{"id":72,"date":"2014-11-11T10:53:02","date_gmt":"2014-11-11T10:53:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/kreyna\/?page_id=72"},"modified":"2014-11-11T10:53:09","modified_gmt":"2014-11-11T10:53:09","slug":"cual-es-la-mejor-hora-para-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/kreyna\/cual-es-la-mejor-hora-para-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"

La rutina diaria del trabajo o las responsabilidades sociales hacen que las personas realicen actividades f\u00edsicas en los momentos que tienen libres, pero existen posiciones con respecto a la hora del d\u00eda m\u00e1s recomendable para hacer ejercicios.<\/p>\n

Un estudio publicado por The Journal of Physiology se\u00f1al\u00f3 que hacer deportes por la ma\u00f1ana, antes de desayunar, hace que se quemen m\u00e1s grasas y calor\u00edas. La investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 en B\u00e9lgica y fue publicada por el New York Times.<\/p>\n

El proyecto consisti\u00f3 en que 28 hombres j\u00f3venes se alimentaran mal, con un 50% m\u00e1s de grasas de las que com\u00edan antes. Se dividieron en dos grupos: uno desayunaba antes de ejercitar y el otro hac\u00eda sus ejercicios y desayunaba al terminar, durante un per\u00edodo de seis semanas.<\/p>\n

El grupo que desayunaba antes de hacer ejercicios engord\u00f3, experiment\u00f3 un aumento en los niveles de az\u00facar y acumul\u00f3 grasa en sus m\u00fasculos; mientras que las personas del grupo que tomaba el desayuno despu\u00e9s de hacer actividades f\u00edsicas casi no engordaron, no tuvieron aumento en los niveles de az\u00facar y quemaron m\u00e1s grasa.<\/p>\n

Hasta aqu\u00ed parecer\u00eda que la respuesta es clara, pero un estudio realizado por la Universidad de Brunel, Middlesex (Gran Breta\u00f1a), y publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, se\u00f1ala que los deportistas de alto rendimiento que hacen ejercicios durante la ma\u00f1ana pueden llegar a comprometer su sistema inmune y contraer infecciones, aumentando el riesgo de bacterias y virus.<\/p>\n

El estudio observ\u00f3 c\u00f3mo 14 nadadores profesionales con un promedio de edad de 18 a\u00f1os que entrenaron durante la ma\u00f1ana tuvieron mayores niveles de cortisol en el cuerpo: esta hormona del estr\u00e9s estimula la conversi\u00f3n de prote\u00ednas en carbohidratos y eleva la concentraci\u00f3n de az\u00facar en la sangre. El ejercicio por la ma\u00f1ana hace que exista una menor producci\u00f3n de inmunoglobulina A, que es una sustancia que protege al organismo de infecciones respiratorias.<\/p>\n

\"ejercicio\"<\/a><\/p>\n

Todav\u00eda no terminan las opiniones. Desde la Universidad de Chicago se llev\u00f3 adelante otro estudio en el que se observ\u00f3 a 40 hombres de entre 20 y 30 a\u00f1os, y se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que dos hormonas importantes para el metabolismo tienen una reacci\u00f3n m\u00e1s efectiva cuando se realiza la actividad f\u00edsica por la tarde y la noche.<\/p>\n

Analizando las variaciones seg\u00fan la hora en que se hacen ejercicios, se conoci\u00f3 que las personas que realizan deportes por la tarde y la noche tuvieron descensos m\u00e1s grandes en los niveles de glucosa en respuesta al ejercicio y un gran aumento en los niveles de dos hormonas: cortisol y tirotropina, esta \u00faltima fundamental para la reparaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de los diferentes estudios e investigaciones sobre el horario m\u00e1s \u00f3ptimo para realizar actividades f\u00edsicas, los profesionales indican que lo importante, para aquellas personas que no son deportistas de elite, es tener en cuenta que si la actividad f\u00edsica es moderada no es sumamente relevante el horario. Lo recomendable es tener chequeos peri\u00f3dicos y hacer ejercicios de manera controlada.<\/p>\n

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