{"id":65,"date":"2015-05-26T16:08:36","date_gmt":"2015-05-26T16:08:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/mebarret\/?page_id=65"},"modified":"2015-05-29T00:46:35","modified_gmt":"2015-05-29T00:46:35","slug":"rutina-de-ejercicios-para-piernas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mebarret\/rutina-de-ejercicios-para-piernas\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios para piernas"},"content":{"rendered":"<h1 class=\"article-header\"><\/h1>\n<h1 class=\"article-header\">Cinco ejercicios isom\u00e9tricos para trabajar las piernas en casa<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los ejercicios de tipo isom\u00e9tricos, constituyen una buena alternativa para tonificar y fortalecer nuestros m\u00fasculos, y dado que podemos encontrar <a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=http:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/isometricos-no-solo-para-el-abdomen&amp;sa=U&amp;ei=pEJJVJarKYLdmAXlooHwAw&amp;ved=0CAkQFjAC&amp;client=internal-uds-cse&amp;usg=AFQjCNFNNAgWIwivp3IGmUBvTE9aqTGupA\">opciones para trabajar todo el cuerpo<\/a>, hoy traemos <strong>cinco ejercicios isom\u00e9tricos para trabajar las piernas en casa<\/strong>, sin necesidad de emplear equipamiento alguno.<\/p>\n<h2>Sentadilla isom\u00e9trica<\/h2>\n<p>Consiste en sostener la posici\u00f3n de <strong>sentadilla<\/strong> o <em>squat<\/em> por espacio de unos segundos, pudiendo ser unos 20 segundos o m\u00e1s dependiendo del nivel de entrenamiento previo de cada uno.<\/p>\n<p>Aunque podemos realizarla sin m\u00e1s, podemos ejecutarla con la espalda apoyada en la pared para mayor comodidad, y una excelente alternativa un poco m\u00e1s intensa es realizar <strong>sentadillas isom\u00e9tricas con una pierna<\/strong>, contra la pared, es decir, elevando una pierna por encima de la otra como muestra el siguiente v\u00eddeo:<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/7O-_BszYOYs?enablejsapi=1&amp;origin=http:\/\/www.vitonica.com\" width=\"650\" height=\"366\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Con este ejercicio trabajaremos <strong>cu\u00e1driceps, gl\u00fateo mayor<\/strong> y en menor medida, otros m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n<h2>Elevaci\u00f3n de pelvis en suelo o puente isom\u00e9trico<\/h2>\n<p>Tumbados boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas y ambas manos por lo laterales del cuerpo, elevamos la pelvis para sostener la posici\u00f3n por aproximadamente 30 segundos, como muestra el siguiente v\u00eddeo:<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/9tuqGYnrb2k?enablejsapi=1&amp;origin=http:\/\/www.vitonica.com\" width=\"650\" height=\"366\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Podemos elevar una pierna encima de la otra para mayor complejidad del movimiento.<\/p>\n<p>Con este ejercicio de contracci\u00f3n isom\u00e9trica trabajaremos principalmente <strong>gl\u00fateos y femorales<\/strong>.<\/p>\n<h2>Zancadas isom\u00e9tricas<\/h2>\n<p>De pie, con ambos pies separados del ancho de los hombros, adelantamos una pierna y la flexionamos a 90 grados, sin que la rodilla pase la punta del pie. Sostenemos la postura por espacio de unos 20 segundos y cambiamos de lado para trabajar la pierna del lado contrario, como se puede ver en el siguiente v\u00eddeo:<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/u-bhL8zo570?enablejsapi=1&amp;origin=http:\/\/www.vitonica.com\" width=\"650\" height=\"366\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Con este ejercicio solicitaremos el esfuerzo de <strong>gl\u00fateos, femorales y cu\u00e1driceps<\/strong>.<\/p>\n<h2>Elevaciones de talones isom\u00e9tricos<\/h2>\n<p>De pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros, despegamos los talones del suelo para sostenernos en puntas de pie por espacio de 20 a 30 segundos, como se visualiza en el siguiente v\u00eddeo:<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/pmF6X-CSGL8?enablejsapi=1&amp;origin=http:\/\/www.vitonica.com\" width=\"650\" height=\"366\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se puede realizar con un s\u00f3lo pie para mayor intensidad.<\/p>\n<p>Con este ejercicio trabajaremos<strong> gemelos y s\u00f3leo<\/strong>.<\/p>\n<h2>Aductores isom\u00e9tricos<\/h2>\n<p>Sentados en una silla, con las piernas flexionadas a 90 grados y separadas entre s\u00ed, colocamos los pu\u00f1os de la mano juntos entre ambas rodillas, en el centro del cuerpo.<\/p>\n<p>Juntamos las piernas para hacer presi\u00f3n contra los pu\u00f1os, empujando mediante la contracci\u00f3n muscular. Sostenemos la presi\u00f3n por unos 10 segundos y relajamos. Podemos repetir unas 3 veces si lo deseamos. En el siguiente v\u00eddeo puedes observar el <strong>ejercicio<\/strong>:<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/uYGbCWylQLo?enablejsapi=1&amp;origin=http:\/\/www.vitonica.com\" width=\"650\" height=\"366\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Con este ejercicio trabajaremos todos los m\u00fasculos situados en la cara interna del muslo, es decir,<strong>aductores y recto interno<\/strong>.<\/p>\n<p>Si quieres trabajar las <strong>piernas<\/strong> en casa, sin usar equipamiento alguno pero logrando un esfuerzo igualmente efectivo, puedes recurrir a estos<strong> 5 ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong> que te permitir\u00e1n ejercitar diferentes m\u00fasculos del tren inferior del cuerpo. \u00bfTe animas a probarlos?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cinco ejercicios isom\u00e9tricos para trabajar las piernas en casa &nbsp; Los ejercicios de tipo isom\u00e9tricos, constituyen una buena alternativa para tonificar y fortalecer nuestros m\u00fasculos, y dado que podemos encontrar opciones para trabajar todo el cuerpo, hoy traemos cinco ejercicios isom\u00e9tricos para trabajar las piernas en casa, sin necesidad de emplear equipamiento alguno. 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