El entrenamiento para intermedios consiste en el entrenamiento de empuje, hale, cuerpo inferior y cuerpo superior
Este entrenamiento consiste en trabajar las partes del cuerpo de una manera un poco más aislada.
Se debe entrenar 5 veces a al semana alternando de la siguiente manera: cuerpo inferior A, empuje, hale , cuerpo inferior B, cuerpo superior, descansando Sábado y Domingo.
ENTRENAMIENTO DE EMPUJE
PRESS DE BANCA EN BANCO PLANO ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
PRESS MILITAR OCN MANCUERNAS SENTADO ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
PRESS DE BANCA INCLINADO CON MANCUERNAS( 3 series de 10 repeticiones cada una)
VUELOS LATERALES( 3 series de 10 repeticiones cada una)
APERTURAS CON MANCUERNAS ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
VUELOS LATERALES TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
EXTENSIÓN DE TRICEPS ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
COPA ( 3 series de 10 repeticiones cada una
ENTRENAMIENTO DE HALE
REMOS CON BARRA ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
JALONES AL PECHO ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
Remos con mancuerna( 3 series de 10 repeticiones cada una)
PREDICADOR ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
ELEVACIONES DE TRAPECIO ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
FACE PULLS ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
ENTRENAMIENTO DE CUERPO INFERIOR A
SENTADILA ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
PESO MUERTO ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
TIJERAS ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
FEMORAL EN MÁQUINA ( 3 series de 10 repeticiones)
GEMELOS EN MÁQUINA ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
CURL DE ABDOMINALES ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
ENTRENAMIENTO DE CUERPO SUPERIOR B
DOMINADAS ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
PRESS MILITAR ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
REMOS EN MÁQUINA ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
PRESS DE BANCA PLANO CON MANCUERNAS( 3 series de 10 repeticiones cada una)
FONDOS( 3 series de 10 repeticiones cada una)
CURL DE BICEPS AGARRE NEUTRO CON MANCUERNAS( 3 series de 10 repeticiones cada una)
PRESS FRANCES CON MANCUERNA ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
ENTRENAMIENTO DE CUERPO INFERIOR B
SENTADILLA FRONTAL ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
PESO MUERTO CON PIERNAS RÍGIDAS ( 3 series de 8 repeticiones cada una)
PRENSA ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
FEMORAL EN MÁQUINA ( 3 series de 10 repeticiones)
GEMELOS EN MÁQUINA ( 3 series de 10 repeticiones cada una)
CURL DE ABDOMINALES ( 3 series de 10 repeticiones cada una)