dieta saludable<\/strong><\/a>. El objetivo a largo plazo es sentirse bien, tener m\u00e1s energ\u00eda y reducir el riesgo de c\u00e1ncer y enfermedades. No dejes que los errores te hagan descarrilar: cada elecci\u00f3n de alimentos saludables que hagas cuenta.<\/p>\nBebe agua. Considere el agua como uno de los componentes centrales de su dieta. El agua ayuda a eliminar los productos de desecho y las toxinas de nuestro sistema, pero mucha gente va por la vida deshidratada, lo que provoca cansancio, poca energ\u00eda y dolores de cabeza. Es habitual confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse bien hidratado tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a elegir alimentos m\u00e1s saludables.<\/p>\n
Consejo saludable 2: La moderaci\u00f3n es la clave<\/h2>\n
La gente suele pensar que la alimentaci\u00f3n saludable es una propuesta de todo o nada, pero una base clave para cualquier dieta saludable es la moderaci\u00f3n. A pesar de lo que ciertas dietas de moda le hagan creer, todos necesitamos un equilibrio de hidratos de carbono, prote\u00ednas, grasas, fibra, vitaminas y minerales para mantener un cuerpo sano.<\/p>\n
Intenta no pensar en ciertos alimentos como \"prohibidos\". Cuando se proh\u00edben ciertos alimentos o grupos de alimentos, es natural desear m\u00e1s esos alimentos, y luego sentirse como un fracaso si se cede a la tentaci\u00f3n. Si le atraen los alimentos dulces, salados o poco saludables, empiece por reducir el tama\u00f1o de las porciones y no comerlos tan a menudo. M\u00e1s adelante, es posible que se le antojen menos o que piense en ellos s\u00f3lo como un capricho ocasional.<\/p>\n
Piensa en porciones m\u00e1s peque\u00f1as. El tama\u00f1o de las raciones se ha disparado \u00faltimamente, sobre todo en los restaurantes. Cuando salga a cenar, elija un entrante en lugar de un plato principal, comparta un plato con un amigo y no pida nada demasiado grande. En casa, utilice platos m\u00e1s peque\u00f1os, piense en el tama\u00f1o de las raciones en t\u00e9rminos realistas y empiece con algo peque\u00f1o. Las se\u00f1ales visuales pueden ayudarte con el tama\u00f1o de las raciones: tu raci\u00f3n de carne, pescado o pollo deber\u00eda ser del tama\u00f1o de una baraja. Una cucharadita de aceite o de aderezo para ensaladas tiene el tama\u00f1o de una caja de cerillas y la rebanada de pan debe ser del tama\u00f1o de la caja de un CD.<\/p>\n
Consejo saludable 3: No se trata s\u00f3lo de lo que se come, sino de c\u00f3mo se come<\/h2>\n
Una alimentaci\u00f3n sana es algo m\u00e1s que la comida que hay en el plato: tambi\u00e9n se trata de c\u00f3mo se piensa en la comida. Los h\u00e1bitos alimentarios saludables pueden aprenderse y es importante frenar y pensar en la comida como un alimento y no como algo que se engulle entre reuniones o de camino a recoger a los ni\u00f1os.<\/p>\n
Coma con otras personas siempre que sea posible. Comer con otras personas tiene numerosos beneficios sociales y emocionales -sobre todo para los ni\u00f1os- y le permite modelar h\u00e1bitos alimentarios saludables. Comer delante de la televisi\u00f3n o el ordenador suele llevar a comer en exceso sin pensar.<\/p>\n
Mastica despacio. T\u00f3mese el tiempo necesario para masticar los alimentos y disfrute de las comidas, saboreando cada bocado. Tendemos a apresurarnos en las comidas y nos olvidamos de degustar los sabores y sentir las texturas de los alimentos. Reconecta con el placer de comer.<\/p>\n
Escucha a tu cuerpo. Preg\u00fantate si realmente tienes hambre, o toma un vaso de agua para ver si tienes sed en lugar de hambre. Durante la comida, deja de comer antes de sentirte lleno. El cerebro tarda unos minutos en avisar al cuerpo de que ha comido lo suficiente, as\u00ed que coma despacio.<\/p>\n
Desayuna y haz peque\u00f1as comidas a lo largo del d\u00eda. Un desayuno saludable puede poner en marcha su metabolismo, y comer comidas peque\u00f1as y saludables a lo largo del d\u00eda (en lugar de las tres comidas grandes habituales) mantiene su energ\u00eda y su metabolismo en marcha.<\/p>\n
Consejo saludable 4: Ll\u00e9nate de frutas y verduras de colores<\/h2>\n
Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable. Tienen pocas calor\u00edas y son densas en nutrientes, lo que significa que est\u00e1n repletas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.<\/p>\n
Intenta comer un arco iris de frutas y verduras todos los d\u00edas y en cada comida, cuanto m\u00e1s brillante sea, mejor. Las frutas y verduras de colores intensos contienen mayores concentraciones de vitaminas, minerales.<\/p>\n
Si quiere saber m\u00e1s visite: El tercer tiempo<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Estos son algunos consejos importantes sobre dietas: Consejo saludable 1: Prep\u00e1rese para el \u00e9xito Para prepararse para el \u00e9xito, piense en planificar una dieta saludable como una serie de pasos peque\u00f1os y manejables en lugar de un gran cambio dr\u00e1stico. Si abordas los cambios de forma gradual y con compromiso, tendr\u00e1s una dieta saludable antes […]<\/p>\n","protected":false},"author":11174,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[385,389],"tags":[],"class_list":["post-93","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-consejos","category-nutricion"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11174"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93\/revisions\/94"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/globalnoticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}