Definido como cualquier movimiento que hace que sus m\u00fasculos trabajen y requiere que tu cuerpo queme calor\u00edas, el ejercicio es una parte vital para mantener un estilo de vida saludable. Muchos estudios demuestran que tiene numerosos y valiosos beneficios para la salud, tanto f\u00edsicos como mentales.<\/p>\n
Estos incluyen retrasar los signos del envejecimiento, facilitar la p\u00e9rdida de peso, mejorar su vida sexual y liberar hormonas que son beneficiosas para su bienestar mental.<\/p>\n
Los investigadores y los profesionales m\u00e9dicos por igual llegan a afirmar que el ejercicio regular puede incluso permitirle vivir m\u00e1s tiempo ayudando a combatir enfermedades cr\u00f3nicas o progresivas graves.<\/p>\n
En resumen, el ejercicio ofrece beneficios incre\u00edbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de tu salud desde adentro hacia afuera. Muchos tipos de actividad f\u00edsica pueden ser considerados como \"ejercicio\", incluyendo nadar, correr, trotar, caminar y bailar, entre otros.<\/p>\n
En este art\u00edculo, hemos resumido las 10 mejores maneras en las que el ejercicio regular puede beneficiar a tu cuerpo y cerebro - est\u00e1n garantizados para hacer una diferencia positiva en tu vida. Ya sea que sigas la pauta de 150 minutos de actividad por semana o hagas caminatas diarias cortas o sesiones de yoga, el ejercicio regular inevitablemente mejorar\u00e1 tu salud de muchas maneras.<\/p>\n
El ejercicio juega un papel vital en la construcci\u00f3n y el mantenimiento de m\u00fasculos y huesos sanos - la actividad f\u00edsica como el levantamiento de pesas puede estimular la construcci\u00f3n de m\u00fasculos cuando se combina con una prote\u00edna adecuada. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los m\u00fasculos para absorber amino\u00e1cidos, ayud\u00e1ndolos a crecer y a reducir su descomposici\u00f3n.<\/p>\n
El ejercicio ayuda a aumentar la densidad \u00f3sea durante la infancia y a prevenir la osteoporosis m\u00e1s adelante en la vida. Adem\u00e1s, a medida que las personas envejecen, tienden a perder masa y funci\u00f3n muscular, lo que puede conducir a lesiones y discapacidades. La pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica es esencial para reducir la p\u00e9rdida de masa muscular y mantener la fuerza a medida que envejece.<\/p>\n
Los estudios han demostrado que la inactividad es un factor significativo en el aumento de peso y la obesidad. Por lo tanto, para entender el efecto del ejercicio en la reducci\u00f3n de peso, es esencial entender la relaci\u00f3n entre el ejercicio y el gasto de energ\u00eda. Tu cuerpo gasta energ\u00eda de tres maneras: digiriendo alimentos, haciendo ejercicio y manteniendo las funciones del cuerpo.<\/p>\n
Durante la dieta, la reducci\u00f3n de la ingesta de calor\u00edas reducir\u00e1 su tasa metab\u00f3lica, lo que retrasar\u00e1 la p\u00e9rdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta la tasa metab\u00f3lica, lo cual quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas y le ayudar\u00e1 a perder peso. Adem\u00e1s, los estudios han demostrado que la combinaci\u00f3n del ejercicio aer\u00f3bico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la p\u00e9rdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular.<\/p>\n
El ejercicio, aunque no sea intenso, puede aumentar eficazmente los niveles de energ\u00eda en personas sanas, as\u00ed como en aquellos que sufren de diversas afecciones m\u00e9dicas. De hecho, un estudio en particular encontr\u00f3 que seis semanas de ejercicio regular redujeron la sensaci\u00f3n de fatiga en 36 personas sanas que hab\u00edan reportado fatiga persistente.<\/p>\n
Adem\u00e1s, se ha descubierto que el ejercicio aumenta significativamente los niveles de energ\u00eda en personas con s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica (SFC) y otras enfermedades graves, as\u00ed como enfermedades progresivas como el c\u00e1ncer, el VIH\/SIDA y la esclerosis m\u00faltiple. Aunque es lo \u00faltimo que te apetece hacer cuando est\u00e1s cansado, probablemente sea lo m\u00e1s beneficioso.<\/p>\n
Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de \u00e1nimo y disminuye los sentimientos de depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s. Esto se debe a que produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estr\u00e9s y la ansiedad, y tambi\u00e9n puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresi\u00f3n.<\/p>\n
Adem\u00e1s, el ejercicio puede aumentar la producci\u00f3n de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y reducen la percepci\u00f3n del dolor. Por consiguiente, puede ayudar a las personas a ser m\u00e1s conscientes de su estado mental y a practicar la distracci\u00f3n de sus miedos. Curiosamente, no importa cu\u00e1n intenso sea el ejercicio, todo es beneficioso.<\/p>\n
En resumen, la falta de actividad f\u00edsica regular es una causa primaria de enfermedad cr\u00f3nica. El ejercicio regular, por otro lado, ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina, el estado cardiovascular y la composici\u00f3n corporal, pero disminuye la presi\u00f3n arterial y los niveles de grasa en la sangre.<\/p>\n
Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede conducir a un aumento significativo de la grasa del vientre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad card\u00edaca y muerte prematura. Por lo tanto, se recomienda la actividad f\u00edsica diaria para disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades, as\u00ed como para reducir la grasa del vientre.<\/p>\n
El ejercicio puede mejorar la funci\u00f3n cerebral y ayudar a mantener la memoria y las habilidades de pensamiento. En primer lugar, aumenta la frecuencia card\u00edaca, lo que promueve el flujo de sangre y ox\u00edgeno al cerebro. En segundo lugar, estimula la producci\u00f3n de hormonas que mejoran la calidad de vida de las personas.<\/p>\n
El ejercicio puede hacer que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, crezca, lo que aumenta la funci\u00f3n mental en los adultos mayores. Adem\u00e1s, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas puede beneficiar al cerebro, ya que su funci\u00f3n puede verse afectada por estas enfermedades.<\/p>\n
El estr\u00e9s oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el da\u00f1o que los radicales libres causan a las c\u00e9lulas. Esto puede da\u00f1ar sus estructuras internas y deteriorar su piel, cuyos efectos se pueden ver f\u00e1cilmente. Por lo tanto, si deseas retrasar los signos de envejecimiento, cuanto menos estr\u00e9s oxidativo haya en tu cuerpo, mejor.<\/p>\n
Aunque la actividad f\u00edsica intensa y exhaustiva puede contribuir al da\u00f1o oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producci\u00f3n de antioxidantes naturales de su cuerpo, que ayudan a proteger las c\u00e9lulas. De la misma manera, el ejercicio puede estimular el flujo sangu\u00edneo e inducir adaptaciones de las c\u00e9lulas de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparici\u00f3n del envejecimiento cut\u00e1neo.<\/p>\n
Se ha comprobado que el ejercicio estimula el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Realizar una actividad regular puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, tonificar los m\u00fasculos y aumentar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar su vida sexual. Adem\u00e1s, puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual, as\u00ed como aumentar la frecuencia de la actividad sexual.<\/p>\n
El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir la actividad sexual. Un estudio encontr\u00f3 que una rutina de una caminata de seis minutos alrededor de la casa ayud\u00f3 a 41 hombres a reducir sus s\u00edntomas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil en un 71%, mientras que otro demostr\u00f3 que las mujeres que sufr\u00edan del s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico aumentaron su deseo sexual con entrenamiento de resistencia regular durante 16 semanas.<\/p>\n
Durante muchos a\u00f1os, la recomendaci\u00f3n tanto de los m\u00e9dicos como de los fisioterapeutas para tratar el dolor cr\u00f3nico fue el descanso, la relajaci\u00f3n y la inactividad. Sin embargo, en contraste, estudios recientes muestran que, de manera sorprendente, el ejercicio puede ayudar a aliviar incluso el dolor cr\u00f3nico debilitante. De hecho, la inactividad no es el camino a seguir.<\/p>\n
Los estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor asociado con varias condiciones de salud, incluyendo dolor lumbar cr\u00f3nico, fibromialgia y trastorno cr\u00f3nico del hombro de tejido blando, entre otras. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede aumentar la tolerancia al dolor y disminuir la percepci\u00f3n del dolor.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica regular, independientemente de si es aer\u00f3bica o una combinaci\u00f3n de entrenamiento aer\u00f3bico y de resistencia, puede ayudarle a dormir mejor y a sentirse con m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda. Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio en el sue\u00f1o han llegado a esta conclusi\u00f3n.<\/p>\n
En primer lugar, el agotamiento de energ\u00eda que ocurre durante el ejercicio estimula los procesos de recuperaci\u00f3n durante el sue\u00f1o. En segundo lugar, se cree que el aumento de la temperatura corporal que se produce durante el ejercicio mejora la calidad del sue\u00f1o al ayudar a que disminuya durante el sue\u00f1o.<\/p>\n
Hacer ejercicio regularmente parece ser especialmente beneficioso para los ancianos, que tienden a verse afectados por los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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