Motivaciòn para hacer ejercicio y no estar asi jajajaja
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ponerse en forma para no estar como Homero Simpson
Un gimnasio es un lugar que permite realizar deporte y ejercicio en un recinto cerrado. Se puede practicar a partir de cualquier edad ya que ayuda a la motricidad y movilidad de toda la composición del cuerpo: musculo esquelético.
Levantamiento de pesas
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Este ejercicio de pesas se llama peso muerto
El peso muerto es un ejercicio con pesas donde se levanta la barra desde el suelo hasta la cintura. El peso muerto es uno de los tres movimiegs que forman parte del powerlifting.
COMO HACER EL EJERCICIO
La barra se encuentra en el suelo y el atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. Éste debe colocarse mirando la barra y, flexionando sus piernas, se agacha hasta tener la barra a una distancia de manos ligeramente mayor a la distancia de los hombros. Luego, siempre mirando hacia el frente, empuja con las caderas hacia adelante y posteriormente tirando con las piernas hasta quedar nuevamente erguido con las piernas trabadas. Los hombros deben quedar hacia atrás y la espalda con una curva hacia dentro.
El levantamiento desde el suelo ha de hacerse sin tirones, los brazos han de estar rectos y tensados antes de comenzar a levantar el peso. Al final del movimiento los glúteos intervienen para alcanzar la posición de bloqueo. La posición final ha de ser erguida, sin inclinación hacia atrás o hacia delante.
Entrenamiento para pectorales nivel 2
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A la hora de clasificar los ejercicios destinados a fortalecer el pectoral tenemos que organizar primariamente por el material que usaremos, ya sea el peso del propio cuerpo, gomas, mancuernas, pesas o maquinas. También tenemos que tener en cuenta el nivel de exigencia para el alumno, que va desde principiante a experto pasando por avanzados.
En los videos o fotografías de la derecha puedes encontrar todo los ejercicios disponibles en el que el pectoral es motor principal del movimiento, la mayoría con acción directa también del deltoides y en otros con ayuda de los trapecios o músculos de la cintura escapular.
Los ejercicios principales para el pectoral son tres, siguiendo las funciones principales de este gran musculo (pectoral mayor).
Aproximaciones horizontales de los brazos con el tronco fijo.
Desplazar el tronco hacia los brazos con los brazos fijos.
Desplazar una carga alejándola del tronco de forma bilateral, ya sea lateral o frontal.
Estas tres acciones que se corresponden a los movimientos de abrazar, trepar y empujar que caracterizan al pectoral mayor y en menor medida al pectoral menor. En estas acciones siempre trabaja junto con los músculos del brazo, en el caso de la extensión de los brazos en la acción de empujar (tríceps), con los deltoides, dorsales, serratos, trapecios en la acción trepadora (según la forma de efectuarla), y con cierta ayuda de los músculos de la cintura escapular en la acción de abrazar.
Entrenamiento para pectorales nivel 1
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Un video muy completo de los compañeros de portalfitness con tres ejercicios que son perfectos para desarrollar el pectoral. El press inclinado trabajará la parte superior del pecho, las aperturas el cierre de los pectorales o porción esternal y las flexiones en suelo hacen un trabajo conjunto de todo el pectoral.
Para los que sólo quieran tonificar pueden hacer una o dos series de cada ejercicios o una serie completa que implique los tres ejercicios, uno seguido del otro, sin descansar. Para los que quieren conseguir volumen pueden hacer un mayor número de series de cada ejercicio o combinarlos en triseries con un peso adecuado que consiga fatigar al músculo en mayor medida.
Estos tres ejercicios son los básicos para un desarrollo total de los pectorales, luego puede haber otros que nos gusten más o menos o con los que cada uno vea que trabaja mejor. Por ejemplo, un ejercicio muy completo es el de hacer fondos verticales de pectorales, donde a base de autocargas se fatiga mucho al músculo y se trabaja todo su conjunto.
Muy correctas las indicaciones sobre la altura a la que tenemos que parar cuando hagamos el press, poco más de la altura del hombro. Al igual que en las aperturas, donde no hay que forzar el movimiento porque podemos lesionar el hombro. No olvidar el ciclo de respiración, inspirar en la fase negativa y espirar en la fase positiva para no aumentar la tensión arterial.
Mi Power Point
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Esta es mi primera entrada
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bienvenidos a mi blog espero que me visiten
El paisaje, desde el punto de vista artístico, sobre todo pictórico, es la representación gráfica de un terreno extenso. Con el mismo significado se utiliza el término país (no debe confundirse con el concepto político de país). El paisaje también puede ser el objeto material a crear o modificar por el arte mismo.
Hello world!
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Bienvenido a Blog de ESPOL. Esta es su primera entrada. Editela o borrela, ahora empiece a blogear.
