{"id":9,"date":"2020-06-12T19:13:53","date_gmt":"2020-06-12T17:13:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/?p=9"},"modified":"2020-06-24T22:30:44","modified_gmt":"2020-06-24T20:30:44","slug":"como-perder-grasa-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/como-perder-grasa-corporal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder grasa corporal"},"content":{"rendered":"<p>Seguramente te habr\u00e1 pasado cientos de veces. Ya sea por la llegada del verano, por remordimientos tras atracones festivos o por un embarazo, de repente te ves en el espejo y has dejado de gustarte. No est\u00e1s en forma y decides que tienes que hacerlo: <strong>tienes que perder peso<\/strong>. Pero en realidad no es eso lo que quieres decir. En realidad quieres perder grasa.<\/p>\n<p>Hay una gran diferencia entre perder peso y grasa. Nuestro pero total es la suma de nuestra masa \u00f3sea, musculatura, grasa visceral y corporal. Muchas dietas milagro, como la dieta Atkins, que dicen que \u00a0bajaras varios kilos en muy poco tiempo, logran su objetivo porque, efectivamente, nos hacen perder kilos; pero tambi\u00e9n a costa de perder m\u00fasculos y en casos extremos, incluso perder masa \u00f3sea. Y esto ni es sano ni nos har\u00e1 vernos mejor en el espejo<br \/>\n.<!--more leer mas--><\/p>\n<p>Lo que nos molesta de nuestro cuerpo, seguramente, sea precisamente la grasa. Y eso es lo que tenemos que perder; esos kilos de grasa. Por ello, os damos unos <strong>consejos para perder grasa corporal<\/strong>.<\/p>\n<h2>Calcula cu\u00e1nta grasa corporal tienes<\/h2>\n<p>Hay una gran verdad que nadie te ha dicho: el <strong>\u00cdndice de Masa Corporal o IMC es err\u00f3neo<\/strong>. Aunque desde peque\u00f1os se nos ha dicho que cu\u00e1n delgada o no est\u00e9s viene de tu peso, no es del todo correcto. Seg\u00fan el IMC, una chica de 25 a\u00f1os que pese 60 kilos y mida 1,70 estar\u00eda en un IMC de alrededor del 23, por debajo del 25, que es sobrepeso. No obstante, una chica de 25 a\u00f1os con 60 kilos puede ser obesa o no, dependiendo de su porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, el m\u00e9todo <strong>CUN BAE<\/strong>, que se considera m\u00e1s preciso, con los mismos datos arrojar\u00eda que esta chica tiene <strong>sobrepeso<\/strong>, al tener un 31% de grasa corporal. No obstante, una culturista que pese 70 kg y que seg\u00fan el IMC tendr\u00eda kilos de m\u00e1s, puede tener perfectamente un 9% de grasa corporal.<\/p>\n<h3>Para medir la grasa corporal, tienes varios m\u00e9todos:<\/h3>\n<ul>\n<li>El m\u00e9todo CUN BAE. Aunque este m\u00e9todo pide los mismos datos que el IMC (altura, peso, edad y g\u00e9nero), los resultados que arroja son mucho m\u00e1s estrictos.<\/li>\n<li>El m\u00e9todo de los Navy Seal. Este m\u00e9todo tiene en cuenta tanto el peso y la altura como la circunferencia de tu cintura, cadera y cuello. Aunque es sencillo de hacer, no es el m\u00e1s preciso.<\/li>\n<li>Este m\u00e9todo tambi\u00e9n es sencillo si disponemos de una b\u00e1scula, pero tampoco es el m\u00e1s preciso.<\/li>\n<li>Adip\u00f3metro o plic\u00f3metro. Estas herramientas son usadas por profesionales para medir los pliegues de nuestro cuerpo. Es muy fiable, pero necesita de un profesional.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Existen m\u00e1s m\u00e9todos, pero que dif\u00edcilmente podremos aplicar, como el pesaje submarino o el BodPod, procedimientos que no s\u00f3lo requieren profesionales si no instalaciones acordes.<\/p>\n<h2>Haz deporte, pero bien<\/h2>\n<p>El principal problema cuando decidimos ponernos a hacer deporte para bajar de peso es que hacemos lo que se nos ha dicho siempre: mucho cardio. Si bien es cierto que necesitamos crear un d\u00e9ficit energ\u00e9tico, es decir, quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumimos, matarnos a correr no servir\u00e1 nada por dos razones:<\/p>\n<ul>\n<li>Si no cuidamos la <a href=\"https:\/\/sartenes.top\/\">dieta<\/a>, da igual lo que corramos. Ir al McDonalds despu\u00e9s de correr 30 minutos es peor que no haber corrido y cenar una ensalada.<\/li>\n<li>El cuerpo se acostumbrar\u00e1 al gasto energ\u00e9tico de correr y gastar\u00e1 menos energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, muchas veces solemos subestimar el trabajo de fuerza, ya que pensamos que eso nos har\u00e1 ponernos \u201cfitness\u201d y no nos interesa. No obstante, levantar pesos y aumentar la masa muscular tambi\u00e9n ayuda a perder peso, ya que el m\u00fasculo pesa m\u00e1s y nos har\u00e1 gastar m\u00e1s calor\u00edas incluso en reposo. Y olv\u00eddate, \u00a1No vas a ponerte como una culturista! Llegar a tal extremo necesita que nos centremos en el desarrollo muscular, tarea muy complicada. \u00a1Ya quisieran los <em>bodybuilders<\/em> que fese tan f\u00e1cil!<\/p>\n<h2>Olvida las dietas milagro<\/h2>\n<p>Lo repetiremos lo que haga falta: una dieta segura es mejor que una dieta muy estricta que cause efecto rebote y nos haga perder m\u00e1s agua y m\u00fasculo que nada. Se calcula que tenemos que consumir unas 500 calor\u00edas menos de lo que necesitamos, como m\u00e1ximo, para perder peso. Por eso, dietas restrictivas de 900 calor\u00edas o similares, cuando una mujer de 30 a\u00f1os, 1,60 y 70 kg que necesitar\u00e1 unas 1700 calor\u00edas al d\u00eda, es extremadamente agresiva.<\/p>\n<p>Y claro, pensar\u00e1s que da igual, que t\u00fa tienes mucha voluntad y puedes perder m\u00e1s de 1 kg a la semana (se recomienda como m\u00e1ximo perder un 10% de nuestro peso a la semana), y que no caer\u00e1s en el efecto rebote. Pero, aunque as\u00ed fuese, tu cuerpo, cuando recibe tan poco aporte energ\u00e9tico, entra en estado de \u201calarma\u201d y se produce lo que se llama la Tumba Metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>Este siniestro nombre hace referencia al proceso por el cual tu cuerpo, creyendo que estamos en plena hambruna, decide gastar menos energ\u00eda en cualquier actividad que hagamos, relantizando nuestro metabolismo y haciendo, por consiguiente, que nos cueste m\u00e1s perder grasa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente te habr\u00e1 pasado cientos de veces. Ya sea por la llegada del verano, por remordimientos tras atracones festivos o por un embarazo, de repente te ves en el espejo y has dejado de gustarte. No est\u00e1s en forma y decides que tienes que hacerlo: tienes que perder peso. Pero en realidad no es eso [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11119,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[818],"tags":[],"class_list":["post-9","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11119"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mujerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}