![\"\"](\"http:\/\/www.eluniverso.com\/sites\/default\/files\/styles\/nota_ampliada_normal_foto\/public\/fotos\/2013\/10\/masajecerebro.jpg?itok=RtzoUyQ1\")
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\u00bfS<\/span>ab\u00eda que con solo tener una buena noche de sue\u00f1o ya puede mejorar su desempe\u00f1o acad\u00e9mico o laboral? \u00bfO que comer una barra de chocolate en el momento menos adecuado puede reducir la capacidad de pensamiento?<\/span><\/p>\n El cerebro es muy sensible y en la medida que se aprenden cosas nuevas, hace falta reparar y construir nuevas conexiones entre las c\u00e9lulas.<\/p>\n Para lograrlo, necesita de la mejor nutrici\u00f3n, de un suministro estable de energ\u00eda y ox\u00edgeno, y de tiempo para dormir.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, algunas recomendaciones de los expertos.<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong>\u00a0Para que el cerebro tenga una buena salud general, necesita de una dieta balanceada, rica en frutas y vegetales frescos. Esto tambi\u00e9n beneficiar\u00e1 al resto del cuerpo.<\/p>\n 2.<\/strong>\u00a0El cerebro necesita de un suministro estable de energ\u00eda, esto solo se puede obtener con un tipo de az\u00facar llamado glucosa, que se obtiene de los carbohidratos, pero no de todos.<\/p>\n Los carbohidratos \"buenos\" son los que provienen del pan integral, la pasta, la avena y las legumbres. Esto se debe a que al cuerpo le lleva m\u00e1s tiempo descomponerlos, con lo cual la glucosa se libera de una forma lenta y estable.<\/p>\n Lamentablemente, el chocolate, las galletas y otros refrigerios azucarados no son buenos para el cerebro. Como el az\u00facar se libera muy r\u00e1pido, el cerebro tambi\u00e9n alcanza muy r\u00e1pido su punto m\u00e1ximo, pero con esa misma velocidad experimenta una reca\u00edda y deja una sensaci\u00f3n de cansancio mucho mayor. Por lo tanto, no est\u00e1n recomendados para ning\u00fan trabajo mental.<\/p>\n 3.\u00a0<\/strong>El cerebro necesita ox\u00edgeno. Y aunque lo obtiene en su mayor\u00eda del ejercicio, tambi\u00e9n es necesario garantizar un buen suministro de hierro en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n El hierro se obtiene de comidas como la carne roja, vegetales de hojas verdes como la espinaca, frutas secas, cereales fortificados y legumbres.<\/p>\n 4.\u00a0<\/strong>No se salte ning\u00fan desayuno (o almuerzo), especialmente si ese d\u00eda tiene un examen importante. El cerebro tendr\u00e1 un desempe\u00f1o m\u00e1s pobre si han pasado horas desde la \u00faltima comida.<\/p>\n Estudios en neurociencia han demostrado que los estudiantes tienen peores resultados en los ex\u00e1menes cuando no han comido.\u00a0Pero no vale ingerir cualquier cosa. Una vez m\u00e1s, la comida chatarra no funciona.<\/p>\n El cerebro necesita que los carbohidratos se liberen lentamente. Los granos con pan integral, por ejemplo, han probado ser particularmente beneficiosos.<\/p>\n 5.<\/strong>\u00a0Evite tener sed. La deshidrataci\u00f3n afectar\u00e1 el desempe\u00f1o del cerebro.\u00a0Tampoco se trata de volverse loco, especialmente antes de una presentaci\u00f3n o reuni\u00f3n. Los viajes al ba\u00f1o pueden volverse una distracci\u00f3n.<\/p>\n 6.\u00a0<\/strong>El cerebro necesita que el resto del cuerpo est\u00e9 en movimiento y bombee por todas partes la tan necesaria sangre rica en ox\u00edgeno.<\/p>\n Estudios indican que el ejercicio ayuda a mejorar la capacidad de nemotecnia. Mientras que la falta de ello contribuye al envejecimiento prematuro del cerebro.<\/p>\n As\u00ed que, \u00a1a mover el cuerpo! El cerebro lo necesita. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n ayuda a lograr la pr\u00f3xima recomendaci\u00f3n.<\/p>\n 7.\u00a0<\/strong>El sue\u00f1o es quiz\u00e1s la forma m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cil de consentir al cerebro. Estamos hablando de una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n Cuando se duerme, el cerebro aprovecha para iniciar los trabajos de reparaci\u00f3n y consolidaci\u00f3n de todo el aprendizaje del d\u00eda. Incluso una hora menos de sue\u00f1o pueden afectar el desempe\u00f1o del d\u00eda siguiente.<\/p>\n Incluso hay expertos que recomiendan dormir tan pronto como sea posible despu\u00e9s de una jornada de estudios o preparaci\u00f3n.<\/p>\n FUENTE: Diario \"El Universo\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfSab\u00eda que con solo tener una buena noche de sue\u00f1o ya puede mejorar su desempe\u00f1o acad\u00e9mico o laboral? \u00bfO que comer una barra de chocolate en el momento menos adecuado puede reducir la capacidad de pensamiento? 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