Llega el verano, y con \u00e9l, las ganas de salir a la calle o tumbarnos en la playa para tomar el sol. Y m\u00e1s si cabe en un a\u00f1o extra\u00f1o como \u00e9ste 2020, tras estar dos meses confinadas en nuestras casas sin poder disfrutar de los rayos de sol.<\/p>\n
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A no ser que tu casa tuviera una orientaci\u00f3n privilegiada, sin obst\u00e1culos enfrente\u2026 la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n no ha tenido la suerte de estar expuesto al sol y recibir sus beneficios. Aunque como bien sabes, una larga exposici\u00f3n al sol tambi\u00e9n puede ser perjudicial para el organismo y nuestra piel.<\/p>\n
Ya conoces las cremas solares y los diferentes factores de protecci\u00f3n, en funci\u00f3n de la piel que tengas. La norma general es que cuanto m\u00e1s blanca tengas la piel mayor protecci\u00f3n debes darte. \u00a0Pero lo que quiz\u00e1s no conozcas tanto es la influencia de la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n<\/strong> en la prevenci\u00f3n del da\u00f1o celular mientras tomas el sol. Analic\u00e9moslo.<\/p>\n Hidrataci\u00f3n, \u00bfcu\u00e1nta agua hay que beber?<\/strong><\/p>\n Cada persona necesita un volumen de l\u00edquido diferente para hidratarse. Depender\u00e1 de sus necesidades fisiol\u00f3gicas concretas, y tambi\u00e9n la intensidad y tiempo de los agentes deshidratantes a los que est\u00e9 expuesto. Una cantidad media puede ser \u00a0beber unos 1,5 litros al d\u00eda, aunque esta cantidad puede variar en funci\u00f3n de los par\u00e1metros de sudoraci\u00f3n y diuresis. Como ves, no hay dos personas iguales.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante es que un organismo y unas c\u00e9lulas bien hidratadas son m\u00e1s fuertes frente a las diferentes agresiones que sufre del exterior, como en este caso que estamos hablando de la exposici\u00f3n solar.<\/p>\n Ya sabes, lleva siempre a mano una botella de agua y no esperes a tener sed para hidratarte. Cuando est\u00e1s en la playa el tiempo pasa volando y sin darte cuenta puedes estar deshidrat\u00e1ndote mientras tomas el sol. O si est\u00e1s haciendo ejercicio con mucho calor, puede que te encuentres bien corriendo y quedarte poco a poco sin fuerzas\u2026 S\u00edntoma de que te est\u00e1s deshidratando.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 tengo que comer?<\/strong><\/p>\n Antes de tomar el sol<\/strong>\u2026 Para dotar de una mayor protecci\u00f3n<\/strong>\u00a0a las c\u00e9lulas<\/strong> frente a las agresiones externas, como la radiaci\u00f3n UV, tienes que incorporar a tu dieta alimentos con antioxidantes. Los tomates, la calabaza, la zanahoria o las naranjas contienen vitamina C y E, que son unos excelentes protectores de nuestro ADN. Un nutricionista o dietista<\/strong><\/a> te ayudar\u00e1 a elegir los alimentos de temporada que te pueden proporcionar dichas vitaminas.<\/p>\n Despu\u00e9s de tomar el sol<\/strong>\u2026 Si te has pasado con la exposici\u00f3n al sol o no te has dado suficiente crema es posible que los rayos solares te hayan provocado una quemadura solar. Para facilitar su curaci\u00f3n, puedes ingerir alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega 3<\/strong>, ya que tienen la curiosa propiedad de adherirse a las capas de la piel y protegerla de la radiaci\u00f3n solar. Puedes encontrarlos en los pescados azules, como las sardinas, el bonito o el salm\u00f3n.<\/p>\n Para todos los d\u00edas\u2026 <\/strong>Nuestro organismo est\u00e1 en constante regeneraci\u00f3n. Los ejemplos m\u00e1s evidentes de ello son el pelo y las u\u00f1as. Nos los cortamos frecuentemente y siempre vuelve a salir. Los alimentos con altas cantidades de prote\u00ednas y vitamina B3 ayudan al correcto funcionamiento del sistema nervioso y hacen que nuestra piel est\u00e9 m\u00e1s el\u00e1stica y sana. O la vitamina D, que seg\u00fan diferentes investigaciones, tiene un potente efecto anti inflamatorio en casos de quemaduras y lesiones cut\u00e1neas.<\/p>\n Ya sabes\u2026Si te gusta tomar el sol, este verano adem\u00e1s de darte bien de crema por todo el cuerpo, hidr\u00e1tate bien y alim\u00e9ntate adecuadamente. Tu cuerpo y tu piel lo agradecer\u00e1n, para toda la vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Llega el verano, y con \u00e9l, las ganas de salir a la calle o tumbarnos en la playa para tomar el sol. 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