{"id":32,"date":"2014-11-10T20:07:10","date_gmt":"2014-11-10T20:07:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/jtgomez\/?page_id=32"},"modified":"2014-11-10T20:07:10","modified_gmt":"2014-11-10T20:07:10","slug":"tecnicas-arranque-y-envion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/jtgomez\/tecnicas-arranque-y-envion\/","title":{"rendered":"TECNICAS ARRANQUE Y ENVI\u00d3N"},"content":{"rendered":"

ES IMPORTANTE MENCIONAR QUE PARA UNA CORRECTA EJECUCI\u00d3N DE LAS DOS MODALIDADES DE ARRANQUE Y ENVI\u00d3N, SE TOMA MUCHO EN CUENTA LA POSICI\u00d3N INICIAL<\/em><\/p>\n

ARRANQUE O ARRANCADA<\/strong>
\nConsiste en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza con una completa extensi\u00f3n de los brazos en una sentadilla, todo en un solo movimiento. Este ejercicio es el m\u00e1s t\u00e9cnico dentro el levantamiento de pesas.
\nLa barra estar\u00e1 colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador. Ser\u00e1 agarrada, manos en pronaci\u00f3n, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma hasta la completa extensi\u00f3n de ambos brazos verticalmente sobre la cabeza, mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. La barra pasar\u00e1 con un movimiento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepci\u00f3n de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecuci\u00f3n del levantamiento.
\nLa extensi\u00f3n (hacia atr\u00e1s) de la mu\u00f1eca no deber\u00e1 efectuarse hasta que la barra haya sobrepasado la cabeza del levantador.
\nEl levantador puede recuperarse utilizando el tiempo que necesite del split o squat y colocar los pies en la misma l\u00ednea, paralelos al plano de su tronco y de la barra. El juez dar\u00e1 la se\u00f1al tan pronto como el levantador est\u00e9 totalmente inm\u00f3vil en todas las partes de su cuerpo. El peso levantado debe ser mantenido en la posici\u00f3n final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas extendidos. Los pies en la misma l\u00ednea, paralelos al plano de su tronco y de la barra, hasta que el juez d\u00e9 la se\u00f1al de \"tierra\".
\nLa se\u00f1al de tierra debe ser audible y visible y debe estar colocada al lado del juez central (frente al levantador).<\/p>\n

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ENVI\u00d3N O DOS TIEMPO<\/strong><\/p>\n

Este ejercicio<\/a> consiste en levantar la barra desde el suelo hasta los hombros con una sentadilla. Posteriormente se recupera en posici\u00f3n de pie, para iniciar la segunda fase denominada jerk<\/i>, realizando una flexi\u00f3n de las piernas empujando la barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se recupera colocando lospies<\/a> en paralelo para poder descender la barra al suelo.<\/p>\n

Hay dos fases diferentes en este movimiento: en la primera (clean<\/i> o cargada), el competidor levanta la barra desde el suelo realizando un tir\u00f3n y sentadilla para colocarse bajo la misma. Luego se levanta erguido sujetando la barra a la altura de los hombros; en la segunda (jerk<\/i> o envi\u00f3n), doblando m\u00ednimamente las rodillas, levanta la barra por encima de la cabeza, tomando impulso con las piernas y extendiendo los brazos por completo. El levantador debe mantener los pies en el mismo plano durante todo el proceso y extender en la segunda fase las piernas completamente.<\/p>\n

Hay una variante de la modalidad de dos tiempos (push yerk<\/i>) en la que est\u00e1 permitido colocar los pies en diferente plano y mantener las piernas flexionadas. La mayor\u00eda de los levantadores realizan el segundo movimiento flexionando un poco las piernas y las estiran de repente, provocando un efecto muelle, momento en el que bajan el cuerpo para colocarse debajo de la barra, completando as\u00ed el levantamiento.<\/p>\n

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