{"id":151,"date":"2021-04-09T05:01:52","date_gmt":"2021-04-09T03:01:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/?p=151"},"modified":"2021-04-09T05:02:55","modified_gmt":"2021-04-09T03:02:55","slug":"consejos-para-hacer-dieta-deportiva-para-optimizar-el-ejercicio-del-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/consejos-para-hacer-dieta-deportiva-para-optimizar-el-ejercicio-del-gimnasio\/","title":{"rendered":"Consejos para hacer dieta deportiva para optimizar el ejercicio del gimnasio."},"content":{"rendered":"

Adem\u00e1s del ejercicio del gimnasio, que nos puede ayudar a ganar m\u00fasculo o perder peso, tambi\u00e9n hay que seguir una dieta deportiva<\/strong><\/a> que complemente toda la actividad realizada en doble sentido: uno, ganar o perder peso, y dos, obtener la energ\u00eda necesaria para optimizar cada rutina que se haga.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, nos gustar\u00eda proponer algunos consejos que puedas incorporar a tu dieta para su optimizaci\u00f3n. Los mismos son perfectos para el deportista, ya que se adaptan a los lineamientos de la obtenci\u00f3n de resultados \u00f3ptimos en las rutinas de gimnasio y ayudan a mantener un cuerpo fibroso, bien moldeado y con el peso ideal seg\u00fan la altura y fisiolog\u00eda del individuo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dieta deportiva para optimizar el ejercicio del gimnasio<\/strong><\/h2>\n

Lo ideal es realizar una dieta con un valor energ\u00e9tico de 3000 calor\u00edas al d\u00eda, divididas de la siguiente manera:<\/p>\n

    \n
  1. 16% de prote\u00ednas.<\/li>\n
  2. 26% de grasas.<\/li>\n
  3. 58% de hidratos de carbono.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ahora bien, para obtener estos beneficios, es muy importante que toda dieta se adapte a la particularidad de cada persona. Por eso, en funci\u00f3n del peso, la masa muscular, la estatura y la condici\u00f3n de cada individuo, se han de adaptar las raciones y cantidades de alimento para que sea realmente eficiente. A ello sumaremos la cantidad de ejercicio real que realiza la persona.<\/p>\n

    Esta es la f\u00f3rmula perfecta para acabar con las grasas sobrantes mientras se fortalece la musculatura. El cuerpo se mantiene fibroso, pero se evita la sensaci\u00f3n de hambre y est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n

    La norma de la dieta<\/h2>\n

    Existen normas que hemos de cumplir para que las dietas sean efectivas. Por ejemplo, cada persona ha de ingerir unos 0,8 gramos de prote\u00edna por d\u00eda y por cada kilo de su peso<\/strong>. Sin embargo, lo comentamos a modo de orientaci\u00f3n, ya que, si el individuo hace deporte de forma asidua, pongamos tres o cuatro d\u00edas por semana, necesitar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda, y la misma se logra ingiriendo m\u00e1s cantidad de prote\u00edna, del orden de 1,5 gramos por cada kilo y por cada d\u00eda. Teng\u00e1moslo en cuenta para que el trabajo sea lo m\u00e1s eficiente posible.<\/p>\n

    Por eso, todo plan nutricional se ha de adaptar correctamente a las necesidades personales de cada individuo. Por ejemplo, potenciando la ingesta de prote\u00ednas e hidratos de carbono<\/strong> antes de hacer deporte<\/strong>, sea cual sea la actividad a desarrollar, para dotar al organismo de la energ\u00eda necesaria.<\/p>\n

    La ingesta<\/h2>\n

    A la hora de programar la ingesta, recuerda, el momento del d\u00eda en que hay que potenciar la toma de hidratos de carbono y prote\u00ednas es la hora de la cena si se hace ejercicio por la noche, o en el desayuno si se realizar a primera hora del d\u00eda.<\/p>\n

    As\u00ed pues, la dieta busca que aprendas a comer introduciendo nuevos h\u00e1bitos de vida saludable<\/strong> en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

    Por tanto, contando con estos consejos para hacer dieta deportiva para optimizar el ejercicio del gimnasio, puedes crear tu propio plan nutricional<\/strong> que programar\u00e1s semana a semana para potenciar tu desempe\u00f1o mientras realizas las rutinas habituales para mantenerte en plena forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Adem\u00e1s del ejercicio del gimnasio, que nos puede ayudar a ganar m\u00fasculo o perder peso, tambi\u00e9n hay que seguir una dieta deportiva que complemente toda la actividad realizada en doble sentido: uno, ganar o perder peso, y dos, obtener la energ\u00eda necesaria para optimizar cada rutina que se haga. A continuaci\u00f3n, nos gustar\u00eda proponer algunos […]<\/p>\n","protected":false},"author":11142,"featured_media":152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[378],"tags":[],"class_list":["post-151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11142"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":155,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions\/155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/hablemosdetodo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}