{"id":77,"date":"2009-08-27T04:37:51","date_gmt":"2009-08-27T09:37:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/luis21eduardo\/?p=77"},"modified":"2009-08-27T04:52:33","modified_gmt":"2009-08-27T09:52:33","slug":"como-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/luis21eduardo\/2009\/08\/27\/como-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Como bajar de peso"},"content":{"rendered":"

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Seis pasos para bajar de peso m\u00e1s r\u00e1pido<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ahora s\u00ed, los seis pasos que deber\u00eda tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:<\/span><\/span><\/p>\n

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1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

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Comiendo de cinco a seis comidas peque\u00f1as por d\u00eda, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.<\/p>\n

Comiendo 300 a 400\u00a0calor\u00edas<\/a> cada tres o cuatro horas, se puede mantener el az\u00facar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre contin\u00fao.
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\nEs importante que se realice un consumo equilibrado de de prote\u00ednas <\/span>(20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).<\/p>\n

2. Carbohidratos<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

<\/span><\/span>Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.<\/p>\n

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.<\/span><\/span><\/p>\n

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3. No evite las grasas<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Solo c\u00f3ma las correctas, en cantidades correctas. <\/span><\/span>Los \u00e1cidos grados omega-6 y\u00a0omega-3<\/a>, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensaci\u00f3n de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol \"malo\" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los l\u00e1cteos.<\/p>\n

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4. Beba abundante agua<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

El agua es el mejor l\u00edquido para el cuerpo, y tiene cero calor\u00edas. B\u00e9bala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calor\u00edas pero poco o nada de valor nutritivo.<\/p>\n

5. Mantenga un registro alimenticio<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Cuando mida las\u00a0calor\u00edas<\/a> consumidas en el d\u00eda, ser\u00e1 f\u00e1cil olvidarse las dos galletitas que pellizc\u00f3 por la tarde, o el vaso de vino que tom\u00f3 con la cena\u2026 a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es tambi\u00e9n \u00fatil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentaci\u00f3n.
\n6. Ejercicio f\u00edsico<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

<\/span><\/span>Ning\u00fan programa de p\u00e9rdida de peso ser\u00e1 completo sin un ejercicio regular.<\/p>\n

Pero de hecho, el ejercicio no s\u00f3lo es \u00fatil cuando se trata de\u00a0bajar unos kilitos<\/a>, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.<\/p>\n

Un buen y completo programa de fitness, deber\u00eda incluir ejercicios aer\u00f3bicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.<\/p>\n

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