{"id":31,"date":"2014-11-04T19:26:10","date_gmt":"2014-11-04T19:26:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/kreyna\/?p=31"},"modified":"2014-11-11T15:04:39","modified_gmt":"2014-11-11T15:04:39","slug":"habitos-de-vida-saludables-para-tener-una-mejor-calidad-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/kreyna\/2014\/11\/04\/habitos-de-vida-saludables-para-tener-una-mejor-calidad-de-vida\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos de vida saludables para tener una mejor calidad de vida"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1 comprobado que una dieta saludable, realizar ejercicio y descansar la horas adecuadas, son importantes pilares para mantener una vida sana y activa; de la misma forma ser\u00e1 necesario buscar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, para mantenerse alejado del estr\u00e9s, y evitar as\u00ed estados de ansiedad.<\/p>\n

H\u00c1BITOS SALUDABLES, \u00bfCU\u00c1LES SON?
\n1. OPTA POR UNA ALIMENTACI\u00d3N SANA
\nIntegra alimentos saludables en la dieta que consumes, porque los alimentos que consumas afectar\u00e1n a la salud del coraz\u00f3n, al peso, al az\u00facar en la sangre y a los niveles de colesterol, y busca una dieta sana y equilibrada centrada en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, y prote\u00ednas magras, los cuales tendr\u00e1n un impacto positivo en el organismo<\/p>\n

Una buena hidrataci\u00f3n es indispensable, por tal raz\u00f3n es muy importante beber al menos dos litros de agua diarios, ya que el agua ayuda a controlar la presi\u00f3n sangu\u00ednea, regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y previene el estre\u00f1imiento, ayudando a mantener un buen tr\u00e1nsito intestinal entre otras muchas tareas; en cambio las bebidas azucaradas, s\u00f3lo aportan calor\u00edas vac\u00edas y contribuyen al aumento de peso.<\/p>\n

Adoptar unos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n sanos, aprendiendo a comer una dieta equilibrada te ayudar\u00e1 a mantener tu peso, a la vez que puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

RIESGOS<\/p>\n

Es importante el mantenimiento del peso, porque tener sobrepeso u obesidad puede conducir a padecer enfermedad cardiovascular, hipertensi\u00f3n y un mayor riesgo de sufrir diabetes.<\/p>\n

Una dieta deficiente en nutrientes y con exceso de grasas, puede llevar a padecer ciertos tipos de c\u00e1ncer, como el de pr\u00f3stata, mama y colon entre otros, porque principlamente una dieta baja en frutas y hortalizas y con un alto contenido de grasas saturadas puede llevar a sufrir enfermedades del coraz\u00f3n
\n\"Organic<\/a>
\nUna buena alimentaci\u00f3n debe combinar frutas y verduras, junto a otros elementos.<\/p>\n

2. REALIZA EJERCICIO F\u00cdSICO
\nPara mantenerse en forma, y siempre que sea un adulto sano, es importante realizar ejercico f\u00edsico entre cuatro y cinco d\u00edas a la semana, participando en sesiones de dos horas a dos horas y media de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o de una hora u hora y cuarto de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa, donde ambas se combinen varios d\u00edas por semana.<\/p>\n

Si no eres una persona acostumbrada al ejercicio, deber\u00e1s de hacerlo progresivamente comenzando con sesiones de quince minutos e ir aumentando gradualmente el ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, correr, andar en bici, nadar y realizaci\u00f3n de el\u00edptica entre otras. Si lo que quieres es construir y definir el m\u00fasculo, deber\u00e1s de agregar dos o tres d\u00edas de entrenamiento de resistencia a tu rutina
\n\"Young<\/a>
\nRealiza ejercicio por lo menos tres veces a la semana.<\/p>\n

3. DUERME LAS HORAS SUFICIENTES
\nSer\u00e1 importante dormir al menos siete u ocho horas diariamente, para que tu cuerpo descanse del desgaste producido durante la jornada y se recargue adecuadamente, porque si no existe el descanso adecuado, existir\u00e1 fatiga, tanto f\u00edsica como mental, y puede llevar a problemas de salud m\u00e1s graves.<\/p>\n

Por ello ser\u00e1 importante seguir unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables y no ingerir cafe\u00edna cuatro a cinco horas antes de acostarse y evitar el uso del ordenador, especialmente antes de dormir.
\n\"wake<\/a>
\nComo m\u00ednimo debes dormir seis horas. Sin embargo se recomienda hacerlo durante 6 \/ 8 horas<\/p>\n

4. HUYE DEL ESTR\u00c9S
\nHuye del estr\u00e9s<\/a>, practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n, yoga, tai-chi u otras terapias, para desestresar el organismo; de esta manera te librar\u00e1s de la ansiedad, que afectar\u00e1n negativamente a tu organismo
\n\"Confused<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Est\u00e1 comprobado que una dieta saludable, realizar ejercicio y descansar la horas adecuadas, son importantes pilares para mantener una vida sana y activa; de la misma forma ser\u00e1 necesario buscar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, para mantenerse alejado del estr\u00e9s, y evitar as\u00ed estados de ansiedad. H\u00c1BITOS SALUDABLES, \u00bfCU\u00c1LES SON? 1. OPTA POR UNA ALIMENTACI\u00d3N SANA Integra … <\/p>\n

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