Informativo

Definido como cualquier movimiento que hace que sus músculos trabajen y requiere que tu cuerpo queme calorías, el ejercicio es una parte vital para mantener un estilo de vida saludable. Muchos estudios demuestran que tiene numerosos y valiosos beneficios para la salud, tanto físicos como mentales.

Estos incluyen retrasar los signos del envejecimiento, facilitar la pérdida de peso, mejorar su vida sexual y liberar hormonas que son beneficiosas para su bienestar mental.

Los investigadores y los profesionales médicos por igual llegan a afirmar que el ejercicio regular puede incluso permitirle vivir más tiempo ayudando a combatir enfermedades crónicas o progresivas graves.

En resumen, el ejercicio ofrece beneficios increíbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de tu salud desde adentro hacia afuera. Muchos tipos de actividad física pueden ser considerados como «ejercicio», incluyendo nadar, correr, trotar, caminar y bailar, entre otros.

En este artículo, hemos resumido las 10 mejores maneras en las que el ejercicio regular puede beneficiar a tu cuerpo y cerebro – están garantizados para hacer una diferencia positiva en tu vida. Ya sea que sigas la pauta de 150 minutos de actividad por semana o hagas caminatas diarias cortas o sesiones de yoga, el ejercicio regular inevitablemente mejorará tu salud de muchas maneras.

Flexionar los músculos para mejorar su salud

El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos sanos – la actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular la construcción de músculos cuando se combina con una proteína adecuada. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos, ayudándolos a crecer y a reducir su descomposición.

El ejercicio ayuda a aumentar la densidad ósea durante la infancia y a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. Además, a medida que las personas envejecen, tienden a perder masa y función muscular, lo que puede conducir a lesiones y discapacidades. La práctica regular de actividad física es esencial para reducir la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza a medida que envejece.

Observación de la caída del peso

Los estudios han demostrado que la inactividad es un factor significativo en el aumento de peso y la obesidad. Por lo tanto, para entender el efecto del ejercicio en la reducción de peso, es esencial entender la relación entre el ejercicio y el gasto de energía. Tu cuerpo gasta energía de tres maneras: digiriendo alimentos, haciendo ejercicio y manteniendo las funciones del cuerpo.

Durante la dieta, la reducción de la ingesta de calorías reducirá su tasa metabólica, lo que retrasará la pérdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta la tasa metabólica, lo cual quemará más calorías y le ayudará a perder peso. Además, los estudios han demostrado que la combinación del ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular.

Aumentar sus niveles de energía

El ejercicio, aunque no sea intenso, puede aumentar eficazmente los niveles de energía en personas sanas, así como en aquellos que sufren de diversas afecciones médicas. De hecho, un estudio en particular encontró que seis semanas de ejercicio regular redujeron la sensación de fatiga en 36 personas sanas que habían reportado fatiga persistente.

Además, se ha descubierto que el ejercicio aumenta significativamente los niveles de energía en personas con síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves, así como enfermedades progresivas como el cáncer, el VIH/SIDA y la esclerosis múltiple. Aunque es lo último que te apetece hacer cuando estás cansado, probablemente sea lo más beneficioso.

Ejercitando su camino a la felicidad

Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. Esto se debe a que produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad, y también puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión.

Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y reducen la percepción del dolor. Por consiguiente, puede ayudar a las personas a ser más conscientes de su estado mental y a practicar la distracción de sus miedos. Curiosamente, no importa cuán intenso sea el ejercicio, todo es beneficioso.

Mantener un estilo de vida saludable

En resumen, la falta de actividad física regular es una causa primaria de enfermedad crónica. El ejercicio regular, por otro lado, ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina, el estado cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre.

Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede conducir a un aumento significativo de la grasa del vientre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura. Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades, así como para reducir la grasa del vientre.

Mejorando la Salud Cerebral y la Memoria

El ejercicio puede mejorar la función cerebral y ayudar a mantener la memoria y las habilidades de pensamiento. En primer lugar, aumenta la frecuencia cardíaca, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. En segundo lugar, estimula la producción de hormonas que mejoran la calidad de vida de las personas.

El ejercicio puede hacer que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, crezca, lo que aumenta la función mental en los adultos mayores. Además, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades crónicas puede beneficiar al cerebro, ya que su función puede verse afectada por estas enfermedades.

Retroceder el reloj

El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar sus estructuras internas y deteriorar su piel, cuyos efectos se pueden ver fácilmente. Por lo tanto, si deseas retrasar los signos de envejecimiento, cuanto menos estrés oxidativo haya en tu cuerpo, mejor.

Aunque la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de su cuerpo, que ayudan a proteger las células. De la misma manera, el ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo e inducir adaptaciones de las células de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparición del envejecimiento cutáneo.

Mejorando el Deseo Sexual, la Función y el Desempeño

Se ha comprobado que el ejercicio estimula el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Realizar una actividad regular puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar su vida sexual. Además, puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual, así como aumentar la frecuencia de la actividad sexual.

El ejercicio también puede ayudar a prevenir la actividad sexual. Un estudio encontró que una rutina de una caminata de seis minutos alrededor de la casa ayudó a 41 hombres a reducir sus síntomas de disfunción eréctil en un 71%, mientras que otro demostró que las mujeres que sufrían del síndrome de ovario poliquístico aumentaron su deseo sexual con entrenamiento de resistencia regular durante 16 semanas.

Reducir el dolor y aumentar la tolerancia

Durante muchos años, la recomendación tanto de los médicos como de los fisioterapeutas para tratar el dolor crónico fue el descanso, la relajación y la inactividad. Sin embargo, en contraste, estudios recientes muestran que, de manera sorprendente, el ejercicio puede ayudar a aliviar incluso el dolor crónico debilitante. De hecho, la inactividad no es el camino a seguir.

Los estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor asociado con varias condiciones de salud, incluyendo dolor lumbar crónico, fibromialgia y trastorno crónico del hombro de tejido blando, entre otras. Además, la actividad física también puede aumentar la tolerancia al dolor y disminuir la percepción del dolor.

Dormir profundamente y sentirse energizado

La actividad física regular, independientemente de si es aeróbica o una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia, puede ayudarle a dormir mejor y a sentirse con más energía durante el día. Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio en el sueño han llegado a esta conclusión.

En primer lugar, el agotamiento de energía que ocurre durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño. En segundo lugar, se cree que el aumento de la temperatura corporal que se produce durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudar a que disminuya durante el sueño.

Hacer ejercicio regularmente parece ser especialmente beneficioso para los ancianos, que tienden a verse afectados por los trastornos del sueño.