Los expertos recomiendan ejercitarse gradualmente. Por ejemplo, primero dos veces a la semana. Luego incorporar más días.

Los propósitos de Año Nuevo son siempre iguales: los hacemos, los rompemos y los volvemos a hacer. Así que no sorprende que “ponerse en forma” siga ocupando los primeros puestos de la lista año tras año. Los expertos en la materia dicen que si esta vez uno decide tomarlo en serio, para lograr objetivos hay que empezar por renunciar a sueños imposibles. “Hay quien dirá voy a perder 13 kilos, cuando cinco serían más factibles”, dice Shawn Talbott, portavoz del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM).

Este investigador y desarrollador de programas aconseja ponerse expectativas realistas. “El acatamiento es lo más atractivo de la investigación en fitness: ¿Cómo conseguir que la gente cumpla su programa?”, pregunta, y responde que buscando ese dulce punto de equilibrio entre demasiado y poco ejercicio. “Ni tan poco que no haya beneficios ni tanto que no puedas lograrlo”, manifiesta.

El experto añade que el ejercicio adora la compañía. “Recomiendo hacer el propósito junto a un amigo. La investigación, dice que tener a alguien a quien rendir cuentas puede duplicar, e incluso triplicar, la eficacia. Luego seguir el plan”, indica. “Hay que ponerse objetivos graduales y escalonados, por ejemplo, dos veces a la semana durante dos meses, luego subir a tres veces a la semana durante dos meses”.

Un estudio del ACSM mostró que la motivación para ser físicamente activo era más elevada cuando había deporte –y no solo ejercicio– de por medio. “La competitividad es buena”, anota. “Sientes como si te dejaras parte de la piel en el juego”.

La historia de los propósitos de Año Nuevo se remonta a la antigua Roma y al mítico dios Jano, de donde proviene Janus, enero en latín. Se convirtió en un símbolo de los propósitos porque tenía dos caras y podía mirar simultáneamente al pasado y al futuro.

Carol Espel, directora del grupo de fitness de la cadena de clubes de salud Equinox, dice que cada enero entran en el club clientes decididos, con grandes esperanzas y ningún plan. “Pueden tener las mejores intenciones, pero no las herramientas adecuadas”, expresa Espel. “La gente dice: realmente quiero empezar a hacer ejercicio, pero no sé qué hacer”, añadió, y expresó que eso puede ser desalentador.

“Si has decidido tomarte los propósitos de Año Nuevo en serio, y te molesta año tras año, actúa con los recursos que necesites”, “ya sea una agenda, clases en grupo o un entrenador personal que te ayude a seguir la línea”.

Espel indicó que incluso quienes no tengan voluntad o fondos para anotarse en algún gimnasio o club pueden lograr sus propósitos de estar en forma y perder libras.

“Simplemente deja el sofá. Cuando vuelvas a casa del trabajo, sal a dar un paseo enérgico”, dijo. “Los estudios documentan que tres rondas de ejercicio de 10 minutos al día pueden ser muy prácticos”.

Espel dice que se trata de establecer una rutina con la que disfrutes y seguirla. “Un poco de agujetas muestra que estás haciendo un trabajo bastante bueno”, dijo. “Los músculos bien ejercitados queman calorías de forma más eficaz”.