\"La ocasi\u00f3n la pintan calva: aprovecha el buen tiempo para nadar todo lo que puedas. Por un lado, cumplir\u00e1s con tu demanda de cardio diario; por otro, tonificar\u00e1s los m\u00fasculos de tu tren superior, cosa que no haces con los otros t\u00edpicos ejercicios cardiovasculares\", asegura Nuria Miralles, licenciada en educaci\u00f3n f\u00edsica y directora del Centro Servol de Vinaroz (Castell\u00f3n). Adem\u00e1s, la nataci\u00f3n te ayudar\u00e1 a fortalecer m\u00fasculos de la espalda \"que tanto cuesta trabajar en gimnasio, por lo que te sentar\u00e1n mucho mejor las camisas\". Para sacarle el mayor rendimiento a tus sesiones en la piscina, \"usa unas palas durante los primeros minutos: con ellas aumenta notablemente la resistencia del agua, por lo que deber\u00e1s esforzarte m\u00e1s\", a\u00f1ade Miralles.<\/p>\n
En la sala de pesas podemos jugar con los tiempos de descanso entre un ejercicio y otro. Si los acortas, quemar\u00e1s muchas m\u00e1s calor\u00edas, muchas de las cuales provendr\u00e1n de la quema de grasas.<\/p>\n
Si mantienes las pulsaciones bajas mientras corres o pedaleas, la v\u00eda aer\u00f3bica estar\u00e1 abierta en todo momento, con lo que la energ\u00eda la extraer\u00e1s directamente de las grasas.<\/p>\n
Es la forma simp\u00e1tica de decirte que entrenes 6 d\u00edas a la semana durante todo el verano. Aunque en Men\u00b4s Health no somos muy partidarios de los entrenamientos estacionarios, es el momento de enmendar todas las veces que has faltado a tu cita con el gimnasio. Aprovecha el poco tiempo que te queda\u2026 Y el a\u00f1o que viene ponte las pilas.<\/p>\n
\"\u00bfCu\u00e1nto tiempo hace que no echas una carrera de 100 metros a la m\u00e1xima velocidad que te permiten tus piernas?\", pregunta Juan Carlos Rey, licenciado en educaci\u00f3n f\u00edsica de Boadilla del Monte (Madrid). \"Echa un vistazo a los cuerpos de varios velocistas: el denominador com\u00fan es el volumen muscular. Te sorprender\u00e1s de las agujetas que tienes al d\u00eda siguiente en algunos grupos musculares que ni sospechabas\", previene Rey. \u00bfLas buenas noticias? Te ocupara muy poco tiempo y trabajar\u00e1s tu musculatura de una manera global. Adem\u00e1s del beneficio muscular, \"las carreras de alta velocidad provocan una demanda de ox\u00edgeno importante, tanta como para que tu coraz\u00f3n se mantenga a un ritmo de pulsaciones alto y, as\u00ed, sigas quemando grasas hasta tres horas despu\u00e9s de terminado el ejercicio\".<\/p>\n
La mayor parte de los m\u00fasculos de tu cuerpo est\u00e1n en las piernas, lo que significa que si las trabajas quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas durante todo el d\u00eda. Se acabaron los \"cuerpos cig\u00fce\u00f1a\": cuerpo grande, patas de alambre.<\/p>\n
Est\u00e1 claro que el objetivo que tenemos es llegar hechos unos \"davides\" a la playa; pero dif\u00edcilmente lo conseguiremos todos. El resto tendremos que conformarnos con nuestra mejor versi\u00f3n, que no te equivoques, es mucho mejor de lo que te crees.<\/p>\n
\"Muchas veces hacemos un ejercicio abdominal que nos encanta y no lo queremos cambiar; es nuestro ejercicio\", cuenta Guillermo Alvarado, director del centro Performa de entrenamiento personal de Valencia. \"Pero, como bien sabes, la variedad es uno de las claves de un buen entrenamiento. Prueba ejercicios abdominales distintos: isom\u00e9tricos, invertidos, con m\u00e1quina, con polea; los que sean, pronto notar\u00e1s los resultados\", asegura el experto.<\/p>\n
Si quieres definir, deja de tomar suplementos: son un gran aporte de calor\u00edas y en este momento del a\u00f1o de lo que se trata es de quemarlas, no de sumarlas.<\/p>\n
Acudir al gimnasio durante seis d\u00edas a la semana est\u00e1 claro que puede resultar aburrido si no te buscas alicientes. Por eso, \"probar una clase dirigida espec\u00edfica har\u00e1 m\u00e1s llevadero el ejercicio. Las hay de muchos tipos diferentes y te ayudar\u00e1n a quemar m\u00e1s grasa. Si no te lo crees, prueba una de boxeo\", reta Jos\u00e9 M\u00aa Mart\u00ednez Sardon, director del gimnasio Sport System de Madrid<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
10 consejos para lucir tu cuadritos en la playa!! (Hombres) Ponte en remojo \"La ocasi\u00f3n la pintan calva: aprovecha el buen tiempo para nadar todo lo que puedas. Por un lado, cumplir\u00e1s con tu demanda de cardio diario; por otro, tonificar\u00e1s los m\u00fasculos de tu tren superior, cosa que no haces con los otros t\u00edpicos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2182,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-83","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2182"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":191,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions\/191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/maylis\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}