{"id":14,"date":"2011-11-01T14:53:52","date_gmt":"2011-11-01T14:53:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/?p=14"},"modified":"2011-12-14T19:26:12","modified_gmt":"2011-12-14T19:26:12","slug":"los-simpsons","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/2011\/11\/01\/los-simpsons\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para pectorales nivel 1"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/EtJGUHn7uSE\" frameborder=\"0\" width=\"560\" height=\"315\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Un video muy completo de los compa\u00f1eros de <strong>portalfitness <\/strong>con tres ejercicios que son perfectos para desarrollar el pectoral. El <strong>press inclinado<\/strong> trabajar\u00e1 la parte superior del pecho, las <strong>aperturas<\/strong> el cierre de los pectorales o porci\u00f3n esternal y las <strong>flexiones en suelo<\/strong> hacen un trabajo conjunto de todo el pectoral.<\/p>\n<p>Para los que s\u00f3lo quieran <strong>tonificar <\/strong>pueden hacer una o dos series de cada ejercicios o una serie completa que implique los tres ejercicios, uno seguido del otro, sin descansar. Para los que quieren conseguir <strong>volumen <\/strong>pueden hacer un mayor n\u00famero de series de cada ejercicio o combinarlos en triseries con un peso adecuado que consiga fatigar al m\u00fasculo en mayor medida.<\/p>\n<p>Estos tres ejercicios son los b\u00e1sicos para un desarrollo total de los pectorales, luego puede haber otros que nos gusten m\u00e1s o menos o con los que cada uno vea que trabaja mejor. Por ejemplo, un ejercicio muy completo es el de hacer <strong>fondos verticales <\/strong>de pectorales, donde a base de autocargas se fatiga mucho al m\u00fasculo y se trabaja todo su conjunto.<\/p>\n<p>Muy correctas las indicaciones sobre la altura a la que tenemos que parar cuando hagamos el <strong>press<\/strong>, poco m\u00e1s de la altura del hombro. Al igual que en las <strong>aperturas<\/strong>, donde no hay que forzar el movimiento porque podemos lesionar el hombro. No olvidar el ciclo de respiraci\u00f3n, inspirar en la fase negativa y espirar en la fase positiva para no aumentar la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Un video muy completo de los compa\u00f1eros de portalfitness con tres ejercicios que son perfectos para desarrollar el pectoral. El press inclinado trabajar\u00e1 la parte superior del pecho, las aperturas el cierre de los pectorales o porci\u00f3n esternal y las flexiones en suelo hacen un trabajo conjunto de todo el pectoral. Para los que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7002,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7002"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14\/revisions\/40"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/gcarbo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}