bfMe siento mal al final de mis vacaciones?
\nSegundo paso: v\u00e9ncelo<\/p>\n

1. Organ\u00edzate. La falta de control y gesti\u00f3n del propio tiempo es un factor de estr\u00e9s. Debemos planificarnos la semana para ir cumpliendo todos los objetivos con orden y perspectiva.<\/p>\n

2. Aprende a decir no. Hay que saber decir que no a situaciones que no est\u00e1n de acuerdo a tus objetivos y no van a hacer otra cosa que cansarte m\u00e1s.<\/p>\n

3. Prioriza. Debes saber delegar tareas que no son relevantes.<\/p>\n

4. Ded\u00edcate un tiempo para ti. Una persona que no descansa en 24 horas no es m\u00e1s apasionada en su trabajo, sino que no sabe c\u00f3mo hacerlo. Debemos buscar huecos, una tarde para ir al cine, ver a los amigos, para cultivarse uno mismo.<\/p>\n

5. Alim\u00e9ntate bien. Es un gran error comer r\u00e1pido cuando se tiene mucho trabajo o no se sabe gestionar bien el tiempo.<\/p>\n

6. Practica actividad f\u00edsica. El deporte contribuye a liberar tensiones y a cansar el cuerpo, por lo que la mente termina tambi\u00e9n centrada y reposada, lo que ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a corregir los niveles de autoestima.<\/p>\n

7. Duerme bien. Procura dormir entre siete y ocho horas.<\/p>\n

8. Relaci\u00f3nate. No pierdas las relaciones sociales. Los amigos y la familia es un factor amortiguante de las situaciones negativas y del estr\u00e9s.\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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